什么样的运动不损伤膝盖，什么运动不损失膝盖

本篇文章给大家谈谈什么样的运动不损伤膝盖，以及什么运动不损失膝盖对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢
2. 有没有不伤膝盖的有氧运动（除了游泳，不太好实现）
3. 椭圆机运动真对膝盖没有损伤吗

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢

对于半月板损伤的人，因不知道膝关节能否走路？能否下蹲？能做哪些活动等系列疑惑，掌控不好自己的膝关节，出现膝盖积液是非常常见的的一种现象，这是由于在日常生活活动过程中，膝关节过度应力刺激所致；当然也不是绝对禁止不活动膝关节，只是应该选择恰当的锻炼的方式，那么，应该怎么办呢？半月板是人体膝关节中很重要的一个结构，膝痛的问题基本跟它有关，若是出现损伤，在选择治疗方法或是锻炼方式上，是很有讲究的，请先清楚的认识半月板的结构特点您应该清楚半月板，它是长在大腿骨与小腿骨之间的胫骨平台上，起着保护膝关节，使胫股关节可以自由的滑动；同时，它增加了胫股关节之间的接触面积，减少局部的压力而分担身体的负荷。半月板在膝关节的内外侧各有一块，它是纤维软骨。下图所示，是膝关节水平面从上往下看的一个剖面图，前方有前交叉韧带，后方有后交叉韧带，在胫骨平台里面有内侧的半月板和外侧的半月板，前方称为半月板的前角（绿色），后方称为半月板的后角（紫色），不管是内侧半月板还是外侧半月板都有前后角，连接前后角的中间部分是半月板体（红色）；所以经常会在膝关节损伤时拍核磁共振显示：半月板的前角损伤，后角损伤或是撕裂，指的就是这些地方，在您脑子里就会有这个映像，因为半月板是我们没办法去用手可触及到的，在外观上，我们也不能用肉眼去看到。半月板，它作为纤维软骨来说，它实际是I型的胶原蛋白所组成的；内侧的半月板呈C型，比较大，大概覆盖了约50%左右的内侧胫骨平台；外侧半月板因为外侧的胫骨平台相对比较小，所以它也比较小，呈O型，覆盖了外侧胫骨平台约70%的范围。所以从这个覆盖上来说，半月板在膝关节里面，大大增加了胫骨关节的适应性，同时又分散了我们身体在这方面沉重的压力，正因为如此，才会说半月板有吸收负荷来稳定膝关节的重要功能。半月板的损伤类型很多，当出现有问题的时候，还是需要分清楚它具体损伤的位置，才有助于后期的治疗半月板的损伤机制不同，从而损伤的部位也不同，可能是外侧的半月板损伤，也可能是内侧的半月板损伤；更具体的是前角的损伤，还是后角的损伤，或是体部的损伤。半月板，它在胫骨平台上是可以前后移动的，它损伤的部位和损伤的形状完全影响着后期的康复；比如说，对于内侧的半月板来说，它呈一个大的C型，前后角的距离相对是比较远的，而后角是限制胫骨前移（限制伸腿）的一个重要因素；而外侧半月板的前后角的距离相对就小了，与前交叉就比较靠近；而半月板的后角同时还有非常丰富的本体感受器（提高人体本体感觉），所以半月板在您身体移动的过程中间，对于您身体的控制或是膝关节的稳定起着极其重要的作用。一旦半月板后角损伤的人，膝关节的稳定控制都会下降。另外，半月板的损伤愈合决定因素，是看半月板的损伤部位的血供情况，如下图所示

半月板既然是纤维软骨，它的营养成分就是血液和滑液；在半月板的外周边缘是富含丰富血液供应的，临床上称此区域为红区，若是此区域的半月板有损伤，容易愈合；而在半月板最内层区域，是没有血液供应的，仅仅靠滑液来供应营养，临床上称此区域为白区，若是损伤了，基本不可能自愈；在红区与白区之间的这个范围，称为红白区，血液供应也不太多，自愈恢复相对较慢。

半月板损伤后为什么容易出现膝盖积液？应该怎么办？

半月板是来进行身体压力分散的一个结构，当半月板正常的时候，膝关节上的压力是平衡均匀的，若果半月板一旦损伤，不管是撕裂，还是切除，身体对膝关节的负荷就会超出正常时负荷的3倍，也就是膝关节负荷将大大的增加；所以不要轻易摘除半月板，即使有损伤，都应该尽可能的修复半月板来增加胫骨关节的滑动，以及减少膝关节的局部压力负荷。在您活动膝关节的时候，无论是伸腿还是弯腿，还是旋转小腿，半月板都会随着胫骨平台移动，从而刺激里面的软骨或是滑膜而产生关节的积液。

