减肥时做什么运动(减肥做什么运动瘦得快)

大家好，减肥时做什么运动相信很多的网友都不是很明白，包括减肥做什么运动瘦得快也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于减肥时做什么运动和减肥做什么运动瘦得快的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 减脂先练哪个部位
2. 什么运动减脂效果最好
3. 什么运动瘦的最快

减脂先练哪个部位

减脂先练腰腹部位。首先要减肥先减脂，这个做法相当的棒。减肥的过程，先减少脂肪，体内脂肪少了，身体基础代谢上去了，减肥就更容易了。而大多数腰腹部脂肪都相对比较明显，所以减脂先要练腰腹部位。

具体的练腰腹部位的办法，我主要瘦掉了肚子，多动大腿和腰部，感觉瘦下来更明显。具体的练腰腹部的动作:第一，针对下腹部的减脂，主要做抬腿运动。平躺在地上，双臂放于身体两侧，双腿并拢，双脚的脚尖回勾，双腿向上抬高至90度，尽量让双腿垂直于上半身。保持腹部收紧，双腿的大小腿夹向中间线，保持30秒。接着双腿往下放，使双腿与地面成60度，脚尖绷直，保持双脚并拢腹部收紧，保持30秒。如此继续让腿与地面保持45度，再30度，再到15度。还有剪刀腿等动作可以练下腹部。

第二，针对上腹部的减脂，主要做卷腹运动。平躺在地上，双手半握拳，放于耳侧，保持腹部收紧，头部和颈部一起，连同上半身，尽量起身，然后回到平躺姿势，如此重复锻炼上腹部。另外一个动作，屈双膝，双手放于体侧，随着上半身起来，双手由下向上去摸到膝盖位置，每组20秒，休息10秒做其他动作。

第三，针对腹部横向的减脂，锻炼腹横肌。做平板支撑，俯卧趴在垫子上，双臂垂直于双肩，双掌紧贴地面，收紧腹部，双腿并拢，脚尖踩地，保持2分钟到5分钟。刚开始，时间短些，每天练腹部，逐渐增加练习时间，以后腹部和核心力量更足，坚持更久，减脂效果更好。

第四，针对腹部竖向的减脂，锻炼腹直肌。平躺在地面上，屈双膝接近臀部，两拳头距离，双腿分开与髋部相同宽度，双臂放于体侧。呼气，腹部收紧，臀部收紧，依次抬臀部、腰腹部和髋部。双腿向上抬起，臀部尽量向上抬高，双手合十，伸直双臂放于臀部下方，保持10秒钟。然后慢慢放下髋部、腰腹部和臀部。伸直双腿，恢复到躺姿，抖动臀部和腿部放松身体肌肉，减少紧张和疲劳。

以上这些练腰腹部的动作，也有很多变体或者花式练习动作。只要练得多，腰腹自然紧致，减脂越来越容易。我坚持锻炼一个月，感觉腰小了好多，裤子松得很明显。这些动作，我觉得卷腹比较累，我更多是动腿，加上慢跑。你也可以尝试动作以外的运动，还可以加一些力量练习，比如深蹲都好。

总之，只要你努力，没有想象的那么难。想得简单，做得执着，说不定你的减脂更快呢。锻炼去吧，练腰腹部减脂，练其他也减脂喔。大家一起来讨论减脂减肥吧。

什么运动减脂效果最好

任何运动减脂都不是很舒服，都需要流汗。

但是只有运动是最健康，最科学，也是最长久的减脂方式。

如果硬要说有一种运动，既能减脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。

简单介绍一下减脂运动：

1、有氧运动

主要由氧气供能，全身主要肌群共同参与的运动。

2、无氧运动

与其相反，短时间内的高强度运动，称之为：无氧运动。

对比那种运动方式是最有效的减脂？

有氧运动主要是：散步，慢跑，游泳，单车等强度较低且时间较长的运动。

无氧运动主要有：跳绳、冲刺跑、波比跳，等一些力量训练（哑铃、杠铃）强度较高，持续时间较短的运动。

从两种运动特性，可以直接看出，无氧运动的强度较大，但是持续时间短。有氧运动强度低，但时间较长。如果都消耗同样的热量的话，无氧运动肯定先消耗完，所以我们暂且定义无氧运动的减脂效率高。

那么问题来了，由于无氧运动持续的时间短，我们不可能一直做无氧运动。短时间又达不到我们的减脂效果。所以，风靡全球的一项高效率减脂运动：HIIT运动。

简单的聊下，HIIT运动（如有不懂，可以关注我，在文章下直接留言。【逆袭者】会为您做出最专业的的解答）

HIIT全称（HighintensityintervalTraining）。

意为，高强度间歇性训练。

何为间歇性？

进行多次短时间，高强度的运动训练，在每两次的高强度运动之间以较低强度的运动或休息形成间歇期。

那么HIIT具体是什么动作呢？

HIIT定义的是一种运动形式，并不是特指训练动作。只要是高强度与低强度间歇交替的运动方式，都可以称作HIIT。

为什么HIIT能风靡全球？

脂肪只有在有氧状态下，才能被消耗。高强度运动时，氧气的供给不足。身体会处于无氧运动。要继续运动，只能通过糖分来运动。身体会处于【欠氧】状态。在运动结束后的几个小时，身体都会以消耗脂肪的方式，来补充氧分。

到底做什么样的动作才算HIIT？

简单的举个例子：

一个动作最快速度做1分钟，然后休息30秒。

1，高抬腿

2，波比跳

3，箭步蹲

4，开合跳

5，平板支撑

什么运动瘦的最快

要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！

第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！

营养要搭配好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或牛油果！中午要吃够，晚上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！

只要坚持半个月会有很大的效果！

减肥时做什么运动和减肥做什么运动瘦得快的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！