比目鱼肌拉伸运动(比目鱼肌可以拉长吗)

大家好，今天小编来为大家解答比目鱼肌拉伸运动这个问题，比目鱼肌可以拉长吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 有一定的膝关节超伸，如何做站立拉伸腿后部韧带的动作
2. 有什么拉伸运动能够使腿部变长
3. 运动时如何防止跟腱受伤

有一定的膝关节超伸，如何做站立拉伸腿后部韧带的动作

膝关节超伸是一种不正常的体态，在膝关节超伸的情况下膝关节前方磨损较为严重，半月板前角平时受压大，导致膝关节易损伤。

由于韧带在一般情况下没有拉伸的作用，所以，我们平时说的拉伸主要是指拉伸肌肉以及一些可以被拉伸到的筋膜。在膝关节下拉伸腿后部韧带分为两种，一种是拉伸大腿后侧，一种是拉伸小腿后侧。

如果是拉伸小腿后方肌肉和筋膜的话，主要分为两种，一种是比目鱼肌的拉伸，一种是腓肠肌的拉伸。腓肠肌是指小腿后面浅层的大块肌肉。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面。

如果是拉伸比目鱼肌的话，站立位屈膝状态下就可以拉伸，膝关节超伸对其没有什么影响。

但如果是腓肠肌的话，则需要伸膝拉伸，此时可以利用长坐位，用双手尽量向前够取的动作，即作为体前屈的动作来拉伸小腿后方肌群。如果是拉伸大腿后方肌群，也可以选取坐位体前屈的方法。如果在有条件的情况下，还可以在仰卧位上，让别人保护你的膝关节，然后将大腿向上抬起。

在膝关节超伸时膝盖前方组织已经受到了很大的压迫，如果此时在站立位下做拉伸腿后部韧带的动作，势必会加重膝超伸的情况和严重程度。所以，在这种情况下，站立位拉伸腿后部韧带不是一个明智的选择。不管是拉伸大腿还是小腿的后方，其实都可以选取泡沫轴放松的这一方法，还可以进行理疗如低频电等。这些都是存在膝过伸时放松肌肉的好办法。

但是，最根本的方法是应该矫正膝关节超伸这种不良的体态。恢复了正常的体态，重新拥有正常的生物力线，那么站立位的拉伸腿后部韧带的动作就都可以做了。

有什么拉伸运动能够使腿部变长

腿变长是视觉效果，所以想要腿变长，改变腿部肌肉形状即可

首先，我们要明确，所谓的能够使腿部变长其实使视觉效果。

这就简单了，也就是说什么样的拉伸运动可以更好的改变腿型，特别是小腿的肌肉形状。

请看下面图片：

从左到右，同样的高度，但是我们会觉得左边的小腿比右边的小腿长。

小腿肌肉以及前侧和后侧如下图：

腿部肌肉的长期紧张会使腿型变粗，所以要通过拉伸恢复肌肉的长度，柔韧性。由上图可以看出小腿三头肌的肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成。所以想要改变小腿腿型，腓肠肌和比目鱼肌的拉伸运动就显得很重要。

通常来说，要有效地拉伸特定的肌肉，拉伸必须涉及与目标肌肉的运动方向相反的一种或者多种运动。

如下图：

拉伸步骤

面朝墙站立，离墙60厘米远；

双手支撑在墙上；

如上图，保持左脚位置不变，将右脚放在左脚后30至60厘米处。故左脚离墙30至60厘米远，右脚离墙60至120厘米远；

保持右脚跟着地，朝墙的方向前倾胸部。可以稍微弯曲左膝以方便朝墙移动胸部；

保持20至30秒左右；

对另一条腿重复此拉伸动作。

拉伸的肌肉

拉伸最大的肌肉：腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌

拉伸说明

拉伸后可鞥会在后面几天感觉肌肉酸痛，这通常被称为延迟性肌肉酸痛。连续几天重复拉伸，有助于减轻延迟性肌肉酸痛。

说明：专业动作推荐来源美阿诺德·G.尼尔森/尤卡·可可宁的《拉伸系统训练》，很实用，在此分享给大家。

运动时如何防止跟腱受伤

大家或许还记得刘翔在奥运会赛场起跑后突然倒地，原来是跟腱受伤了，痛失夺取奖牌的机会。

跟腱就是脚跟到小腿肌肉那一块，你提起足跟、小腿肌肉用力，肌肉上提以后，肌肉的最下端到脚跟处即是。跟腱是人体最长最强大的肌腱，长约375px，主要功能是在站立时固定踝关节，防止身体前倾，同时对负重、奔跑及跳跃起重要作用。

运动前做一做热身运动，其实不仅仅是为了防止跟腱受伤，身体活动开了，也可以避免身体任何部位肌肉的拉伤，提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

同时加快运动肌肉中的血液流动速度，提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力。

如何判断跟腱是否损伤，可以看这两点：

一是运动过后，是否时常感觉到小腿抽痛。

二是坐在凳子上，两脚放平、着地，然后提起脚后跟，腱后跟是否有疼痛感。如果有，应及时去医院检查。

预防跟腱受伤，运动之前做好伸展运动，活动开筋骨。如果小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

小腿发力过猛，位置不对，使足部跟腱支点损伤。

挑选合适的鞋子。如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱受损，引发跟腱炎。

跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力，在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

场地太硬、跑鞋太硬等有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫，或者提高鞋子的后跟，使用专用的后跟垫，或自制一个棉垫，来缓解腿部与跟腱的拉力。

好了，关于比目鱼肌拉伸运动和比目鱼肌可以拉长吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！