在室内做什么运动可以减肥冬天，在室内做什么运动可以锻炼身体

大家好，关于在室内做什么运动可以减肥冬天很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于在室内做什么运动可以锻炼身体的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 冬天做什么运动减肥效果好
2. 天气寒冷的北方，想减肥的女士出门运动又太冷，家里有啥高招减肥呢
3. 冬天宅在家，适合做哪些运动减肥

冬天做什么运动减肥效果好

冬季温度较低，不太适合户外运动。可选择室内跳操，转呼啦圈，做仰卧起坐等方式消耗热量。在天气条件较好时，可选择快走，慢跑，跳绳，骑车，广场舞等方式减肥。可以根据自己的身体条件来选择适合自己的方式，长期坚持，就会有好的效果！

天气寒冷的北方，想减肥的女士出门运动又太冷，家里有啥高招减肥呢

减肥是女士们一辈子的话题，可是很多女人真的是越减越肥。管住嘴迈动腿，是减肥的不二法则。面对美食的诱惑，我们可以忍，再忍，一忍再忍。可是寒冷的冬天在去公园运动，真的需要一份勇气。那么在家里我们怎样减肥呢？我倒是有一点点小心得，和大家共享。其实不只是寒冷的冬天我们失去锻炼的时间，就是平时因为工作或者其它琐事我们也很多时候不能如愿的出去健身锻炼，那就和我一样做碎片运动吧。我从早上起床开始，醒来后，先不起床，闭着眼睛做眼部转动，然后叩齿，伸懒腰，起床。起床后洗漱都是踮着脚，一直到出门都是踮脚。上班期间利用空闲时间，做前后侧踢腿，扩胸运动。中午饭后，靠墙站15分钟，然后午睡。对了加一句，上午10点左右敲打胆经，时间长短根据自己空闲时间具体把握。下午三点左右抽空闲按摩承山穴。晚上下班回家，吃过晚饭后先靠墙站30分钟，然后跪膝或者盘腿30分钟。瑜伽拉伸动作来几组，其中下角式必做，对于女性生理特别好。最后泡脚，按摩脚，上床竖腿，一般把腿分成180度，大约15分钟。然后揉腹，最后开始休息。我没有去过健身房，但是也没有长胖，并且觉得比年轻时更加的好。

冬天宅在家，适合做哪些运动减肥

题主你好，现实中很多人放了假喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推荐中家中健身方法。

1.燃脂训练

俯卧撑，（一下建议初学者20个一组，健身老手50个一组）

（1）标准俯卧撑：

以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。

（2）斜下俯卧撑：

也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的刺激部位不同

（3.）斜上俯卧撑：

也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。

高抬腿

一组一分钟，根据自己情况而定，建议至少三组

2.力量训练

（1）哑铃平举

哑铃重量参考如下：未成年力量一般：5公斤

未成年力量大者：7.5公斤

成年男性力量一般：7.5公斤

成年男性力量大者：10公斤

有一定健身经验者：15公斤+

一组20个建议三到五组

（2）站姿哑铃推举

锻炼三角肌

站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处

集中三角肌前束力量，向上推举哑铃至双臂完全伸直

稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。

（3）俯身哑铃划船

锻炼背阔肌

双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方

收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。

好了，小编推荐的家中健身训练指南就到此为止了。放假了可不要开启自己的长膘时刻哦

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。