力量运动减肥 力量运动减肥效果好吗

各位老铁们好，相信很多人对力量运动减肥都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于力量运动减肥以及力量运动减肥效果好吗的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 减肥要做哪些力量训练
2. 力量运动可以减脂吗
3. 怎么通过力量训练瘦下来

减肥要做哪些力量训练

具体该做什么动作，因为每个人的情况不同，最好能够请健身教练，或者有经验的人士帮你来制订一个健身计划，循序渐进的的开始锻炼。不要在不清楚自身情况的前提下，盲目的制订减脂计划，有可能减肥不成，反而会造成身体伤害。

前面的问题一定得注意，但我们可以来探讨一下，减肥（脂）为什么要做力量训练，以及到底要做哪些力量训练。

如果想要减脂成功，必须满足以下几点：提高身体代谢率、加大身体热量消耗、控制热量摄入。而力量训练可以满足前面两点：

我们日常任何活动，都需要用到肌肉。肌肉也是身体消耗热量的主要器官，提高肌肉量、肌肉强度、肌肉耐力等因素，可以让我们的代谢能力增强。

打个简单的比方就：一个人通过力量训练增加了肌肉量和肌肉强度，以前要散步才能耗费100大卡热量，现在因为肌肉量的提升，坐在那里什么都不干都能多消耗100大卡热量。

另外所谓的身材线条，其实指的是肌肉线条，力量训练能够让目标肌肉线条更突出，带来好身材的副产品。

除了前一条说到的力量训练会提高我们的代谢能力，更多的消耗热量之外，力量训练本身也是会消耗大量的热量的。

一般来说，减脂要进行的力量训练要遵循以下原则：

这一点不用多说了，必须一步一个脚印的来，慢慢的胖起来就要慢慢的瘦回去。

由于诉求是减脂，所以在减脂期间的力量训练动作，多围绕在复合动作上，而较少的去练习单一肌肉。

不要多天连续练习同一个肌肉群，一般来说专业健身健美运动员是按照胸、背、肩、腿、手臂、腹部这样轮换进行训练，除了腹部可以每周多次练习，其它部位每周只练习一次。减肥也可以沿用这个规则。

而健身的动作上，一般来说围绕着针对器械的推举、蹲、拉等动作。

而在力量训练的次数、频率上，建议每周能够进行3-5天的训练，主要选择15-20RM（一次性最多可以完成15-20次）的重量。

下面列举几个复合力量训练动作：

比如针对于胸部的卧推动作。

针对肩部的哑铃推举动作

针对背部的下拉动作

针对腿、臀部的深蹲动作

等等

再次重申，最好在专业人士的指导之下，再进行详细的健身动作、数量、频率等健身计划的制订。以达到更高的运动效率，避免运动伤害。

以上，希望能帮到你。

力量运动可以减脂吗

可以减脂，这种是高强度的力量，不仅可以塑造形体，在运动过程减掉了脂肪转化为肌肉，让自己的整个人上下的身材比例更均匀。

怎么通过力量训练瘦下来

跨步宽距深蹲

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至胸前

保持身体稳定，保持背部挺直，向侧方迈出一大步，使双脚站稳约2倍肩宽，然后臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度后起身站起并还原

身体稳定，另一侧腿向侧方迈出来完成下一次动作

注意动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意起身时膝关节不要锁死

文章分享结束，力量运动减肥和力量运动减肥效果好吗的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！