平板支撑运动能减肥吗(平板支撑能瘦吗)

今天给各位分享平板支撑运动能减肥吗的知识，其中也会对平板支撑能瘦吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 平板支撑减脂吗
2. 平板支撑真的可以瘦身吗多久能见效果
3. 平板支撑可以减肥吗

平板支撑减脂吗

减脂，但是效果不好。

平板支撑动作简单、方便执行，能够很好地锻炼核心肌群，有一定的减肥作用。但是平板支撑总体而言耗能相对比较少，如果坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。

平板支撑真的可以瘦身吗多久能见效果

平板支撑是力量训练的一种，主要锻炼腹横肌。如果用来减肥，效果会相当一般。

减肥目的是减少体内多余脂肪，多余的脂肪主要来源于长期的能量摄入超过能量消耗，以及不合理的饮食结构。如果不从饮食上进行调整，任何运动都不会有太好的减肥的效果。

1.减少食物的热量摄入，以不低于基础代谢热量为前提，与消耗热量之间保持的热量缺口越大，瘦身效果越好。

2.控制主食摄入，减少精制碳水化合物的摄入，多吃粗粮，杂粮，全麦食品，一天主食摄入控制在每公斤体重2到4克为宜。

3.补充足够的蛋白质，有助于防止肌肉流失，维持基础代谢率。尤其在进行平板支撑等力量训练时，足够的蛋白质摄入才能促进肌肉的合成。

4.多吃蔬菜有利于减少多余脂肪，增加饱腹感，促进减肥的持续进行。

5.多喝水，保持充足睡眠有利于促进新陈代谢，加快减肥速度。

1.热量消耗有限，单纯依靠平板支撑很难有较好的减肥效果。

2.锻炼人群有限。肩部，腰部不好的人慎重选择。否则可能适得其反加重疼痛。

3.年龄较大的人不适合。

平板支撑本身是很好的运动，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，。它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉。

在减肥的前期应主要以控制饮食和有氧运动为主，这样能在减脂的过程中让体重下降。在这个过程中穿插进行一些力量训练，增加肌肉的含量会更有利于持续减肥和降低减肥的反弹概率。

平板支撑可以减肥吗

平板支撑确实有一定的减肥作用，不过单靠一项活动，效果不能说很明显，消耗能量相对比较少，所以如果要减肥，可以辅助多一些运动，减少多余脂肪，同时饮食方面也要控制，不能多吃一些高蛋白，高脂肪的食物，要控制食量，多餐少饱！配合运动减肥。

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