运动减肥后吃什么，运动减肥后吃什么水果好

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本文目录

1. 减脂训练后吃什么
2. 为了减脂、减体重，在运动后该怎么吃
3. 跑步减肥后吃什么

减脂训练后吃什么

减脂期间其实只要你消耗量大于摄入量，真的是吃啥都行。

不过我还是建议别吃高热量的食物，例如汉堡薯条等，因为摄入量难以控制，容易超标。也建议不要多吃肥肉、动物内脏等脂肪含量较高的食物。还建议不要吃精加工的肉类，例如腊肠，罐头，这种通常加了很多调味料，营养成分也在制作过程中流失了很多。

题主针对训练后，主要还是补充优质蛋白和少量碳水化合物为主。一般训练量不太大的话，训练前吃一根香蕉，训练后喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋其实就足够了，不用搞这么复杂。

碳水化合物推荐燕麦、紫薯红薯、杂粮米饭等，量不要吃太多。

优质蛋白推荐牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、深海鱼和虾是比较推荐的。

上面的食物其他时候也可以吃，也推荐减脂的时候吃，也推荐增肌的时候吃，只是增肌时候吃得多一点，减脂吃得少一点。

减脂餐不等于全部都要水煮，照样可以怎么好吃怎么来，炒、煎、烤等多种烹调方式，只要少油少盐，别放那么多调味料就可以了。调味料能少放就少，尽量选择粉状调味料。尽量吃食物的原味，吃食物本来的样子。食物本来的滋味远比用各种调味料掩盖后的重口味要好吃得多，只是你需要时间去调整和适应。

为了减脂、减体重，在运动后该怎么吃

即使为了瘦身，运动后也要吃东西。1.运动是消耗

如果把身体比作一个汽车，运动就是开车，运动的过程，就是消耗能量的过程，同时也是磨损配件的过程。

身体运动时所消耗的能源物质有4类：ATP、糖、蛋白质、脂肪。ATP就是三磷酸腺苷，是身体最直接的能源物质，但人体的储备量只能维持几秒钟的快速运动；之后就需要有氧或无氧条件下分解糖原供能；但糖原在体内的储备也有限，虽然高效，但身体不舍得花；在有氧运动的情况下，会逐步动员“懒散”的脂肪氧化供能，持续运动20分钟之后，脂肪供能的比例达到最高；此外，大强度、长时间的运动，会造成身体分解一些蛋白质来供能。

在所有的能源物质中，其他的都是多多益善——运动会提高体内ATP含量、肌糖原和肝糖原的按量，会促进肌肉生长，只有脂肪是我们不希望拥有（太多）的。那么，其他的能源物质被消耗掉后，其实主要是糖原，还需要再补充回来。

因此，很多长跑运动员，会在参加马拉松前几天增加碳水化合物的摄入量来储备糖原，会在跑步前、中、后补充糖原来维持体能。

那么，对于一般健身爱好者来说，跑步后也是有必要补充一些糖分的，并且要选择简单碳化化合物，比如白面包、香蕉、增肌粉、运动饮料等。

有氧运动还会消耗很多无机盐，因此也需要适量补充。

运动本身，其实是对身体的破坏，无论有氧还是无氧，都会磨损关节、抻拉肌腱、反复摩擦肌纤维，导致各种轻微损伤，其中以肌纤维的轻微拉伤为基本形式。

其实，肌肉的增长（身体的超量恢复）是在运动后发生的，运动之后，吃适当的食物，主要是要含有一定蛋白质，就能够给身体提供原材料，就好像盖房子需要砖块儿一样，修复受伤的肌纤维需要蛋白质。

一般来说，运动后有窗口期，大约15-30分钟，这时候除了吃一些简单碳水化合物之外，更重要的是吃一些蛋白质。但是总的进食量一定不要多，比如一个面包、一个鸡蛋，或者一个香蕉、一杯牛奶，就足够了。

有人说，我为了减肥，我就尽量不要吃东西。

这种认识是错误的。

如果在运动后不能补充足够的营养物质，那么身体就处于“亏损”和“受伤”状态，会导致恢复缓慢，身体疲惫，甚至于长期积累造成运动损伤。那就事与愿违了。

但也不能胡吃海塞。除了运动后15-30分钟吃一小餐之外，其他饮食正常进行就可以了。比如，你下午做了运动，本来晚上6点钟要吃晚饭，那就该怎么吃还怎么吃。再比如，你晚饭后做了运动，那么运动后加餐之外，就可以不再吃任何东西了。

跑步减肥后吃什么

跑步后，多吃含有高质量蛋白质的食物，如瘦肉、豆制品、鱼、虾等。多吃蔬菜和水果，如香蕉、菠萝、苹果、草莓等。，少吃含高脂肪的食物，如肥肉、黄油等。，并补充适当的水和运动饮料。然而，跑步后不能立即吃喝。当身体基本平静时，你应该等30分钟再吃喝。否则，会出现消化道不适的症状，不利于消化和吸收，影响运动过程中消耗的能量和各种营养素的补充。

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