室内运动减肥靠谱吗 室内运动减肥动作视频教程

大家好，关于室内运动减肥靠谱吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于室内运动减肥动作视频教程的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 自己在家里做轻运动减肥，会有效果吗
2. 室内跑步半小时4公里能减肥吗
3. 在家原地跑步能减肥吗

自己在家里做轻运动减肥，会有效果吗

太棒了！很高兴能为你解答。我认识的一个朋友，和你的原因是一模一样的。也是管不住嘴，但是很想减肥。因为工作的原因吧，只能在家做一些运动，我给了她一些建议之后，坚持了大概一年时间吧，用我给的建议方法真的瘦下来了。

这个是她的对比照，确实变化不小。

根据你的描述来说，130斤，每天只能做10-20分钟的运动时间。做到以下5点，只需要轻松的改变一下自己的生活方式，并且坚持下去，就能瘦下来。

1.把运动放在早上空腹完成

我说一下为什么要这么做，其实很多人不提倡早上空腹减肥，怕会血糖低，那是因为空腹运动时间太长了，你的每天10-20分钟，是非常适合空腹运动的。

人都知道运动是先消耗我们身体的糖原，（一般人大约半小时左右）糖原消耗后才是消耗我们身上的脂肪。

早上是人体一天当中，糖原最低的时刻，那么这时候锻炼10-20分钟，相当于我们其他时间锻炼40-50分钟左右，效果是事半功倍的。

2.空腹运动后的早餐更重要

人一般运动完之后，对于食物的吸收，是高于不运动的，所以运动后的早餐是很重要的。

给你一些早餐的建议：一个鸡蛋、加一杯纯燕麦、两个核桃。燕麦要吃到可以支持到午饭为止。

当然不可能一直吃这种早餐，其实早餐分解下来就是，优质蛋白质+少量优质脂肪+膳食纤维。优质蛋白可以用虾肉、鱼肉、牛肉、鸡胸肉代替，烹饪方法水煮、清蒸，少油慢煎（最好无油）。优质脂肪，可以用其他干果类替代，比如：杏仁、腰果、榛子，但是不能超过3粒。燕麦可以加牛奶等换其他烹饪方式，或者替换全麦面包。

切记：一定不能吃包子、油条这样的高热量食物，吃完不仅你20分钟白费，可能一星期的20分钟都来消耗这顿餐。

3.保持良好的睡眠习惯

保持早睡早起的习惯，这点也是很重要的。建议晚上最晚11点前就要躺床上开始睡觉。

4.运动不能每天都是一个动作

人的身体是有很高的适应能力的，所以一直一种动作，等身体适应后，就没办法有效的减脂了，正确的是：关注我，每天我会分享健身干货和技巧，能更好的帮助你减脂。

5.坚持下去并且给我点赞

这种方法适合长期的锻炼，短期内不要在乎体重的变化什么的，把这个融入到自己的生活中去完成，每天10-20分钟，也不是难事。对你有所帮助的话，请你给我顺手点个赞，是对我最大的支持。

分享了这么多，希望对你有所帮助。

室内跑步半小时4公里能减肥吗

室内跑步半小时4公里能减肥的，跑步是一项非常好的运动，而且跑步是有科学方法的，需坚持每天跑步30分钟以上，这样才可以有效的改善体内脂肪的代谢、降低身体胆固醇的水平，并且能够减少脂肪肝的发生。跑步可以增加身体热量的消耗，有效的改善形体。跑步有几个需要注意的细节，比如跑步的时候可以采取快慢交替的方法，一会快跑、一会慢跑，能够刺激心脏和肺脏，达到很好的减肥以及塑身，强健体魄的目的。

在家原地跑步能减肥吗

原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）：首先，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。然后，慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）：这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样就会发现不太累了。

跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）：在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

除了原地跑之外每天坚持喝一杯荷钱茶也可帮助更有效健康的减肥。

荷钱茶中富含荷叶碱，荷叶碱能强悍密布人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。可以改善你油腻饮食习惯，服用后在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，能有效阻止脂肪的吸收，从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。从根本上减重，并更有效的控制反弹。具有优秀的减肥功效及卓越的降脂保健作用。

减肥药的副用大，大都含有兴奋剂、利尿剂、泻药、咖啡因、盐酸西布曲明禁用成分，会对身体造成一定伤害，因此不建议服用减肥药。

室内运动减肥靠谱吗和室内运动减肥动作视频教程的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！