运动大腿变粗 酸痛，运动后大腿粗看起来更粗

大家好，今天小编来为大家解答运动大腿变粗 酸痛这个问题，运动后大腿粗看起来更粗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 练臀，隔天为什么大腿疼
2. 经常锻炼，但爬楼梯几层就气喘吁吁，大腿酸痛
3. 为什么健身反而把腿练粗了

练臀，隔天为什么大腿疼

练臀，隔天大腿却酸疼，为什么呢？

很多妹子本来想练翘臀，结果它没翘起来，腿却变得粗壮，为什么？

原因很简单，你本意是想练臀，但实际操作中你只练到了腿，并没有练到臀，所以隔天腿有反应，臀没反应，或者说臀的反应远远小于腿的发应。

那为什么会这种出现这种情况？你精挑细选练的这些动作，比如深蹲、比硬拉，大家都说是针对臀部的呀，怎么就练到腿去了呢。

听我详细解释。

1、臀部肌肉和腿部肌肉有一个共同的功能：伸髋

看下面解剖??图

绿色部位是臀部肌群，黄色部位是大腿后侧肌群。这两大肌群都跨过髋关节。这个结构决定了这两大肌群有一个共同的功能：使髋关节伸展。也就是说这两个肌肉群收缩时都会使髋关节伸展，反过来当髋关节伸展时这两块肌肉都会收缩。这就是我们说的，臀腿不分家。2、臀部肌肉和腿部肌肉互为协同肌。互为协同肌就是指：这两块肌肉是一个战壕的战友，总是合作完成同一任务。比如臀部肌肉发力让髋关节伸展时，腿部肌肉会辅助臀部肌肉完成这个动作；当腿部肌肉发力使髋关节伸展时，臀部肌肉会协助腿部肌肉完成这个动作。反正髋关节伸展时这两块肌群都会发力，就看谁是主要发力肌肉，谁是协助发力的肌肉。虽然臀腿不分家，但是谁当家谁主导，却要分得清。看到这儿，我想大家自已已经有答案了。为什么练臀，第2天腿却会酸疼。为什么练臀却把腿练粗了？

因为你在做动作时，主动发力的肌群不对。你不是用臀部肌群为主力去完成动作，而是用腿部力量去完成动作的，也就是虽然你在做练臀的动作，但是你更多的是靠腿部肌肉完成的动作，臀部肌肉起协肋作用，第二天腿部肌肉自然会酸疼。

怎么解决？

1、在锻炼前激活臀部肌肉。瑜伽私教中常用的方法。

可以用筋膜球或者是泡沫轴，唤醒臀部肌肉，提高目标肌肉的觉知力。

泡沫轴在臀部滚动。

用筋膜球按压臀部

2、在完成动作时，把意识放在臀部，更多的关注目标肌群，想象靠臀部肌肉来完成动作。

这也是瑜伽里最常用的方法，增加对目标肌群的关注度，来换醒目标肌群的觉知，让目标肌群更多的参与动作。

当然这一点需要多练习，多找感觉，增强肌肉的控制能力。

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经常锻炼，但爬楼梯几层就气喘吁吁，大腿酸痛

适当运动，还要有中药和饮食同时调理才能保证身体健康。

胡乱跟风，每天爬多少楼梯。时间长了体力不支受不了，还会失得其反。

运动量，要根据自己的身体情况来决定。比如：我微信里的微信运动群，有朋友每天走两万多步，有人每天走一万多步，如果我也像他们一样每天走这么多，第一，没时间。第二，我觉得我没必要走这么多。

所以，我根据自己的身体情况，每天在餐后都要走三十到四十分钟。感觉挺好，可以保持肚子上没赘肉。

为什么健身反而把腿练粗了

1数据。

粗不粗，不是凭感觉，要看数据。很多女性朋友只是凭感觉在说粗。

2训练方法

训练方法不得当，确实会粗腿。例如：无深蹲不翘臀。这句话很流行，但如果真信了，粗腿也是正常。深蹲臀部固然有刺激，但是股四头肌是唯一的膝伸肌肉，它的刺激也相当的深。相比较深蹲，臀冲就更好了。

3审美

每个人对于大/小/粗/细，都有自己的判断，而这些判断对于健身来说，就是审美，每个人不一样，很正常。只要自己喜欢就好。

OK，关于运动大腿变粗 酸痛和运动后大腿粗看起来更粗的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。