减肥最佳运动时间(每天减肥最佳运动时间)

今天给各位分享减肥最佳运动时间的知识，其中也会对每天减肥最佳运动时间进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 饭后多久开始运动最好
2. 减肥健身一天中什么时候最好
3. 减脂先练哪个部位

饭后多久开始运动最好

饭后走一走，活到九十九，这句话都耳熟能详了吧，先说结论，饭后低强度的运动是可以的，剧烈运动就不宜了。但是因为每次的饮食不同，消化不同，所要运动的强度不同，多久运动要根据情况而定。接下来我们从饭后散步有什么好处、饭后不宜剧烈运动、饭后多久运动合适，来聊一聊。饭后散步有什么好处

饭后散步，可以提高消化能力。饭后散步时由于腹部肌肉收缩，腹部肌肉对肠胃能起到一定的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力有一定的提高。

饭后散步，可以把餐后刚升上来的血糖给降下去。特别是血糖高和想减肥的朋友，可以饭后散散步，这比起吃完饭就马上就坐下来学习工作或躺倒睡觉要好。

即使是低强度的餐后散步，建议最好也等饭后半小时在开始。饭后不宜剧烈运动

因为饭后，食物需要在胃里4小时左右，再到肠进行消化吸收。餐后消化食物需要更多的血液分配到消化系统，而剧烈运动使得分配到肠胃道的血流减少了，可能会诱发或加剧消化不良的症状，从而可能会引起肚子的疼痛不适。

饭后多久运动合适

饭后半小时：最好饭后先静坐休息10来分钟，再开始散步。

饭后两小时后：此时的胃部腹部负担减轻了，比较有强度的运动，不怎么会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅了，可以进行一些强度比较大的运动，例如跑步、快走等。

饭后多久运动没有严格的标准，视饮食和运动强度而定。建议运动前，少吃太油腻的，吃比较易消化的食物，饭后半小时左右可以进行散步，不要立马做剧烈运动！

减肥健身一天中什么时候最好

你好，你与脂肪的战争从清晨睁开双眼的那一刻就开始了。如何打一场漂亮的24小时瘦身保卫战？让本文给你最佳燃脂指南！

6~9点：起床吃饭

1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。

2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。

3、咖啡有助于提神、促进脂肪燃烧。如果你喜欢喝咖啡，请选择黑咖啡，相比其他咖啡，它的热量更低。

4、早餐是摄入脂肪的好时机，优质的早餐分为3部分：高蛋白、适中脂肪和较低碳水化合物。优质的脂肪来源包括杏仁、核桃、牛油果等。

9~12点：劳逸结合

1、工作时，每隔20-30分钟起来活动一次，可以是简单的拉伸，也可以在楼道里走几圈，这可以帮助你缓解工作压力、提高新陈代谢、燃烧更多热量。

2、多喝水。你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水，在减脂期，你的全天饮水量甚至可以高达4L。

12~14点：午餐时间

1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助你摄入更少的食物。

2、午餐要富含营养，包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食，这样会增强困意，影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。

3、午餐后可以适当地活动一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，还可以进行10-30分钟的全身性运动，如循环训练（午餐后30-60分钟后运动）。

12~14点：别忘了午休

1、最佳的小憩时间是下午12点-14点，在这段时间小憩30分钟，可以有效提高大脑的敏锐性，补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便，也可以寻找其他时间段，小睡10-15分钟。

2、注意你的饮水量，多喝水！

3、如果想在下午加餐，请选择高蛋白、低碳水的食物，这对你的健康和提醒更加有益。

17~21点：吃完晚餐去运动

1、不要认为减肥就应该不吃晚饭！在保证全天热量不超标的情况下，你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与午餐类似，你需要摄入充足的蔬菜。通常，从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的2倍。

2、晚餐后30-60分钟就可以开始运动了！在此之前，你可以收拾好健身包，提早10分钟出门。研究表明，最佳的锻炼时间为16-20点，该时段是体温在一天中最高的时段，在此时段锻炼可以让你事半功倍。

