怎么样能运动一小时，运动一小时要做什么运动

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本文目录

1. 怎样才能保证每天一小时的锻炼时间
2. 一年级每天锻炼一小时方案
3. 十公里跑进一小时训练方法

怎样才能保证每天一小时的锻炼时间

可以通过以下几部完成：

1、时间分割，将锻炼时间和次数分割成2-4次，每次不低于十五分钟。锻炼时间点可以在起床洗簌后，午休后，晚餐一小时后，睡前一小时。

2、锻炼强度上先小后大，逐步增加强度，如跑步，第一次跑500米，下次跑600米，以后慢慢增加调节到适合自己的长度。

3、注意在运动前后补充营养和身体状态，运动前喝少量温开水，运动完后不要骤然停下，应该由快及慢直至停止，可以喝少量温水润喉，不宜喝大量水特别是冰冷水、饮料，雪糕等刺激身体。运动时感觉不适应该慢慢停止下来休息，不适状没有改善应去医院检查。

一年级每天锻炼一小时方案

一年级学业不太重，而且一年级都是小朋友，对于他们每天的小时锻炼最主要是锻炼他们的耐心和定力，因为他们刚刚从幼儿的散养情况下进入学生阶段，基本没有多大耐心习惯高强度们学生生涯，所以最基本的锻炼就是能坐下不乱动，能认真听讲课。

十公里跑进一小时训练方法

十公路跑进一小时，也就是跑步用6分配速。如果是初跑者，首先要预热身，把身体的各个部位活动开，包括拉伸，原地跳跃等等活动。然后慢跑，9分8分7分6分配速慢跑，由慢到快，由9分到6分。距离由2公里3公里4公里到10公里。通过3到6个月的坚持，十公里跑进一小时没问题。

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