运动减肥停滞期怎么办 运动减肥停止了会反弹么

各位老铁们好，相信很多人对运动减肥停滞期怎么办都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于运动减肥停滞期怎么办以及运动减肥停止了会反弹么的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 科学减脂怎么突破平台期
2. 从160斤减到140斤，现在不掉称了。该怎么调整
3. 为什么减肥掉了三四斤以后就不动弹了呢

科学减脂怎么突破平台期

科学减脂怎么突破平台期？

健康苦行僧，开讲啦！

减肥平台期又叫减肥停滞期，也就是你继续之前的节食＋运动，但你的体重丝毫没有改变的情况，其实这种情况是很常见的，你的身体是不会允许自己的体重一直这么掉下去的，它会降低自身的新陈代谢，增加食物的利用率，以便储存更多的热量的。

那么我们需要怎么做才能突破自身的平台期呢？

一：三餐不能少

当你长期处在吃不饱的状态下时，身体会启动保护机制，大脑会降低热量的消耗，尽可能增大食物的利用率：两碗饭能够吸收平常三碗饭的热量，这很正常，你知道你在减肥，大脑却不知道，它以为自己分分钟都会饿死，这就是身体的保护机制

所以说平时三餐一定不能少，不能让自己长期处于饥饿的状态下，远离油炸食物和动物内脏，接近新鲜蔬果和鱼类，鸡蛋等食物

二：改变您的锻炼方法

打个比方：我每天跑步一小时，坚持了三个月，那么三个月以后，我每天依旧还是跑一小时，那么我每天消耗的热量一定是在减少的，所以说减肥期间，一定要注意随时改变自己的锻炼方法，不要让身体适应你的运动量

对于以上内容的补充

1：平台期多做一些力量训练，能够较为有效地帮助突破平台期，也就是哑铃，杠铃这类的训练

2：减脂期间一定要做到合理作息，合理的作息能够帮助正常的激素分泌，也能帮助恢复身体

3：摆好心态，不能因为长期体重下不去，就出现报复性暴饮暴食，要知道减肥是一段长期的过程

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从160斤减到140斤，现在不掉称了。该怎么调整

谢谢邀请，首先你自己想达到目标体重是多少，还有你身高是多少？减肥最重要的是控制饮食加强锻炼，就是你每天锻炼消耗的能量一定要大于你吃进身体的，否则最多只能起到抵消作用，一般减肥刚开始效果还是比较明显的，经过一段时间后身体会慢慢适应这就属于瓶颈期，就是如果你还是按照原来的锻炼方式和饮食习惯基本没什么作用了，因此必须要调整锻炼方式，举个例子比如说你原来每天跑步45分钟你可以把它调整为1小时，（如果体重超标建议不要跑步因为膝盖承受不起）除了有氧力量训练也不可缺少，因为过多的有氧会让身体肌肉流逝，就像马拉松运动员一样身体消瘦，缺乏美感！运动必须要以科学为基础，讲究循序渐进，不要过度否则会对健康带来伤害，祝你早日成功减肥，达到自己理想的身材！

为什么减肥掉了三四斤以后就不动弹了呢

进入瓶颈期了，代谢和燃烧脂肪处于待燃烧状态，这个时间需要调整你的饮食和运动即可慢慢的平稳度过，具体平台期需要多少时间，这个要根据自己的体质和代谢情况而定的，具体如下；

1，调整饮食

增加蛋白质的摄入，有的人早上不吃富含蛋白的食物，早上可以吃一个鸡蛋或者一杯无糖豆浆，午餐和晚餐也要增加蛋白质食物的摄入，充足的蛋白质有利于脂肪燃烧，好比吃饱才有力气做事一样的道理，晚餐改为粗粮，比如，玉米，红薯等。

2，调整运动方式-增加燃脂运动

燃脂运动有助于摆脱体重持续不下降的情况，增加脂肪燃烧，走路或者跳绳时，开始运动15~30分钟之内，同样首先消耗碳水化合物，但是持续的运动就会降低碳水化合物的消耗率，急剧提高脂肪的燃烧速度，持续运动才能达到减肥或者减少腹部脂肪的效果，长时间运动才能燃烧更多的脂肪，短时间运动只是利用碳水化合物，消耗体内储存的肌肉和蛋白质，而我们要减少的是脂肪。

3，增加膳食纤维食物的摄入

减脂期间膳食纤维摄入量少，很容易导致便秘，有的人因为减肥除了主食摄入少以外，膳食纤维的食物也摄入的少，每天多吃富含膳食纤维的食物，比如，绿叶蔬菜，水果等，全天果蔬量在500克以上，果蔬量的增加有利于肠道蠕动，促进排泄，增加新陈代谢，从而利于减脂。

4，调整饮水时间

全天喝水在2000毫升左右（包括食物中的水分）早上空腹一大口200-300毫升温水，上午2杯，下午2杯，晚上9点以后少喝水，减脂期间要多喝水，促进排泄和代谢，增加燃脂速度。

5，睡眠要充足

充足的睡眠有利于脂肪燃烧，尤其是晚上22：00-02：00点，身体会分泌瘦素，在减脂期间配合早睡及有规律的睡眠，利于平稳度过瓶颈期和早起达到健康体重。

瓶颈期需要耐心和持续坚持，这样才能平稳的度过，这样才能更快的燃烧脂肪，达到理想健康体重。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

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