拉长腿部线条的运动？拉长腿部线条的运动视频

这篇文章给大家聊聊关于拉长腿部线条的运动，以及拉长腿部线条的运动视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 有没有什么有效的拉伸运动或者瑜伽可以使腿变长的
2. 有什么拉伸运动能够使腿部变长
3. 练什么运动可以把腿练长

有没有什么有效的拉伸运动或者瑜伽可以使腿变长的

拉伸和瑜伽不可能有这样的效果，任何运动都不可能让腿变长。

如果有人告诉你可以，请远离。

当然，骨科医生可以一谈。

虽然不能让腿变长，但可以在视觉上让它们看起来长一点。

那么，首先，让你的腿变细，特别是小腿。

遗憾的是，要让腿变细，肯定是你全身都在变瘦。

所以，有人说可以只让你腿变细，这和让你胸变大一样是不可能的。

当然，整形动刀子的可以一谈。

不想干这个，就请努力训练。

跑步，跳绳，臀大肌训练，让你的臀部提高一点点，翘起来的屁股，会产生很好的视觉效果。

完成了这些，请换衣服。

照片中模特腿好长，怎么回事？

穿一双露出脚背的高跟鞋，并且让你的脚背和腿部颜色高度统一！这很重要！

让腿和脚背融为一体！合二为一！它会看起来也是腿的一部分。

好了，开始吧！

有什么拉伸运动能够使腿部变长

腿变长是视觉效果，所以想要腿变长，改变腿部肌肉形状即可

首先，我们要明确，所谓的能够使腿部变长其实使视觉效果。

这就简单了，也就是说什么样的拉伸运动可以更好的改变腿型，特别是小腿的肌肉形状。

请看下面图片：

从左到右，同样的高度，但是我们会觉得左边的小腿比右边的小腿长。

小腿肌肉以及前侧和后侧如下图：

腿部肌肉的长期紧张会使腿型变粗，所以要通过拉伸恢复肌肉的长度，柔韧性。由上图可以看出小腿三头肌的肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成。所以想要改变小腿腿型，腓肠肌和比目鱼肌的拉伸运动就显得很重要。

通常来说，要有效地拉伸特定的肌肉，拉伸必须涉及与目标肌肉的运动方向相反的一种或者多种运动。

如下图：

拉伸步骤

面朝墙站立，离墙60厘米远；

双手支撑在墙上；

如上图，保持左脚位置不变，将右脚放在左脚后30至60厘米处。故左脚离墙30至60厘米远，右脚离墙60至120厘米远；

保持右脚跟着地，朝墙的方向前倾胸部。可以稍微弯曲左膝以方便朝墙移动胸部；

保持20至30秒左右；

对另一条腿重复此拉伸动作。

拉伸的肌肉

拉伸最大的肌肉：腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌

拉伸说明

拉伸后可鞥会在后面几天感觉肌肉酸痛，这通常被称为延迟性肌肉酸痛。连续几天重复拉伸，有助于减轻延迟性肌肉酸痛。

说明：专业动作推荐来源美阿诺德·G.尼尔森/尤卡·可可宁的《拉伸系统训练》，很实用，在此分享给大家。

练什么运动可以把腿练长

每天引体纵跳100次，小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。

相关运动有篮球、排球、跳绳。一个简单的伸展动作：膝盖碰到额头后，向后上伸展。小腿部分稍向内扣，从正面看，好像时钟1点的位置（如果是左腿，则相当于11点），保持这个姿势8秒左右。

另外提供一些修长小腿方法

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。