如何运动减臀部的肉 怎么通过锻炼减掉臀部肥肉

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本文目录

1. 哪些运动可以减体脂
2. 怎样正确进行提肛运动
3. 屁股上的肉做什么运动才能减下来

哪些运动可以减体脂

如果你是经常锻炼的人有运动基础，就可以选择HIIT高强度间歇训练或者TABATA

一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气（运动后过量氧耗）。

其精髓在于高训练强度和短的组间间歇时间（一般为两分钟，因为ATP的恢复时间为四分钟左右，此过程成为半时反应，让人体处于一个半恢复状态）

就比如变速跑就可以做为HIIT的一种训练方式，直到加速倾尽全力去跑，弯道减速慢跑，再直到加速如此循环。

定义:20秒高强度运动，休息10秒钟，重复8组，共计4分钟，最后达到极度疲劳的一种训练手段。

高强度：达到170%最大摄氧量，基本相当于一个400米的全力冲刺。

参考值：练到第六组时达到最大心率（220-年龄）的90%。

一．Tabata训练法禁忌人群

存在健康状况的人群（比如患有高血压、心脏病和关节疾病等）需要咨询医生的意见在训练

二．Tabata训练方法作用

Tabata训练法是一种通过提升有氧耐力水平和无氧耐力水平，进而提升体能水平的训练方法，Tabata博士的论文指出：经过一个周期（6周）的训练，评价有氧耐力水平的最大摄氧量提高了10%，评价无氧耐力水平的最大氧亏提高了30%。

三．Tabata训练法是否可以用于减脂？

单纯进行Tabata，由于强度大、持续时间短，消耗大部分都是糖类，消耗脂肪有限，减脂效果不佳，配合力量训练和有氧训练，减脂效果最佳。

个人建议：把Tabata训练法安排在每次的WOD和拉伸之间，以多肌肉群参与的动作为主即可。

四．训练准备

1.运动形式：

波比跳

开合跳

登山跑

深蹲

等都可以用作Tabata训练

怎样正确进行提肛运动

（特约回答：协和阿伟）

提肛运动就是我们常说的缩肛运动，这是一个非常简单，老少皆宜的运动，不需要高大上的场地，不需要专业的器械，躺位或站立均可以，只需收缩肛周的肌肉，随后放松，再收缩再放松，反复50次左右，持续5-10分钟。运动时保持呼吸平稳即可，不需要调整呼吸的频率和深度。

提肛运动的好处是显而易见的，只是很少人能够坚持去做，如果能坚持下去，你会发现提肛运动可以有效的缓解痔疮，预防肛周肌肉松弛和脱肛，并可以提高夫妻之间的性趣。为什么一个简简单单的运动，会有这么多的益处？

我们所谓的提肛运动，其实就是肛周的肛门外括约肌和盆底肌在收缩，肛门外括约肌主要功能就是排便，而盆底肌又包括肛提肌和尾骨肌，肛提肌由前列腺提肌（女性为尿道阴道括约肌）、耻骨直肠肌、髂尾肌和耻尾肌构成。女性的缩肛运动可以使阴道括约肌更紧致，有效增进夫妻生活的情趣。

屁股上的肉做什么运动才能减下来

屁股上的肉做什么运动才能减下来，你可以尝试每天坚持跑步半个小时，消耗体力，半个小时后做深蹲，每次50个，每次间隔30秒，做6组，再配合平板支撑，和抬臀举髋，后两项可以循循渐进，每次增加做的时间，坚持一个月，中间不间断，会有你想要的效果。

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