瘦下腹部的运动减肥 瘦肚子下部的运动

各位老铁们好，相信很多人对瘦下腹部的运动减肥都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于瘦下腹部的运动减肥以及瘦肚子下部的运动的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 屁股大、肚子大，该如何快速有效减肥
2. 人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼
3. 什么运动瘦的最快

屁股大、肚子大，该如何快速有效减肥

求快是现在很多人的共性，因为科技发达，信息爆炸，每天都觉得有很多很多做不完的事情，学不完的东西，总觉得时间不够用，做什么都想再快一点。但越是这样想，却容易事与愿违。

拿减肥举例，很多人都想一个月瘦20斤，可现实是怎样的？一个月瘦5斤都已经不得了啦。如果你的体重基数不是很大，那么减肥的效率实际上则会更低，一个月能瘦1-2斤已经是非常棒了。而对于体重基数比较大的人，减肥过快还容易引起以下3种不良后果。

1.减肥过快也很容易反弹。

很多人在减肥期间会选择轻断食，断食这种方式。中午的饭减掉一半，晚上直接整顿不吃。这种做法虽然短时间内会让我们的体重下降的非常迅速，但是却打破了身体的节奏。因为这种方式你不可能持续一辈子，在你减肥成功之后，很多人就会恢复饮食，因为减肥是一件相当痛苦的事情。既然减肥成功了，自然不想再痛苦下去，一旦恢复正常的饮食，好不容易减下去的体重又会反弹回来，有相关研究表明，很多人在反弹后会比之前变得更重。

2.减肥过快还有损你的健康。

减肥过快会直接降低你的身体抵抗力，还会造成新陈代谢紊乱。因为身体需要的营养很多，突然间减少一大半，那么身体的各方面的正常供应都是不正常的。长时间下来，在低免疫力的情况下还容易引发各种疾病。而且减肥会让人感到特别失落，因为整天你满脑子想的都是吃和克制，总是在这两个地方喋喋不休，来来回回，正常的工作和生活都会被这两样情绪给取代。

3.减肥过快还会让身体非常的不适。

因为身体已经习惯了大量的脂肪的存在，突然间把脂肪的数量减少，这强烈违背了身体意愿，也因此会诱发很多不良反应。有很多人在减肥的时候会出现头晕恶心等症状，有些人还会呕吐不止，其实这都是我们身体的应急反应，用来提醒你减肥速度太快了，要谨慎对待。

最直接有效的减肥方式，就是让你的摄入小于消耗，因为这就很直接的造成热量赤字。举个例子：我们的身体是一个水池，我们的每次饮食就是往里面加水，而正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水，如果你还做运动，那么流出去的水就更多。也就是说，当你这个水池的流水速度大于加水的速度时，池子里的水是必然减少的。

很多人减肥控制饮食的时候，看似每餐都吃得很少，但是动不动就吃点小零食给自己偷偷加点餐，这样以为不被旁人看到就可以蒙混过关。但身体不会说谎，你吃过的每一份食物都在你身上形成了热量，这是躲也躲不掉的。

所以减肥期控制住整体的热量缺口，是我们必须要做到的。

希望我的回答对你有用，放平心态，运动加合理饮食，长期坚持肯定能瘦下来。

人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼

有个会员问道我，教练，我看起来一点都不胖，但是下腹是凸出的，这是为什么呢？我该怎么办？

我的回答是，小腹突出主要有两个原因，第1个原因主要是由于内脏脂肪超标，第2个原因主要是由于体态出现了问题，原因就是骨盆前倾。

下面我将教大家如何评估是骨盆前倾，还是内脏型肥胖，分别给到相应的解决方案。

1、如何判别是骨盆前倾

骨盆前倾是由于我们长期不良坐姿，随着时间的推移，表现出来的腰曲过大，平时有腰腰部酸痛的情况。

评估方式如下图;

找一面墙，把臀部与肩胛骨贴紧墙面，如果腰部距离大于一拳，则表现为骨盆前倾。

2、骨盆前倾的解决方案。

骨盆前倾主要是由于长期久坐过程中，髂腰肌，竖脊肌过于紧张，臀大肌、腘绳肌、腹肌无力导致。在调整过程中，我们先用下面几个动作，把紧张的肌肉拉伸开来，每个动作拉伸两组，60秒；

动作一：髂腰肌拉伸

动作二、竖脊肌拉伸

然后再用下面几个动作把无力的肌肉强化起来，每个动作4-6组，每组12次；

动作一：臀大肌训练

动作二：腹肌下段训练

动作三：腘绳肌训练

首先我们需要了解一下腹部的脂肪，腹部的脂肪主要由皮下脂肪和内脏脂肪组成，

如果是下腹突出，不存在骨盆前倾的问题，那就是内脏脂肪超标了，你可以按照下面的饮食建议和运动建议，同时动起来，2~3个月你的小肚子就会消失不见了。

1、内脏型肥胖的饮食建议

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；

2、内脏型肥胖的运动建议

内脏脂肪主要先满足饮食的科学性，接下来的就是有氧训练，下面给大家一套功能性有氧训练，不仅可以快速让你的小肚子瘦下去，而且可以练出马甲线。

训练方案：每周做4~6次，每个动作4~6组，每组16~20次。

动作一：原地爬行

动作二：开合跳

动作三：高抬腿

动作四：登山跑

动作五：深蹲跳

动作六：波比跳

当骨盆前倾调整好后，和内脏脂肪肥胖一样，都是需要多做运动，一周至少三次，每次至少完成40分钟，不管什么运动，都比你不动的强，这样小肚子自然就不见了。

如果以上问题有任何疑问可以留在评论区，我会一一回复大家。

什么运动瘦的最快

要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！

第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！

营养要搭配好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或牛油果！中午要吃够，晚上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！

只要坚持半个月会有很大的效果！

OK，关于瘦下腹部的运动减肥和瘦肚子下部的运动的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。