运动减肥坚持不下来 运动减肥一直瘦不下来是什么原因

大家好，如果您还对运动减肥坚持不下来不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享运动减肥坚持不下来的知识，包括运动减肥一直瘦不下来是什么原因的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢
2. 每天运动为什么体重不降
3. 运动了很多个月都剪不掉体重，应该怎么办

运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢

谢邀，做运动减到了一定重量，自然不能再减了，因为你的身体适应了运动量强度，如果你还须要再减体重，必须增大运动量，如果不增大运动量，坚持运动只能保持你现在的体重

每天运动为什么体重不降

有多种原因容易造成每天运动，体重却一直不降。

这个是主要原因。

运动时，由于消耗很大，运动后往往会食欲大增。如果此时管不住嘴，就容易摄入更多的热量，从而使体重一直降不下来。

你平时试着管一管嘴。油腻的少吃，高热量的少碰，饮食尽量清淡些，多吃一些杂粮，瓜果蔬菜。

结合正确的运动方式，应该会有改观的。

只有有氧慢跑，才能够帮助身体更高效的减脂。

如果跑步时，心率不在有氧心率区间以内，减脂效果会大打折扣。

你每次跑步时，要把心率始终控制在自己最大心率的60%~80%之间。基于大多数人有氧心率区间的重叠范围大致会在130次/分钟~150次/分钟之间。

你在有氧慢跑时，始终围绕着135次/分钟的目标心率去跑就可以了。

每次有氧慢跑40~60分钟，才能够帮助我们燃烧掉大量脂肪。

如果你每次跑步只有20分钟左右，时间上显然就不够了。

每次有氧慢跑时，中间最好不要停下来，要一气呵成，使心率始终维持在有氧心率区间以内。

以上是容易造成每天运动，体重始终不降的三个主要原因，你对照一下，看看自己是在哪个方面出的问题。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

运动了很多个月都剪不掉体重，应该怎么办

运动减肥计划难坚持？9个妙招帮你搞定

运动减肥计划难坚持?9个妙招帮你搞定

1、告诉全世界“我要开始健身啦!”

这一招对于好面儿的同学来说应该很管用~打算开始健身时，记得先把自己的决心昭告天下，发微博发朋友圈发所有的社交媒体，以及在办公室/班级里大声嚷嚷，让大家都知道“她要开始健身减肥啦!”

众所周知，能够真的坚持健身减肥最终成功的人不多，你告诉大家这个决定，一定有人不相信，就等着看你的“笑话”。咱不说别的，就为争这口气，也得坚持下来啊!等到时候真的成功了，就可以扬眉吐气好好炫耀一下，愉快地听朋友圈里嘲笑过你的人，如今啪啪啪的打脸声~

2、算一笔“经济账”

平时买买买的时候就知道穷了，办了健身卡却把它闲置在一旁，就忘了这都是浪费掉的钱了?懒得去健身房的时候，不如起身算笔经济账：健身卡花了多少钱，买健身装备花了多少钱，截止到现在你一共去了几次，平摊下来每次花了多少钱?如果偷懒一次不去，就相当于白白扔掉了多少钱?算着算着你就会心痛到无法呼吸，为了值回票价忍痛爬去健身房乖乖训练值回票价的……

什么?光是这样想觉得不够有冲击力?那就把你的购物车打开，再算算办了健身卡又不去，意味着你和多少想买的包包鞋子化妆品失之交臂……是不是更有感觉了……

3、把健身包放在触手可及的地方

大家也许都有过这样的经历：有时候到了该健身的时间，但是想想上次从健身房回来的东西还没有收拾好，如果要现在开始收拾的话好麻烦，等到准备好又可能误了去健身房的时间，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧;或者下班了准备去健身房，可是健身包放在家里还要回去取，重点是一回了家就完全不想再出门了，健身计划又推到了“下一次”……

呐，所以说确保健身包和里面一切就绪的健身装备就放在你触手可及的地方，能在很大程度上推动你按计划走向健身房喔。下次记得及时收好下次要用的健身装备，把健身包拎来放在办公室里，下班直奔健身房，完美~

4、和健身房教练或工作人员熟络起来

如果觉得自己的毅力还不够，就试试这一招吧。在去健身房的时候，试试和巡场教练、操课教练或者前台美女搞好关系，比如时常和他们有眼神接触，见到时微笑或是打声招呼，离开时也记得谢谢他们，这样不仅展现你本身的礼貌教养，还会在他们这里混个脸熟。如果你有段日子偷懒没来，下次看到你的时候他们就会问“最近怎么都没来上课?”而你也会发现被他们肯定和注意的感觉很好，没来上课也会让你有人情压力，就不得不来啦!

5、时常变换训练项目

不管是工作还是健身，日复一日的单调重复总会让人丧失热情，所以这一项适用于已经拼尽一身毅力，坚持了相当一段时间的入门级选手。如果每次去健身房都是一样的套路：换衣服，跑步热身，力量训练永远是固定的几个动作，做完了接着跑步，跑上三四十分钟结束，换衣服洗澡回家……一成不变什么的最烦人了，想想下次还是这样，就一点也不想再去了……

单调重复的训练，不仅会使人很快厌烦，而且训练效果也有所打折。既然如此，为你的训练加些新鲜感就是促使你坚持下去的不二法门。跑步跑烦了，试试跟大家一起参加健身房的有氧操课或动感单车课，力量训练动作做烦了，试试解锁一些新动作，或者就在自己擅长的动作上探索变式，比如高位下拉改成挑战引体向上，标准臀桥改成单腿臀桥……坚持去健身房吧，这样做，保证你每次都有新感觉~

6、做出本周运动计划

在每周开始的第1天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的。英国的研究人员发现，连续5周坚持计划就能够形成好的习惯。

7、形成锻炼生活方式

要求每个锻炼时间段最少持续10分钟。坚持这个原则，甚至是经过一整天忙碌的工作，也不能使你放弃在运动上投入那么不多的几分钟时间。这个原则并不是让你做短时间的锻炼，而是要你形成一种生活方式。使它成为生活的一部分，就像刮胡子、做饭一样。

8、打分评定锻炼成果

记录下你每天锻炼后的感受和机体状况。例如，可以采用10分制来给你的心情、体能状况和工作效率打分。而且也要留意你的总体健康指标，比如血压、胆固醇含量、甘油三酸酯水平等。这些直接的和间接的反馈信息都能够作为在你的锻炼目标涉及改善身体健康状况时的推动力。

9、骗自己“先去就对了”

有些时候就是会很奇怪，明明时间也充裕，天气也很好，自己也没伤没病，一切都很正常，正常到我们好像找不出任何一个成文的借口，但就是不想动……为了不去健身，我们就开始强行找借口说服自己就偷懒这一次，但是问题在于，一旦有了第一次，就一定会有第二次第三次，健身大计也就在这样毫无原则的偷懒中一点点“流产”了……

对付这样的情况，就是骗自己“先去健身房”。具体点，就是欺骗自己的头脑：“今天状态不太好，去健身房遛一圈也行，随便练练就回来好了”，说服自己先从床上爬起来走进健身房。等到真的开始训练，就不会和设想的一样轻易中断，而是会一直坚持练完，因为最难的部分其实就在于“来到健身房”，既然这一关已经克服，你就不会再想半途而废了。

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