做什么运动一月瘦10斤？做什么运动瘦肚子

大家好，做什么运动一月瘦10斤相信很多的网友都不是很明白，包括做什么运动瘦肚子也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于做什么运动一月瘦10斤和做什么运动瘦肚子的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 130斤体重如何让自己在一个月内瘦10斤
2. 每天走路10公里一个月能减多少
3. 一个月怎样减10斤呀

130斤体重如何让自己在一个月内瘦10斤

本人亲身经历，我个人觉得最有效的方法是轻断食减肥。一周控制间隔的两天只吃早餐，早餐摄入以粗粮为主；其他几天早晚正常，晚餐蔬果。

我这个正常说的是可以正常吃，但也不是跟以前的饮食一样正常。

1.你要减少淀粉摄入，少吃米饭和面类，尽量不要吃。

2.多吃优质蛋白质，一定要摄入蛋白质，蛋白质是帮助分解脂肪的，可以提高你新陈代谢。

3.多喝水，至少2000ml。我有时候一天2500ml，这也是为了提高新陈代谢。有个小秘诀是早上喝黑咖啡，空腹效果最好，这个视个人肠胃的情况而定，胃不太好的人不推荐。

一定要控制饮食，别老觉得少吃自己就会身体吃不消，事实上你一两天不吃饭也不会饿死的，更何况只是两顿[摸头]

在保证身体健康的前提下减少摄入食物，你只要每天补充足够的水分和蛋白质，身体基本不会出现太大的问题。

其次搭配适量的运动。你要是很喜欢运动的，运动量大更好，减的更快。运动我最推荐还是跑步，虽然总说有氧掉肌肉，但是跑步真的是最简单最有效的有氧了。不喜欢运动的小伙伴就做做keep，每天20分钟的运动，在家里就能搞定的。

坚持这样，一个月10斤妥妥的，我刚开始那时候一个月减了15斤[微笑]

减肥要下定决心，一步到位，等你成功了会很有成就感。

希望能帮到你们～[害羞]

每天走路10公里一个月能减多少

这要看你体质。

有些人每天走10公里，一个月可能能减一公斤左右，有的人可能保持原样，只是增强了体质，还有的人可能不减反增，减重要综合进行，不是只运动就能达到目的的。

一个月怎样减10斤呀

如果想一个月减肥十斤的话，那么对于饮食和运动，是需要更严格的要求的。首先说饮食，需要严格的控制饮食，各种垃圾食品，油腻食品，能量高的食品肯定是不能吃的，而且，吃饭的时候也只能吃4到5成饱左右。

除了必需的蛋白质和碳水化合物之外，剩下的主要以吃蔬菜为主。再说运动。建议要以慢跑或者游泳为主，一般来说慢跑至少需要每天坚持40分钟以上，每天坚持，这样下来一个月应该也能减十斤左右。

做什么运动一月瘦10斤和做什么运动瘦肚子的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！