宅在家怎么运动(平时在家里怎么运动)

大家好，关于宅在家怎么运动很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于平时在家里怎么运动的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 宅家期间运动锻炼文案一百字
2. 不要宅在家，多多去运动，你喜欢做哪些运动
3. 冬天宅在家，适合做哪些运动减肥

宅家期间运动锻炼文案一百字

新年伊始，新冠肺炎疫情突发，我们推迟上学，呆在家里防止疫情蔓延，居家锻炼变得十分重要。居家期间我们足不出户，如果不进行体育锻炼，就会发胖甚至体质下降。这段时间，虽然有繁重的学习任务，但是我挤出了充足的时间来锻炼身体，我的体重一直控制在100斤左右，身体也一直很健康。

??居家期间，我认真观看“空中课堂”的体育课，按照课程内容和要求进行身体锻炼。每天早晨一醒来，我就会做一系列中医推荐的通经络运动，感觉挺有效果。中午如果有时间，我会去搜查网络上有关居家锻炼的视频看一下，到了下午三四点，我就正式开始进行锻炼。

??我先按照空中课堂指南的热身方法，踏踏实实地热身一遍，并添加了深蹲60下，开合跳100下的动作。接着我就压韧带，练坐位体前屈，锻炼身体的柔韧性。我还会进行力量类的训练，做仰卧起坐50下，俯卧撑20下，平板支撑40秒，休息片刻再做一组。充分锻炼后，我再去进行原地跑步或者做搏击操。我坚持每天这样进行居家锻炼，小区院子人比较少的时候，我还会戴着口罩去打羽毛球或者排球。

??建议同学们有条件可以去买跑步机，这样即使出门不便，在家也能进行跑步锻炼。我特别建议大家锻炼后别吃太多垃圾食品，这样会削弱锻炼效果。为了身体更健康，我们一定要管住嘴，迈开腿。

??通过这次疫情期间居家体育锻炼，我感觉自己比以往更自觉锻炼了。开学后，看到一些同学因缺少锻炼变胖了，我更认识到锻炼的重要性。我会一直像现在这样自觉锻炼的！

不要宅在家，多多去运动，你喜欢做哪些运动

喜欢打篮球！因为年轻，有活力！喜欢看nba！而且团队运动，交结朋友，欢乐无限！

其实，现在生活节奏太快，压力又大，大家忙着赚钱，或者一直沉迷于手机，很少出来活动锻炼，身体越来越差，更不愿意活动了，反而形成恶性循环！

慢跑，散布，游泳是非常好的有氧运动，对各方面的条件要求不高，有健身想法，便能轻松实施，大家多出来参与会习惯然后喜欢上这种运动。

希望大家找到适合自己身体状况，最好对症下药，解决问题，又能感兴趣的健身活动，积极锻炼，找回好状态，享受健康生活！

冬天宅在家，适合做哪些运动减肥

题主你好，现实中很多人放了假喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推荐中家中健身方法。

1.燃脂训练

俯卧撑，（一下建议初学者20个一组，健身老手50个一组）

（1）标准俯卧撑：

以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。

（2）斜下俯卧撑：

也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的刺激部位不同

（3.）斜上俯卧撑：

也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。

高抬腿

一组一分钟，根据自己情况而定，建议至少三组

2.力量训练

（1）哑铃平举

哑铃重量参考如下：未成年力量一般：5公斤

未成年力量大者：7.5公斤

成年男性力量一般：7.5公斤

成年男性力量大者：10公斤

有一定健身经验者：15公斤+

一组20个建议三到五组

（2）站姿哑铃推举

锻炼三角肌

站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处

集中三角肌前束力量，向上推举哑铃至双臂完全伸直

稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。

（3）俯身哑铃划船

锻炼背阔肌

双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方

收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。

好了，小编推荐的家中健身训练指南就到此为止了。放假了可不要开启自己的长膘时刻哦

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。