运动节食结合是提高代谢还是减少？节食加运动消耗脂肪吗

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于运动节食结合是提高代谢还是减少，节食加运动消耗脂肪吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 每天运动加节食，为什么体重就是下不去，甚至还有上升趋势
2. 为什么节食加运动一个周了1斤也没掉
3. 节食加力量训练是什么结果

每天运动加节食，为什么体重就是下不去，甚至还有上升趋势

节食加运动体重下不去是小事，体脂下不去才是最麻烦的事情。

节食会造成蛋白质摄入不足，运动会增加蛋白质的消耗。节食加运动会导致蛋白质大量流失，蛋白质流失时，会造成体内肌肉流失，瘦体重丢失，体内脂肪被保留下来。

蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日热量消耗减少70千卡，基础代谢率也会随之下降。基础代谢率越高，减肥越容易，基础代谢率越低，减肥越难。

对于女生而言，节食加大量运动，会导致身体严重营养不足。这样很容易出现内分泌紊乱，甚至停经。

节食减肥是一种短期行为，在这个过程当中对于基础代谢率的损伤是很大的。基础代谢率降低后，很少的饮食就可以满足身体的运转需求，只要多吃一点就会非常容易长胖。

运动会产生热量消耗，对提升基础代谢率有一定帮助，如果节食减肥后期减少或停止运动，也会降低基础代谢率。也就很容易反弹了。

为什么节食加运动一个周了1斤也没掉

大多数人都会有这样一个错误的“固定思维”，认为减肥就等同于减轻体重，习惯用体重数据的变化来衡量减肥的效果，但实际上，减肥和减重，是两个完全不同的两个概念。

为什么会这样说呢，我们先来看一下体重的构成

肥胖是身体成分发生了变化，身体成分是指人的所有组织器官的总成分，它的单位就是体重，分成脂肪和非脂肪两种成分。前者称为脂体重，后者称为瘦体重。

脂体重就是脂肪的重量，既体重X体脂率

而瘦体重是由身体细胞重量、细胞外水分、和去脂的固体部分组成。其主要成分是骨骼、肌肉等。瘦体重中的成分“肌肉”，能帮助我们在运动过程中大量消耗热量，有助于减肥。瘦体重=体重-脂体重

而我们减肥的过程中需要减掉的是脂体重，也就是脂肪。只有减掉脂肪的减肥才能叫有效。所以单从体重数据的下降来判断减肥是否成功是不正确的。

那么在减肥期间运动和饮食都很注意了体重却不变不要担心，很有可能是因为虽然通过合理的运动和饮食消耗了脂肪，脂肪减少了若干，但同时你的运动和饮食也刺激了肌肉的生成，导致瘦体重同样增加了若干公斤。这种情况下，瘦体重的增加和脂体重的减少是完全有可能抵消掉的。这就是为什么很大一部分人群看到了自己身材的变化，但实际上体重变化并不大。

当然如果你的体重长期依旧没有任何变化，那很可能就是减肥方法出现问题。因为瘦体重的增加是有限的，肌肉不是一朝一夕就会增长的。随着减肥时间的延长，体重的变化会越来越取决于脂体重的变化，而不是瘦体重的变化。这种现象也只会出现在减肥前期。

对于一些体体重基数不大的人群，出现以上这种情况很正常，但是对与体重基数很大的人群判断是否减肥成功，我们必须要看体重是否下降。因为体内的脂肪实在太多，瘦体重的增加根本无法抵消这么多脂肪的减少。

还有一部分人会出现认真练认真吃体重反而增长了，但是体型上却越来越好看。如果你的减肥方法是健康的在专业人士的指导下进行的，那么也没有必要担心。咋加的体重也是瘦体重。

增加的瘦体重主要包含以下几种物质：肌肉的变化，增肌是增加瘦体重的一个最重要的途径，减肥前期的运动过程中特别是力量训练过程中。肌肉量会有明显的增加，一般一周增加1公斤肌肉量是很正常的。另外还包括肌糖原的增加，肌糖原，就是肌肉里储存的糖类。高强度运动时，身体会大比例使用这种物质来给肌肉收缩提供能量。所以，运动会带来肌糖原储量的增加，这是身体的一种运动适应。

有很多人坚持健康的方法两三周后，发现自己的体重并没有什么变化，就觉得肯定是方法出问题了，这个时候建议测量一下其他数据看一下。不要轻易地放弃了正确的办法转头选择了快速降低体重的办法，比如节食等等，陷入了（轻了-反弹-轻了-反弹）的恶性循环。

节食加力量训练是什么结果

节食加力量训练可以带来多重效果。首先，通过减少热量摄入，可以达到减肥的目的；其次，力量训练可以增强肌肉和骨骼的密度，提高身体的代谢率，进一步帮助减脂；此外，增强肌肉和骨骼还有助于改善身体姿态和体态，增加身体的稳定性。同时，力量训练还能提高身体的耐力和爆发力，提高体能水平。

最后，节食加力量训练可以提高自信心、减轻压力和改善心情，带来更好的生活质量。总之，节食加力量训练是一个综合性的健身计划，可以帮助我们在很多方面得到实际的成果。

OK，关于运动节食结合是提高代谢还是减少和节食加运动消耗脂肪吗的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。