早上瘦腿运动，早起瘦腿动作

这篇文章给大家聊聊关于早上瘦腿运动，以及早起瘦腿动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 怎样跑步才能有效的瘦腿
2. 瘦腿练什么动作好
3. 早上踮脚的好处和坏处

怎样跑步才能有效的瘦腿

慢跑瘦腿要关注三个细节哦！

1.关于运动强度

慢跑属于低强度、持续性的有氧运动，在运动后期主要靠身体脂肪提供能量，只会增加腿部肌肉的弹性和耐力，腿不会变粗。这就是为什么马拉松跑者的小腿都很漂亮的重要原因，而短跑运动员相反。

意味着跑步过程中不应追求速度、追求高强度，如冲刺、突然加速等等。

同时保持运动心率在燃脂心率，也能帮助有效减脂哦！

燃脂心率=最大心率的60%-70%最大心率=208-年龄*0.72.关于跑姿

正确的跑步姿势非常重要，尤其是脚着地的选择。应选择脚后跟着地，这样可以减少踝关节压力，避免受伤。而且跑步过程中，膝关节微微弯曲，可以有效缓冲来自地面的冲击力，减少对小腿肌肉的刺激。

同时要及时调整其他不正确的跑姿，可参照下图进行练习：

3.关于拉伸

跑步后记得一定拉伸，因为它有这么多好处：

①缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送；②防止肌肉纤维或肌腱损伤；③帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；④增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。

可参照下例拉伸动作进行练习

芸动汇app拉伸练习

1.大腿内侧拉伸2.大腿后侧拉伸3.大腿前侧拉伸4.腹部拉伸5.臀部拉伸6.上背部拉伸7.腰部拉伸8.小腿拉伸

PS：福利放送——芸动汇app热身动作

1.踝关节环绕2.膝关节前后活动3.髋关节环绕4.肩部环绕

5.颈部环绕

6.俯身体转

7.弓步压腿

8.小步跑

9.原地勾腿跳

10.原地高抬腿

11.开合跳

实际上，在运动过程中，并没有局部减脂变瘦这一说法，我们想要某个地方瘦，还是需要整体瘦下来。

而在减肥的过程中，要想成功减肥，需要做的其中一点就是提高基础代谢率——力量训练是提高基础代谢率的最佳方法。

力量训练最好是以锻炼慢肌为主，主要以小重量、多次数的形式，提高肌肉耐力，使得腿部紧致瘦长。

好啦，希望以上回答能对大家有帮助~

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瘦腿练什么动作好

哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？

答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！

我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给你：

第一：需要拉伸大腿前侧，后侧，内侧，外侧。如果想要腿部瘦下来，拉伸是少不了的！

尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的酸胀感，有一定的瘦腿的作用！

那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作，具体做法如下：

1，拉伸大腿前侧和外侧。

半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上，另一侧屈膝手抓脚背，随呼气脚后跟靠近臀部。静态保持1分钟。

2，拉伸大腿后侧和内侧。

坐角式。坐立在垫子上，双腿向外侧打开，保持双脚脚趾回勾，吸气伸展脊柱，呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。

第二：需要去放松腿部紧张的肌肉。可以选择用泡沫轴滚动松解腿部。

具体锻炼方法如下：

1，泡沫轴滚动大腿前侧。

俯卧在垫子上，手肘支撑，泡沫轴放在大腿下方，前后滚动大腿前侧。动态滚动1分钟。

2，泡沫轴滚动大腿后侧。

坐立，泡沫轴放在大腿后侧，手臂支撑在腿部后侧，前后滚动大腿后侧。动态滚动1分钟。

3，泡沫轴滚动大腿外侧。

侧卧，手肘支撑，上方脚踩地，泡沫轴放在大腿外侧，前后滚动大腿外侧。动态滚动1分钟。

4，泡沫轴滚动大腿内侧肌肉。

俯卧，手肘支撑，弯曲一侧腿部，大小腿90度夹角，泡沫轴放在大腿内侧，左右滚动大腿内侧肌肉。动态滚动1分钟。

5，泡沫轴滚动小腿肌肉。

坐立，屈一侧膝，脚踩地，另一侧腿部伸直，泡沫轴放在小腿后侧，前后滚动小腿肌肉。动态滚动1分钟。

第三：练习臀部肌肉。激活强化臀部肌肉，可以有效的使你的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的腿部更加修长。

具体锻炼方法如下：

1，跪立抬腿。

四足跪立，呼气抬一侧膝盖外展，吸气回。动态练习15次为一组，3组练习。

2，臀桥式。

仰卧，屈双膝，双脚脚后跟靠近臀部，吸气抬臀部向上，呼气下落。动态练习15个为一组，3组练习。

总之，只要你按照以上方法去练习，每天坚持10分钟，你的腿部是一定可以瘦下来的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！

早上踮脚的好处和坏处

好处是：可以增强腿部力量，提高脚弓承受力和身体的平衡能力；促进下肢血液循环。

坏处是：早上空腹踮脚易引发站立不稳。

关于早上瘦腿运动到此分享完毕，希望能帮助到您。