运动瘦身经验，运动瘦身经验怎么写

很多朋友对于运动瘦身经验和运动瘦身经验怎么写不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 你有好的健身减肥的经历和经验吗
2. 有哪些素人减肥健身经验分享
3. 健身：怎样靠运动在10天内瘦10斤

你有好的健身减肥的经历和经验吗

首先感谢邀请。关于减肥，一直是一个经久不衰的话题，因为它里边的故事有太多太多。

今天我就亲自分享一下我自己的故事给您。我在2009年左右由于工作原因开始身体发福，2012年体重已经达到了88kg，而我的身高只有1米7左右，这样的身材是恐怖的。说一个真是的故事就是，我在洗澡的时候低下头看不到自己的脚趾，而是肚子。后来由于机缘巧合，我和朋友开始在健身房办了健身卡，开始了“弯路”之旅。为什么叫弯路之旅呢？是因为我们由于当时只是脑子热，并没有请专业的健身教练来帮忙，觉得自己练也能成功。于是乎，我在第一个月狂瘦了20斤。当时我的内心是激动的，也是疯狂的，我闭着眼睛都是自己成为封面杂志的样子。当然，这很可笑，不过后来我迷恋上了跑步，而那个时候我主要的训练项目也就是跑步，2014年，我还参加了北京马拉松，这是我目前为止唯一的一次全程马拉松，也是刻骨铭心的，为啥呢？参加过的人都知道，那一天的天气真是绝了，从早上到晚上天空都是灰色的，也就是我们好几万人顶着雾霾跑完了全程。

到后来我发现了一个问题，我的体重下不去了，而且我的脸虽然还可以不算太圆，但是我的肚子却一直有个游泳圈。而且我的饮食控制的非常严格，每天只喝棒渣粥，吃水煮素菜，鸡蛋只吃蛋清，红肉基本不吃。我凭借着从网上和朋友那东拼西凑来的“经验”支撑着，但是身材却一直没有变化，相反，只要我跟朋友偶尔聚个会小放纵一下，体重马上回升，那个时候体重在75KG左右。再后来，我通过相关的渠道，系统地学习了一下营养学和健身这一块，才发现，之前的几年基本上都被带偏了，不科学的锻炼方式以及不科学的饮食，外加上熬夜，是我的身体又有一种要回到原来的态势，而我还每天都去锻炼，我可曾经是一名马拉松选手啊！

再后来，我通过了一些正规的训练方法以及科学的饮食搭配，已经逐渐摆脱了当时的情况，现在体重稳步停留在74KG左右，但是体型一天天在悄悄发生变化，胳膊变粗了，肚子也下去了，我对自己还是比较满意的。

因此，我给您的结论性建议就是，减肥，首先，是一项浩大的工程，并不是三天两天就能完成的，其次，它需要您用坚韧的态度以及科学的方法去执行它。简单来说就是，首先给自己定一个减肥目标，根据自己的理想体重来制定，当您达到了自己的理想体重时，尽量地去保持。其次，通过系统地全身各个部位的力量训练作为锻炼基础，然后配合自己的减重目标制定每天的饮食计划以及总热量摄取目标。最后就是，执行并且等待效果。平时戒烟限酒，保证充足睡眠，不要熬夜。

减肥一定不要跟别人比，而且一定要慢慢来，循序渐进，不要急功近利。不要相信什么几个月快速减肥或者任何药物减肥，它们减去的都是您体内的水分，也就是我最开始最快的那一阵，这样不但会给您带歪路，而且会让您很快找不到坚持下去的动力，总之都是不科学的。不是说开始健身了就要折磨自己，偶尔的应酬和聚会还是要参加的，这一两次也不会对您的整体计划有什么太大的影响。因此，快乐健身，享受生活才是我们需要去做的。希望可以帮到您。

有哪些素人减肥健身经验分享

素人减肥：我也想减肥，只是想，从来没有去实行过，一，我没有时间，二，我经济上给不给力，所以这个问题我也没有什么经验。

我有一个同事，她就报了一个锻炼身体的班，锻炼了一段时间了，身体比之前好很多。

我就一直在想，等我不打工了，有存款了，不为生活奔波劳碌的时候，我也要健身，锻炼，我也想要一个身体棒棒的自己。

健身：怎样靠运动在10天内瘦10斤

一，吃饭细嚼慢咽二，一日三外，一定要吃早饭三，少吃脂肪，糖含量高的食物四，饿了才吃，不饿不要吃五，坐着吃，不要站着吃六，越美观的食物越易使人胖七，多吃纤维多的蔬菜八，每周减肥0。5公斤为好，如果吃得太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。九，每天需进食，蔬菜，水果，牛奶十，把自已吃下的东西都记下来，以便控制食量科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。简易运动轻松减肥在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。游泳塑造好身材在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。游泳利于减肥的原因在于：1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。跳绳减肥国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。“怪走”健身在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、

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