来例假如何运动不伤身 来事怎么运动减肥

各位老铁们好，相信很多人对来例假如何运动不伤身都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于来例假如何运动不伤身以及来事怎么运动减肥的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. PC肌运动是为何物有什么作用呢
2. 女生来例假了，能不能剧烈运动
3. 运动前如何做准备活动

PC肌运动是为何物有什么作用呢

其实很多人都觉得锻炼pc肌可以延长时间，小弟我跟着G动这款APP锻炼将近一年了，这期间断断续续一直有练习pc肌，有一些小心得在这里和大家分享一下。

男性锻炼PC肌的作用

1、锻炼控制射精的肌肉，避免早泄。

2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。

3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。

4、改善阴茎血液循环。

5、显著改善性能力。

6、提高射精量和射精频率。

7、改善排尿不畅。

8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。

9、锻炼出健康良好的前列腺

pc肌的训练其实与其说是练习持久度，还不如说是练习阴茎的坚挺程度和再次勃起的硬度，练习之前我每次做第一次的时候还是比较硬，但是做第二次就会相对软一些，第三次以后往往就不行了。当然现在最高纪录是一夜四次，如果有心还可以做只是怕伤身。每一次的硬度都有明显提高。第二，说说练习方法，其实pc肌每天都在被使用，小便等生理活动的时候都用得着，只是你如果刻意去锻炼它它就会明显疲劳，和一般的肌肉训练一样，你每天都持续大强度练习反而会练伤掉，阴茎太累也是没好处的，所以我的建议是跟着G动练几天休息一天，量不要太大，那些人说一次做一千下什么的我觉得基本上是天方夜谭，你一天三次，一次一千下，第一谁会有这么多的空闲时间？第二每天做这么高强度的pc肌训练我就不信你还能天天和老婆做爱？

每天按照个人身体状况，时间等做3到5组。做的时候就是快速的绷紧然后放松，也可以长时间绷住，然后放松，一直到自己累了为止。这样练一个月，保证阴茎勃起的时候比以前硬得多。我原来勃起的时候阴茎和地面是水平的，现在基本是呈锐角，可以在上面挂湿毛巾，我在学校澡堂隔间洗澡的时间就常常把自己阴茎当临时毛巾钩，哈哈。

女生来例假了，能不能剧烈运动

瑜伽小白都能练！简单站立体式赶走痛经好轻松

经期适合做一些舒缓运动，帮助子宫收缩舒缓,而且痛经的状况也会舒缓许多,站立式就是不错的选择。

1、站立开肩

a、双腿交叉站立，左脚在前右脚在后，左脚在右右脚在左，双脚踮起，双腿打直；

b、臀部上抬收紧，腰部收紧，舒展背部，双手在身后相合，指尖朝上，同时调整双臂的位置，使两小臂在通过以直线上并平行地面，；

c、双肩向后打开，尽量可能的拉伸肩部肌肉，颈部直立，双眼平视前方，保持均匀呼吸。

2、树式

a、站立在地面上，双手握住右脚脚腕将右脚抬起，右腿屈膝，膝盖朝向右边；

b、待右脚与左膝同高时，保持这个动作，使右腿收紧不咋外力作用下保持住；

c、收紧腹部，双臂在头部两侧上举过头顶，大臂垂直地面，小臂相互靠近，双手在头顶合掌，右手背朝左，左手背朝右；

d、眼睛实现可固定在一处，保持呼吸，坚持到极限，回到地面，换腿重复。

3、拜月式

a、双腿并拢站立且双腿打直，向前弯曲上躯干；

b、腹部逐渐靠近大腿，背部微微拱起，向右扭转背部和腰部；

c、双臂屈肘，双手合掌，手掌方向和背部在一个方向，两小手臂形成一条直线；

d、脸部看向右方，保持均匀顺畅的呼吸；

这组体式使很简单的站立坐姿基本体式，不需要太多的技巧，不过也是对以后的难度动作的铺垫，所以小伙伴们要认真练习哦。

运动前如何做准备活动

1、大腿内侧伸展：身体保持挺直，右脚先往右跨一大步，双手放在左脚膝盖上，左脚下蹲成90度，伸展大腿内侧肌肉。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。

2、抱膝抬腿：身体保持挺直，左脚站稳，右脚向上提高，双手抱住右膝，尽量往身体贴近，伸展大腿及臀部后侧肌肉。右脚结束后换左脚，同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。

3、弓箭步：身体站直，右脚往前跨一大步，向下蹲90度成弓箭步，右脚膝盖不要超过脚尖，左脚膝盖不要著地，伸展髋关节及大腿前侧肌肉群。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。

4、前后摆腿：身体站直，右脚站稳，左脚伸直并单脚由后往前摆动。摆动时，腿部一定要伸直，伸展大腿前后侧肌群。左脚结束后换右脚，同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。

5、半蹲：双脚打开与肩同宽，身体打直，双手握拳，当臀部往后坐下，成半蹲姿势时，双手向前举起，膝盖不要超过脚尖，伸展大腿肌肉及肩膀关节。臀部上来时，手保持握拳回到原来站立位置。如此上下来回做1分钟。

做任何运动之前，一定要先做暖身运动，这是所有运动员都知道并遵守的定理，身体的各部分肌肉更需要先活络活络，以免剧烈的天气变化，导致身体的不适应，反而伤身。大部分的运动伤害都是因为肌肉没有力量所造成，所以除了暖身运动，平日多做一些肌力训练，也会对运动的成效更有帮助

OK，关于来例假如何运动不伤身和来事怎么运动减肥的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。