一般根据上面描述的情况，看您自己的半月板是怎么损伤的，是损伤在哪个部位？比如说是红区的损伤，若是症状较轻，肿胀不明显，只需要在损伤的急性期注意少让膝关节有过多的负荷活动，比如上下楼、下蹲等，一般的正常行走还是基本可以进行的，这样也可以自行愈合。若是红区损伤后，症状严重，以及红白区的损伤还是建议根据MRI结合，及早行关节镜下，半月板的修复术，术后一般是需要相对制动4-6周的，不要有过多的行走，负重，尽量使用辅助手杖减轻膝关节的负荷，同时加强膝关节的康复锻炼。若是白区的损伤，即使手术修复后，也很难愈合，可能会考虑摘除半月板。

半月板损伤，若是不注意治疗，或是治疗方法选择不当，会有什么样的后果？

对于严重的半月板损伤，症状也比较明显，甚则会有积液，日常活动受限，急性期后，若是还想着需要跑步，或是过多高负荷的活动膝关节。那么您的膝关节注定不会好，可能以后经常会出现疼痛，活动的时候有弹响声，甚至还会出现弯伸小腿的时候有交锁感，长期下去，就是膝关节提前退变，出现骨关节炎，最终就是膝关节的人工假体置换。

在您关节出现积液的情况下，如何选择运动呢？

根据您损伤的严重程度，前期选择什么的治疗方式？是手术？还是保守？是在急性期还是在恢复期来选择锻炼方法，若是出现积液，说明您的膝关节正在承受着不应有的负荷，应该适当的选择膝的休息，即使向您所说的，要选择有氧运动来代替跑步，最佳的选择方式就是游泳。当然，若是积液有所改善，还可以选择快走或是手摇车来进行上下肢结合训练。

在选择有氧运动时，运动的方式选择后，还要注意运动的强度，运动的持续时间和运动的频率，一切运动都以不出现积液加重，疼痛加重，或是关节的酸痛，感觉不适为宜。

总结

半月板损伤后，治疗和注意事项很多，需要结合您自身的情况选择运动。虽说有氧运动的方式很多，比如快跑、登山、骑自行车、有氧舞蹈等，都不适宜半月板损伤的患者；也只有以上提出的游泳是最佳的有氧锻炼方式。同时我更提倡您自己做一些膝关节周围稳定肌群的静力性练习，以及膝关节的本体感觉训练，这些都是可以在免负荷的情况下可以实施的。

我是带您学习健康的孔医生，希望我的回答对您有所帮助。码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！如果您或是您的家人或朋友也有膝关节疼痛方面的困扰，请把这篇文章转发分享给需要的他们，让更多的人从中受益！谢谢！

有没有不伤膝盖的有氧运动（除了游泳，不太好实现）

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椭圆机运动真对膝盖没有损伤吗

很高兴来回答这个问题。椭圆机运动真的对膝盖没有损伤吗?有没有损伤都是相对的存在的，不好做肯定的答复。

下面我就来做个分析，我们先拿跑步机和椭圆机做一个比较。

先看跑步机:跑步机的运动双腿会交替迈步，在跑步时，双腿会交替腾空，这个时候自身重量会通过脚传递到地面，地面会把反作用力通过脚再次传递到身体，所以跑步机的每一步都会对我们的膝盖照成了两次压力，第一次是我们自身的重量，第二次是地面给我们的反作用力。

在看椭圆机:椭圆机的运动是我们双腿紧贴椭圆机踏步，双手紧我手把，通过手腿的协同发力使机器运转，要说压力，基本上只有自身体重量的压力。

通过上面的比较，要是你是一个没有膝盖节损伤的人群。通过使用跑步机或椭圆机拿来运动，肯定是椭圆机更不伤膝盖。但是你膝盖做过手术就不太好判断了。如果平常走路膝盖都会疼，那肯定就不能使用椭圆机来锻炼了。如果手术后，膝关节已经恢复正常，适当的使用椭圆机来做恢复还是没问题的。但是毕竟手术后，软骨组织受到损坏，肌肉退化，对膝盖的保护弱，还是会有一定的损伤风险。

给出一些建议

如果术后想锻炼，可以先做膝关节周围肌肉的力量训练，如靠墙半蹲，坐姿腿屈伸等，加强对我们膝盖的保护。

如果想做有氧训练，建议先考虑做上肢和驱赶的循环训练，如推举20次，坐姿划船20次，卷腹20次。3个动作循环去做，中间不休息。做完一组中间休息45秒左右，坚持30分钟，一样能起到很好的减脂提高心肺的作用。

总结，椭圆机运动真的对膝盖没有损伤吗?我的回答是相对没有损伤。如果你是膝盖术后锻炼，我建议你多加强膝盖周围肌肉力量的训练，这样可以更好的保护我们膝盖承受更大的冲击。如何想通过有氧训练减脂提高心肺功能，可以用上肢或驱赶的动作来做循环训练，一样的可以起到减脂提高心肺功能的作用。运动的方法很多远化，希望你找到适合自己的运动方式。

文章分享结束，什么样的运动不损伤膝盖和什么运动不损失膝盖的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！