女士运动减肥食谱 女性运动减肥计划表

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于女士运动减肥食谱和女性运动减肥计划表的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享女士运动减肥食谱以及女性运动减肥计划表的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 运动后吃什么比较能帮助减肥
2. 哪些运动适合胖妹减肥
3. 怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划

运动后吃什么比较能帮助减肥

这个来为您解答一下，其实对于运动后吃什么会不会发胖，吃什么有助于减肥？对于很多的小白和新手存在着一定的误区。

减肥分为两点，看您是单纯的减肥，还是说减肥以后还考虑到增肌。

在运动前您必须了解的是，人体在有氧运动对脂肪的一个消耗的过程，在运动2~30分钟左右，身体开始消耗糖原，之后才开始逐渐的消耗脂肪，而身体的糖原主要存在肌肉和肝脏中糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。

在有氧运动过程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做运动时，虽然当时消耗的是糖原，但是运动后，身体会把欠他的糖用消耗脂肪的形式补充回来，（消耗脂肪）也就是运动后，过量氧耗。如果说不吃饭，就没有充足的糖原储备，是没有办做有效的下一次运动的。更没有办法有效减肥。

通俗一点的讲就是说运动后如果不吃东西，第2天会感觉累，不想运动。所以呢，运动后应该立即补充碳水化合物，您如果能明白上面所述，运动后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油腻荤腥）因为运动后补充这些食物将被转换为糖原。

也就是说平时吃的时候，这些热量不转换为糖原的话，那是什么呢？就是脂肪啦，对没错，也就是我们说的肥肉，聪明如你，想必您应该明白运动后该怎么吃了吧。如果您考虑，运动后还要增肌，请在补充碳水化合物以后，记得补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉合成来源重要的物质。希望此次的解答能帮助到您，欢迎各位评论交流，谢谢。

哪些运动适合胖妹减肥

原地跑步，在室内赤脚原地坚持每天跑30分钟。

坚持上楼梯，每次连续坚持30分钟，便可消耗大量的卡路里，还可强健大、小腿和股部肌肉

步行，饭后半小时后，以每小时5公里的速度，热量消耗很快。

跳绳，坚持每天1000个跳绳，对小腿的肉拉紧效果不错。

怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划

生命在于运动，想身材纤瘦，又想不劳而获，那只会百上加斤，健康饮食，适当运动，记紧任何时候都不能放松，身，心，那自然获得健康身形。

文章分享结束，女士运动减肥食谱和女性运动减肥计划表的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！