运动完补充蛋白质，运动完补充蛋白质的时间

本篇文章给大家谈谈运动完补充蛋白质，以及运动完补充蛋白质的时间对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 晚上健完身要不要喝蛋白粉
2. 运动后到晚上可以喝蛋白粉吗
3. 运动后如何补充蛋白质

晚上健完身要不要喝蛋白粉

训练后因为肌肉产生了破坏，这时候身体就像海绵一样。对营养的需求会很高，这时候身体会有一个窗口期，补充快速吸收的碳水比如香蕉和蛋白粉。会让身体恢复和精力更加充沛，至于补充多少按照自己一天蛋白质的摄入要求，一般瘦身的每KG体重补充1.5-2G都可以。

运动后到晚上可以喝蛋白粉吗

肌肉的主要组成部分是蛋白质，我们正常的食物摄入的蛋白质足够补充我们正常身体的需要，但是如果运动以后，再靠正常的饮食摄入的蛋白就不够了，所以我们运动后就需要专门的补充蛋白质了，一是多吃高蛋白的食物，如鸡蛋，再就是靠喝蛋白粉了。

一般的在运动前半小时或者是运动后半小时之内喝蛋白粉效果是最佳的。如果自己平时饮食没有刻意的补充蛋白质的话，在运动完以后第二天早晨起床后喝一杯蛋白粉也不错。

运动后如何补充蛋白质

谢邀！

运动后，特别是力量训练后，一定要多吃富含蛋白质和碳水化合物的的食物。都说即便运动减肥，也不能少了蛋白质的补充。这是因为:

人体运动时肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要组成部分是蛋白质，适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要。

人体停止运动后，机体在内分泌调节下，会出现胰岛素高度敏锐的阶段，这个时候一般持续在运动后2小时，在这个时候摄入优质蛋白质和高GI值的碳水化合物，在胰岛素的作用下，葡萄糖、氨基酸会很快进入到骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维的再合成。所以，运动后1小时内迅速补充。如果是力量训练，最好在45分钟之内。

1、适当多吃些蛋白质含量丰富的食物，例如，蛋白质粉、牛肉干、奶酪等

2、在补充蛋白质的同时，也要补充碳水化合物，比如，牛奶、面包或和以上食物的组合形式

总之，无论是各种目的的运动后，都需要及早补充能量。包括运动减肥。

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