绝食做运动减肥，绝食 运动

本篇文章给大家谈谈绝食做运动减肥，以及绝食 运动对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 绝食能减肥吗
2. 迫不得已的情况下可以绝食减肥吗
3. 晚上不吃饭去跑步能减肥吗

绝食能减肥吗

谢邀请；

爱美之心，人皆有之，正确的减肥方法有很多种！但是用绝食来减肥，是不利于健康的减肥方法，就算减成功瘦下来了，同时也有可能把宝贵的身体减出病来。

如果想要快速更有效的减肥，也是应该在饮食方面适当的调整一下，按时就餐，平时食量大的话，有暴饮暴食习惯的但在这段时间里，每餐都要慢慢的减少些饭量，期间尽量控制不要随便吃零食，油腻，甜品等食物，但万万不能绝食，这样会有害健康。

建议多做些室外运动，比如说：是夏天早上凉快可以起床跑跑步20～25分钟左右，还可以吸收到新鲜的空气，对身体也有好处，或者打羽毛球，蓝球，是冬天的话：跳绳，踢足球，打蓝，爬山这几样活动，虽然不是体力活，但是只要你每天肯坚持的话，都能甩掉些脂肪对减肥都有所帮助的，还能锻炼到结实的肌肉和硬朗健康的身体！

要想减肥取到好的效果，同时又拥有个健康的好身体，最好多些运动。

迫不得已的情况下可以绝食减肥吗

结论：可以，但也仅限于“迫不得已”，如果可以，还是要饮食和运动配合。

1.是否长胖，关键是能量收支平衡。

如果总能量摄入超过能量支出（即吃得多、动得少），就会有多余的能量在人体内储存，能量的储存就会以脂肪的形式储存在人体的大腿、肚子等地方，就会长胖。

所以，要想减肥就要从能量收支做起，增加能量消耗，减少能量摄入。

也就是常说的，管住嘴，迈开腿。

2.节食可以减轻体重，但主要是水分流失。

节食在短期内可以减轻体重，但只是体内水分平衡失调的结果。而且，人体还同时面临蛋白质分解、慢性疾病风险上升和骨质疏松的风险，肝脏和肾脏也承受着沉重负担。

3.光节食，不运动，健康风险大

一项研究比较了节食减肥和运动减肥的骨矿物质密度，发现虽然两组人的减肥效果类似，但是骨矿物质密度却有显著的差异。节食者的骨密度有所下降，而运动减肥则对骨质没有任何不良影响。研究者得出结论，在减肥的时候，锻炼仍然是一个不可缺少的措施。

4.减轻体重，需要循序渐进

很多人减肥都希望见效快。其实，减肥应该循序渐进，慢慢来比较好。一般来说，一个月减三斤是个理想的速度。除了油脂和淀粉适度削减，膳食营养素一点也不能少，食物体积还要增加，让饥饿的感觉降低到最小限度，才能更好的帮助减肥。

5.增加运动，有利健康减肥

增加运动，特别是适度增强肌肉的运动，有利于健康的控制体重。跑步是最常见最方便的，它能极好地提高代谢，增强体能，同时也能最好地预防腰腹脂肪积累。

运动的意义绝不仅仅是消耗脂肪，它还能增加瘦体重，增加基础代谢率，加速能量消耗。同时还能改善心情，防止反弹，帮助塑造美好的线条，并让人保持灵敏轻盈的体态，只有这样的减重，才是真正意义上的减肥，才是健康的减肥。

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作者：阮光锋，食品与营养信息交流中心科学技术部主任，中国食品辟谣联盟专家团成员，果壳网吃货研究所副所长，头条号签约作者，专栏作者。

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晚上不吃饭去跑步能减肥吗

能减肥，但是效果相比规律吃饭后跑步效果差很多。

因为不吃饭首先会导致跑步的效率降低，影响减肥效果。

其次身体素质会变差，容易导致内分泌失调。

健康的饮食搭配加上合理的运动减肥效果是最佳的。

可以关注我的头条号，很多减肥，饮食搭配的小方法。

关于绝食做运动减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。