3、虽然最佳的锻炼时间段为16-20点，但是对上班族而言，这个时间并不好把握。你可以自由改变运动时间段，但别忘了在运动后拉伸放松。

21~23点：准备睡觉

优质的睡眠对减脂非常重要，以下5条建议可以帮助你获得更好的睡眠：

1、睡前不要饮酒：酒精是中枢神经系统抑制剂，可以让你更快入睡，并且在1-2个小时内处于较深睡眠状态，但是这种状态不会持续时间过长。因为在1-2个小时后，酒精会引起睡眠障碍，扰乱REM睡眠阶段（最重要的睡眠阶段）；

2、拉紧窗帘：降低卧室的光线度，可以防止蓝光的进入，蓝光会促使身体减少褪黑素的分泌，让你变得更加清醒；

3、睡觉前20分钟上床：一上床就入睡对于大多数人来说都无法实现。如果你准备11点入睡，10点40上床是个不错的选择（最好带着一本书上床，而不是手机或ipad）；

4、保持良好的卧室温度：卧室温度过高不利于睡眠。卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低；

5、睡前15分钟放松肌肉：从脚趾开始，先绷紧肌肉然后放松，有助于增强睡意，提高睡眠质量。

减脂先练哪个部位

减脂先练腰腹部位。首先要减肥先减脂，这个做法相当的棒。减肥的过程，先减少脂肪，体内脂肪少了，身体基础代谢上去了，减肥就更容易了。而大多数腰腹部脂肪都相对比较明显，所以减脂先要练腰腹部位。

具体的练腰腹部位的办法，我主要瘦掉了肚子，多动大腿和腰部，感觉瘦下来更明显。具体的练腰腹部的动作:第一，针对下腹部的减脂，主要做抬腿运动。平躺在地上，双臂放于身体两侧，双腿并拢，双脚的脚尖回勾，双腿向上抬高至90度，尽量让双腿垂直于上半身。保持腹部收紧，双腿的大小腿夹向中间线，保持30秒。接着双腿往下放，使双腿与地面成60度，脚尖绷直，保持双脚并拢腹部收紧，保持30秒。如此继续让腿与地面保持45度，再30度，再到15度。还有剪刀腿等动作可以练下腹部。

第二，针对上腹部的减脂，主要做卷腹运动。平躺在地上，双手半握拳，放于耳侧，保持腹部收紧，头部和颈部一起，连同上半身，尽量起身，然后回到平躺姿势，如此重复锻炼上腹部。另外一个动作，屈双膝，双手放于体侧，随着上半身起来，双手由下向上去摸到膝盖位置，每组20秒，休息10秒做其他动作。

第三，针对腹部横向的减脂，锻炼腹横肌。做平板支撑，俯卧趴在垫子上，双臂垂直于双肩，双掌紧贴地面，收紧腹部，双腿并拢，脚尖踩地，保持2分钟到5分钟。刚开始，时间短些，每天练腹部，逐渐增加练习时间，以后腹部和核心力量更足，坚持更久，减脂效果更好。

第四，针对腹部竖向的减脂，锻炼腹直肌。平躺在地面上，屈双膝接近臀部，两拳头距离，双腿分开与髋部相同宽度，双臂放于体侧。呼气，腹部收紧，臀部收紧，依次抬臀部、腰腹部和髋部。双腿向上抬起，臀部尽量向上抬高，双手合十，伸直双臂放于臀部下方，保持10秒钟。然后慢慢放下髋部、腰腹部和臀部。伸直双腿，恢复到躺姿，抖动臀部和腿部放松身体肌肉，减少紧张和疲劳。

以上这些练腰腹部的动作，也有很多变体或者花式练习动作。只要练得多，腰腹自然紧致，减脂越来越容易。我坚持锻炼一个月，感觉腰小了好多，裤子松得很明显。这些动作，我觉得卷腹比较累，我更多是动腿，加上慢跑。你也可以尝试动作以外的运动，还可以加一些力量练习，比如深蹲都好。

总之，只要你努力，没有想象的那么难。想得简单，做得执着，说不定你的减脂更快呢。锻炼去吧，练腰腹部减脂，练其他也减脂喔。大家一起来讨论减脂减肥吧。

文章分享结束，减肥最佳运动时间和每天减肥最佳运动时间的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！