产后运动瘦肚子？产后减掉大肚子的运动

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本文目录

1. 求经验，产后减肚子有什么技巧吗
2. 十月怀胎卸货后，抓住瘦身黄金期，你还是那个小仙女，那么产后如何瘦肚子
3. 产后六个月是脂肪流动期，肚子肉肉都是虚胖，如何成功减重甩掉大肚腩

求经验，产后减肚子有什么技巧吗

产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。

专家称，妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

另外，由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。

第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

需要提醒的是，妈妈当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。妈妈（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

十月怀胎卸货后，抓住瘦身黄金期，你还是那个小仙女，那么产后如何瘦肚子

一、坐月子不等于卧床不动

刚生完宝宝的新妈妈身体虚弱，所以需要坐月子来充分调理身体，帮助身体复原。

但是月子期间一味地卧床休息也是不对的。不能卧床不动，也不能过早、过量运动，要注意劳逸结合、适当锻炼，如果感觉累了就应该躺下休息。

同时要注意，不管是顺产还是剖宫产的妈妈，产后运动都要注意强度，不可以追求一蹴而就，尤其是没有运动基础的妈妈，更不能罔顾自己的身体状况，为了尽快恢复身材，就盲目增加运动量。

二、顺产妈妈，产后运动要注意什么

顺产妈妈产后前3周以好好休息，尽快恢复体力为主，到产后第4~5周的时候，在医生许可的情况下可以适当增加一些运动量，如饭后散步、做些简单的家务等，避免高强度运动。

产后第6周至半年，则是妈妈瘦身的黄金期。

因为这段时间妈妈的身体基本恢复到孕前状态，而且因为孕产而囤积的脂肪还不顽固，比较容易甩掉，所以要把握好这个瘦身时机。

很多妈妈都没想到，哺乳就是很好的减肥方式。

研究发现哺乳期女性每制造100毫升的乳汁，平均需消耗60~70千卡的热量。所以哺乳期妈妈每天制造乳汁的同时也是在消耗热量的。一边喂奶，一边减肥，想想还是值得的。

高龄妈妈更是不能忽视产后瘦身，因为随着年纪的增长，新陈代谢速度变缓，很容易导致产后肥胖，产后瘦身比较困难，还有可能会有糖尿病、高血压等问题。所以要格外注意产后恢复和运动。

那么，顺产会阴侧切的妈妈们，什么时候可以开始运动呢？

侧切妈妈的会阴缝合部位大概2周会完全愈合。愈合慢的，需要1个月左右才能完全恢复。愈合前切忌用力，如提重物、下蹲等，不宜运动，同时要注意避免性生活。愈合后就可以开始做一些温和的运动，如瑜伽，在身体允许的情况下慢慢增加运动量，但避免一下子尝试高强度运动。

三、剖宫产妈妈，产后运动要注意

跟顺产妈妈产后运动有所区别，对于剖宫产的妈妈，产后前4周是不适合运动的。这是因为剖宫产刀口恢复需要时间，二是产后妈妈腰腹部比较脆弱，强行锻炼对身体会有损伤。

所以最好是产后4周后等刀口愈合良好，再进行瘦身运动。

不过这不意味着前4周就要静卧不动，只要体力允许，要尽早下床活动并逐渐增加活动量。

到产后5~6周就可以开始做伸展运动，在身体允许的情况下，可以逐渐增加运动量。

产后六个月是脂肪流动期，肚子肉肉都是虚胖，如何成功减重甩掉大肚腩

产后妈妈一定要做好产后修复，让身体机能都恢复正常，非常重要。甩掉大肚腩，减掉水桶腰是产后修复重要的一部分。

其实，想要小蛮腰，根本用不上那些外在的“收腹神器”，我们人体本身就有“束缚带”——腹横肌。腹横肌在我们腹部的最深层，像束腰一样包裹覆盖在腰部周围，是人体天然的“束缚带”，也是瘦腰收腹最重要的一块肌肉。松弛无力的腹横肌带给你的就是腰部松松垮垮、大腹便便。想瘦腰，就要加强腹横肌锻炼。今天分享：仰卧腹横肌激活法。有效激活腹横肌，让沉睡的“束缚带”紧致起来，快速给壮硕的腰围缩缩水。想要快速瘦腰的产后妈妈也非常适合练习这个动作。

做法：1、仰卧在地板上，腹部向内收紧，下腰背部保持伸展贴向地板，双腿屈膝。2、双手交叉放在侧腰的位置，吸气，胸腔向上提起，感觉腹部轻微伸展。3、呼气时，双手拨动侧腰，并将侧腰推向肚脐，更好地激活深层腹横肌。

想要瘦腰瘦腹的妈妈们赶紧试一试吧。

文章分享结束，产后运动瘦肚子和产后减掉大肚子的运动的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！