运动减肥初期体重问题？运动减肥初期不掉秤的原因

大家好，今天给各位分享运动减肥初期体重问题的一些知识，其中也会对运动减肥初期不掉秤的原因进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 运动减肥反而长胖了，是什么原因
2. 为什么节食加运动一周后，体重却涨了两斤
3. 为什么在减肥期间体重浮动这么大，能有五六斤的浮动，早上比晚上大概轻六斤

运动减肥反而长胖了，是什么原因

胖了脂肪增加了吗？有时候体重增，但是肌肉含量提高了，围度如果小了就没有事。

减肥是一个复杂的过程，但归根结底需要通过健康营养均衡的饮食习惯和定期的运动锻炼，造成卡路里赤字或能量不足，也就是说，你燃烧的卡路里要比你摄取的热量要多，你才能减肥。

但是如果你运动了一段时间，仍然没有减肥，甚至增重，你需要从很多方面去考虑。

一，当你过度锻炼时，你的身体会开始蚕食你的肌肉组织，因此你的新陈代谢会减慢，会破坏你减肥。

过度训练还会产生过量的应激激素，削弱你的免疫系统，让你感觉相当糟糕。所以你需要学会休息，让身体彻底得到修复，尤其是保证晚上8小时的良好睡眠。

二，你需要经常改变运动的方式和强度以及时间。

如果你总是以一种方式进行运动，并且时间和强度每次也总相同，会导致你的身体熟悉你，为了节省能量，开始减少消耗，导致你无论多努力运动，不能有效的燃烧卡路里，减肥缓慢。

例如跑步，你可以选择变速运动，一会慢跑，一会快走，经常改变速度和强度。

三，一磅脂肪是3500卡路里，也就是说，如果你每天燃烧超过500卡路里的热量，你需要一周的时间才能减掉这一磅脂肪。如果你保持运动，但是在运动后或者每天吃的比你运动的卡路里多，你不仅不会减肥，还会增肥，所以控制好你每日摄取的热量，少吃多运动。

四，虽然保持运动，但是如果你选择节食，而节食不利于长期减肥，因为严格的卡路里限制会让你的身体进入“生存”模式。

当你的身体没有足够的能量来维持正常运转时，但你的身体每天摄入的热量不够，就会燃烧你的肌肉组织，但保存脂肪，减缓你的新陈代谢，阻碍你减肥的能力，甚至导致你体重增加。

五，如果运动的强度不够，也无法减肥，如果你只是轻松的散步，效果肯定不理想，因为消耗的卡路里太低。

你可以在低强度的有氧运动的同时，每周添加3次以上的力量训练，力量训练会建立和生成肌肉，因为肌肉比脂肪更密集，燃烧的热量更多，并可以提高新陈代谢，所以力量训练有助于提高减肥效率。

六，很多人的维生素D含量都很低，这与体重增加和一些新陈代谢过程有关。如果你大部分时间都呆在室内健身，可以适当的增加在户外运动的时间。

为什么节食加运动一周后，体重却涨了两斤

大家请不要以体重数字评判自己的减肥成果。

身材美不美永远是用眼睛看的，只看身高体重两个冰冷数字不能体现什么。因为这与肌肉与脂肪的比例有关，而且每个人骨架结构各不相同。

虽然有标准体重一说，但只是一个参考而已。常人与运动员一样的身高体重，你就会看到一个大腹便便，一个精壮有型。

题主通过节食与运动来改善体型，这是最有效的方式。但背后的原理与应用有很多讲究，饮食注意清淡低碳营养全面，运动注意有氧心肺与肌力训练相结合，长期坚持定会养成好身材。

体重上升不代表就一定是胖了，体重下降也不代表一定是瘦了。减肥初期掉秤快大多是水分丧失导致，脂肪并没有减少。而体重上升也会是因为肌肉增加导致。

并且，体型改善不应该以一周的时间来判断，它是一个长期的过程，日积月累才可造就完美身材！

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为什么在减肥期间体重浮动这么大，能有五六斤的浮动，早上比晚上大概轻六斤

早晚体重差异是很正常的，减肥初期体重波动也很正常

早晚水分的自然变化

水分的差异对体重的波动影响可能是最大的，我们在夜间，由于新陈代谢，自然蒸发，会流失大量的水分，基本上正常人早上起床称量体重都会比晚上睡前要轻一些。

运动导致水分变化

运动导致的水分波动造成的误差也是非常惊人的。在高温环境下进行一次1小时以上的大强度运动后，人体有可能失去2升以上的水，所以常常有人在一次运动后体重下降2-3公斤，认为自己的减肥效果很好，其实这些都是运动中失去的水分造成的，当他重新喝水补充水分后，体重又会恢复到失水前的数值。所以要记住，在运动中失去的体重基本上都是水分，并不是脂肪的减少造成的。

其次，我们肌肉和肝脏里都有糖原，糖原储存在我们体内时是要和水来结合的，基本上1克的糖原结合3克左右的水，我们身体里的糖原有400克，当我们大量运动后没有及时补充糖分，糖原接近耗竭，同样会导致3倍以上的水分流失，这也相当于1公斤以上的水分了。

体重本身就是波动的

即使是不减肥的人，他的体重也是时刻波动的，饭前和饭后肯定不一样，拉肚子了瘦了2，3公斤也大有人在。我们不应该把体重看作是一个固定的，绝对不变的数值，体重波动不代表你减肥成功了。我们在减肥时，最应该关注的其实是自身的感受，对身体，对自己精神状态的感受。我们应该关注自身的身材变化，而不是只着眼于体重的变化，同样高同样重的两个人身材可能差异很大。两个1.65米，55公斤的女性，肌肉和脂肪比例不同的化，身材会相差的非常大。所以请关注你的身材，而不是体重。

关于运动减肥初期体重问题，运动减肥初期不掉秤的原因的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。