晚饭前运动还是饭后(晚饭前运动还是晚饭后运动好)

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本文目录

1. 空腹健身还是饭后健身好为什么
2. 傍晚锻炼是在饭前好还是饭后好饭后多长时间锻炼好
3. 饭后多久散步降血糖

空腹健身还是饭后健身好为什么

我个人认为在健身训练前半小时，要少量进食，不能空腹，在大量力量形式的运动会产生低血糖，会感到眩晕，呕吐，甚至晕倒。

如果饭后健身应在饭后1～2小时以后再去运动，因为饭后马上健身，第一血液大多都在胃肠中为胃肠内脏服务，这时健身周身血液就要调动到四肢，及所练肌群的大量供血，长期如此，胃肠会发病，对心脏的负担也增加，对所练肌群的生长状况也不尽人意。再则饭后胰岛素升高，对所练肌群的肌肉重组起到抑制作用。不知能否帮到你，很多上班族都是晚6点吃完饭7点半左右到健身房，练到9点左右洗了澡回家10点左右睡觉。

傍晚锻炼是在饭前好还是饭后好饭后多长时间锻炼好

无论你是进行有氧训练，还是力量训练

我的建议都是【饭前锻炼】+【锻炼前加餐】

具体为什么呢？

这是两个很极端的情况

身体在锻炼完之后，会产生较多的消耗。

无论是储备糖原，或是对肌肉进行刺激了。

身体此刻需要营养，也就是你需要进食，给身体在锻炼后提供补充...

如果你在锻炼后的补充，吃的干净一些，你大可以吃一顿饱的。

干净：无深加工食品，清淡些

例如：清蒸鱼、鸡胸肉、鸡蛋白，虾等白肉

适量的新鲜蔬果，少量的碳水化合物。

这个时候，你是快乐的....

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为什么不建议饭后锻炼呢？

第一，一般饭后都在傍晚之后，吃了晚饭加上休息一个小时之后，已经7-8点了，再去锻炼的话，当然能够抵消一部分你进食晚餐产生的热量...

但是，同样的道理，身体在锻炼完之后需要营养。

那么你在锻炼完之后，9点多了？是否进行补充？

有很多人选择不吃，这是一个很大的误区，当然这样的减重效果也很快...

身体在运动完之后，不进食，糖原储备低下，但是身体还需要维持运作，自然会利用两大主要能量协助供能。1.分解部分脂肪2.分解微量蛋白质（肌肉）往往这样操作的朋友，会体重下降很快，因为脂肪肌肉含量一起降低，身体的水份也会降低。

所以，这个时候你吃进去是难过的....不吃对身体也不好。

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第二，晚上进行锻炼，如果强度控制不好，一个不小心练的太高兴了...

晚上很大概率会睡不着，因为你处于运动后亢奋状态。甚至导致失眠...

这会对身体造成更不好的影响..

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所以

无论你减肥，还是增加肌肉，适当的运动，合理的补充，足够的休息时间是三个主要元素。

都必须合理的安排，让身体拥有足够能量。持续前进...

再见

饭后多久散步降血糖

糖尿病人主张在饭后半小时以后，进行适量的有氧运动。如快步走，慢跑，太极拳，体操等。运动可以减轻体重，从而改善胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性。在空腹的时候，不建议进行运动，以免发生低血糖，低血糖的危害要比高血糖更大。糖尿病人应定期监测血糖，调整药物剂量。

好了，关于晚饭前运动还是饭后和晚饭前运动还是晚饭后运动好的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！