什么运动练腿，什么运动练腿肚子肌肉最快

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于什么运动练腿和什么运动练腿肚子肌肉最快的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享什么运动练腿以及什么运动练腿肚子肌肉最快的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 骑自行车和深蹲哪个练腿部肌肉有效
2. 怎么锻炼腿
3. 跑步可以锻炼什么呢

骑自行车和深蹲哪个练腿部肌肉有效

深蹲更好。1、单车和深蹲都可以锻炼腿部力量，但侧重点不同。单车更多的是锻炼腿部肌肉的耐力，增加肌肉的持续工作能力，耐力的提高不会让腿部变粗变壮，从外形上是看不出变化的。而深蹲着重锻炼的是肌肉的力量和爆发力，可以让腿部肌肉纬度增粗变壮。2、单车与深蹲不同，单车是有氧运动，本身如果练的时间过长，是会分解肌肉的，而深蹲是无氧运动，是不会分解肌肉的。所以深蹲更适合锻炼腿部力量。

怎么锻炼腿

腿部是人体最大的肌群，也是人体最重要的力量区域，身体的一且活动都要靠腿部支撑，如果腿部的力量不足，就会造成运动障碍降低运动能力以及身体的稳定性，所以年轻时一定要加强腿部力量锻炼，过去人们常说“年轻不练腿，到老必后悔”这句话是非常正确的，年轻时不加强腿部的力量训练，到中老年以后随着腿部的骨骼的老化肌肉的力量流失，会给中老年生活带来巨大的不便，

因为腿部是人体最先衰老的部位，由于腿部支撑着全身所以的重量，如果没有巨大肌肉力量支撑，长期的活动就会加速骨骼营养流失老化，而且缺乏肌肉保护的骨骼关节，在日常的活动都会加重磨损，长期的磨损到中老年以后就会出现常见的腿部关节疼痛（膝关节最为常见）而年轻时加强腿部肌肉力量的训练，等于为腿部穿上一层完美的保护外衣，可以更好的防止骨骼营养流失延缓骨骼衰老，降低关节磨损，所以年轻时一定要加强自己的腿部肌肉力量训练，在日常活动或一切体育运动中腿部的力量都是不可替代的，不管是健身训练还是体育运动都需要强大的腿部力量支撑，

既然楼主问道如何进行腿部增肌力量训练，那么就为你整理一组非常完美的腿部增肌加强训练，不过你要想练好腿部，就要做好长期坚持循环渐进的训练，因为腿部不想其他部位那样好训练，腿部是健身训练中最难训练的部位，没有坚强的意志力你是很难练出真正强壮的腿部力量的，

下面是为你整理的5个腿部增肌力量强化训练动作，每个动作做3组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒，如果你是新手，那么在训练时你要注意器械重量的选择，一定要使用自己可以完全控制的重量，切勿使用超出自己控制的重量，每次训练最长不超过60分钟，一般训练40分钟即可，在增肌期间要注意营养的补充。

首先热身动作(非常重要)，用杠铃做深蹲，相对轻的重量完成，如果你是新手可以使用杠铃杆做，做3组，每组做15-20次，

动作1，杠铃深蹲，新手中等重量完成训练即可，小重量热身完成后，利用中等重量开始真正的增肌训练，在训练时你可以使用重量逐渐的递增方式训练，也可以使用恒定重量训练，每组做10-8次，在训练到最后一组时一定要找个伙伴协助训练

动作2，固定器械腿举，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次，训练时要注意腿部姿势

动作3，固定器械腿弯举，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次(缓慢，完全的收缩，到顶峰处停顿，之后缓慢收缩）

动作4，固定器械哈克深蹲，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次，训练时注意站姿，同时要保持腰背挺直，训练时将理论集中于臀腿部位发力，如果你感觉到是腰背发力那么动作是错误的，需要调整。

动作5、固定器械单侧腿屈伸，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12-10次，

跑步可以锻炼什么呢

跑步对锻炼身体来说，几乎涵盖身体所有的部位。

跑步可以锻炼全身95％的骨胳，100％的肌肉，能强化五脏六腑，增加了肺活量，增强心肌力量，强化全身血管经胳，改善肝功能，改善脾胃功能，强化排泄系统。节律振动能强化大脑系统，令人思维清晰，能改变人的性格向好的方面转变。

跑步的好处实在是太多了，不能枚举。总之，跑步是令人走向终身健康的大道，走向幸福的未来！

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