室内运动室内减肥运动(室内运动减肥动作)

大家好，今天来为大家分享室内运动室内减肥运动的一些知识点，和室内运动减肥动作的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案
2. 简单有效的室内减肥运动运动
3. 哪些健身减肥的动作在家就可以做

求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案

特胖的人，我今年的目标是减50斤，

1，首先，控制饮食，三餐减半，晚上八点过不吃，体重先降五斤。

2，配合简单运动，从轻松做起，怎么舒服怎么来，一是坚持少吃，二是每天动半小时。确定是在动，第二个月再减5-10斤。

3，第三个月起，加大运动量，坚持晚饭不吃。每天跑十公里，配合一些运动。

总之，只要坚持少吃，多动，坚持半年，至少减30斤。

其他减肥药，减肥餐，减脂运动，都是骗人的。

只要你确定坚持熬半年下来，一定少30斤。

我去年坚持晚餐啃了3个月黄瓜，就这样减了40斤。啥都不用动！

简单有效的室内减肥运动运动

运动一：跳绳运动。

跳绳是一种很传统且常见的室内运动，可以起到有效减肥的作用。可以分组进行，一组200个，总共5组。

运动二：深蹲运动。

大家都知道深蹲运动，但或许很少人去做。其实不然，深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分5组进行，一组20即可，当然深蹲的速度尽可能要快，这样效果会更好。

运动三：仰卧起坐运动。

仰卧起坐运动可以有效促动腹部脂肪燃烧，可以达到减肥的效果。同样采取分组的形式进行，4组为宜，一组15-25个，最后一组要尽量坚持到最后。

运动四：爬楼梯运动。

沿着楼梯进行慢跑是一种减肥效果很不错的有氧运动，同样要分阶段进行：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。不论什么运动都需要坚持，否则就是纸上谈兵！

哪些健身减肥的动作在家就可以做

推荐一组简单的入门动作

1.跳房子*30个/组

是不是很有童年跳房子的感觉，配上有节奏感的音乐，相信会很有趣哟

2.平板支撑+哑铃*各25个/3组

这个动作能练到的部位就比较多啦，没有哑铃举矿泉水瓶也是可以的！

3.自由女神式推举*每天腿25个/3组

注意下蹲的动作要保持身体垂直哈

4.拉拉队长式推举*每条腿15个/2组

一二三四，保持平衡，再来一次，一二三四~

5.基本哑铃推举*30个/组

注意手臂要有用力的感觉哟

6.爬山式平板支撑*每条腿15个/2组

看电视的时候保持这个动作帮助分散注意力，也许不知不觉就能多做几组啦！

7.刘翔式起跑动作

这个动作看似简单，但是同样的，要做到标准就要感受到自己身体的每个部位在用力！

8.超级仰卧起坐

这个动作锻炼腰腹也是非常效果滴！

以上这些东西都是可以在家操练起来的，坚持训练一定会看到成效的！

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！