减肥最快运动 姨妈期间怎么减肥最快运动

本篇文章给大家谈谈减肥最快运动，以及姨妈期间怎么减肥最快运动对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 有哪些能快速减肥的运动
2. 什么运动减肥最快
3. 减脂最快的运动

有哪些能快速减肥的运动

请问下减肥最快的运动是什么？

减肥最快的运动就是你运动起来坚持下去，很快就能瘦。常见的运动方式，快走，跑步，骑单车，跳绳，波比跳。游泳也是效果非常好的减肥方式。但是游泳是要求场地的，好多人没有这个条件。其他几种是不要气场地的。

我本人是今年2月26号开始跑步。就是为了减肥。坚持跑步两个半月。已经成功减重30斤。并保持到现在没有反弹。前期刚开始跑的时候，体重大跑不动。就需要你去坚持。我第一天连跑带走6km，用时45分钟。这个速度是非常慢的。跟大家都一样。我在跑不动气喘吁吁的时候，就快走坚持缓过来劲。接着跑周而复始。到了3月12号就跑了第一个10公里。这期间也是从6km到7km到9km逐渐递增的。这中间还有休息放松恢复时间。大家不要觉得十公里是很遥远的，实际上你只要是，努力去跑。都能完成的。到了4月12号，一个半月我已经减重16斤。大家自己定个目标，一个月四周每周增加距离，一个月后要完成10公里目标。并且每次跑步运动时长要达到60分钟，时间短消耗的是体内糖原，消耗的脂肪很少，长时间运动消耗脂肪占比高。

慢跑消耗的热量大概在600到900大卡。比快走要多将近一倍。慢跑能让你的心率长时间维持在减脂心率范围。220减去你的年龄乘以60–70%，这就是你的减脂心率。

跑步运动之余，还要有饮食控制来配合，远离高油，高糖，高盐。饮食做出一些改变，多食用高蛋白，多膳食纤维类食物。都这些能很好配合跑步运动来减肥。

慢跑是一种有氧运动。有氧运动的减肥效果是最好的。不管是那种运动方式，选择一种适合自己的运动方式，需要的就是坚持。坚持运动下去很快就能瘦的。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，哎，欢迎留言讨论，我是76老郭！

什么运动减肥最快

现在正是夏天，正是减肥的好季节。只要每天坚持适当的运动就可以轻松燃烧脂肪！接下来，推荐5种运动！

1、游泳

游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

2、慢跑

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多）。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。

3、瑜伽

瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果！

4、舞蹈

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

5、呼啦圈

呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，它是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

减脂最快的运动

跳绳。跳绳是一种在短时间内，即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量，相当于慢跑30分钟，或者跳健美操20分钟，最初可连续跳一分钟，3天之后可连续跳3分钟，3个月之后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳。

关于减肥最快运动到此分享完毕，希望能帮助到您。