有氧运动 增肌 有氧运动增肌还是减肌

大家好，关于有氧运动很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于有氧运动增肌还是减肌的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 增肌应该先做无氧运动还是有氧运动
2. 每天各40分钟的无氧运动和有氧运动，可以减脂和增肌么
3. 做完无氧运动再做有氧运动等20分钟再喝牛奶对增肌还有效吗

增肌应该先做无氧运动还是有氧运动

如果想要增肌的人就需要先做有氧运动再做无氧运动，从肌肉的生长角度来说，先做有氧运动再做无氧运动，可以给肌肉留出足够的时间刺激肌肉的生长，如果做完无氧运动后再做有氧运动，就会让肌肉没有足够的时间休息，就只能达到减肥的目的了，平时如果不想这么麻烦的话，可以直接省略掉有氧运动，一样可以达到增肌的目的。

每天各40分钟的无氧运动和有氧运动，可以减脂和增肌么

可以。而且这种方法可以说是见效非常快的策略。

只是按照这方法训练的人，对身体条件要求还是超级苛刻的。

首先你不能特别胖。特别胖的人应该先做一段时间有氧运动，体重降下来是首要。否则一边无氧一边有氧肌肉能练出来，但看不出来，因为脂肪太厚了。

而且你得有超常的身体素质。无氧有氧同时进行，对你身体的每个维度都是严格考核。

你的力量，耐力，心肺功能，骨密度等等因素不要有短板，否则驾驭不了这种高强度训练。

此外，提醒几点注意：

1.必须先无氧运动，再有氧运动。

2.建议无氧运动控制在60分钟内，甚至密度大一些40分钟内。有氧30分钟足够。因为无氧已经把糖消耗的差不多了，所以有氧减脂效果会比较快，时间不用太久。

3.请务必保证营养和睡眠充足，请务必保证每周训练不超过5次。

4.以深蹲作为无氧训练的当天，可以考虑不做有氧运动，否则体力消耗过大。

5.有氧运动优先选择游泳或者普拉提这类比较好，避免无氧过后关节重复受到冲击。

好啦！希望有帮到你！

做完无氧运动再做有氧运动等20分钟再喝牛奶对增肌还有效吗

做完无氧运动再做有氧运动等20分钟再喝牛奶对增肌效果虽然有效，但是其实际效果远远不够。在无氧抗阻训练后食用乳清蛋白粉比牛奶更容易被身体吸收，而乳清蛋白粉的缓解肌肉疲劳的作用远远超过牛奶，因为含脂肪量低，也可以减少肠胃负担。且有足够的热量以提供之后进行的有氧燃脂运动中消耗。

关于本次有氧运动和有氧运动增肌还是减肌的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。