腿部拉伸运动有哪些(腿部拉伸的运动)

大家好，如果您还对腿部拉伸运动有哪些不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享腿部拉伸运动有哪些的知识，包括腿部拉伸的运动的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 腿部拉筋动作
2. 正确的腿部拉筋方法
3. 怎么拉伸大腿面

腿部拉筋动作

要把腿分成大腿和小腿，大腿有前后内外四组肌肉，各自的拉伸动作是不同的，小腿主要是前后两组肌群，各自的拉伸动作也是不同的。以大腿内侧的内收肌群为例：臀部靠墙坐在地上，两腿弯曲分开，两脚相触，两手抓住脚或踝尽量向腹股沟拉近。两肘放在大腿内侧或膝上，呼气，向地面推两腿。或者，屈膝仰卧，向臀部收两腿使两脚跟和脚底接触。呼气，尽力分开两膝，保持两脚相触。

正确的腿部拉筋方法

1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。

2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。

4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

怎么拉伸大腿面

大腿可以单膝跪在瑜伽垫上面，左腿向前迈半步，把髋关节摆正，身体打直，挺胸收腹，重心放在前脚，慢慢往前压，大腿内部会出现拉伸的感觉。

关于腿部拉伸运动有哪些和腿部拉伸的运动的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。