运动减腰部 什么运动瘦后腰

大家好，关于运动减腰部很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于什么运动瘦后腰的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 有什么运动能让腰瘦一圈
2. 什么健身运动能减掉腰部的赘肉
3. 什么运动适合瘦腰

有什么运动能让腰瘦一圈

今天迈迈就跟大家分享4个瘦肚子瘦腰的瑜伽教程，让你在节后恢复身材的快速方法哦，一起来学一学吧!

>>>立位体前屈<<<

双脚自然分开站立，与肩部同宽，双手放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举到正上方，整个过程都要保持直立，感觉到背部在拉伸，腹部要吸进肚子，并且感觉到呼吸的急促感。

慢慢放下双手，慢慢的直立起身，切记不要用力过猛，可以多重复几组。

>>>背壁压腿<<<

先将左腿在前方弯曲，左脚用力支撑住，臀部下压，直到感觉髋关节在受到拉伸。

左手放在左腿上，右手交叉，挺直上身，向内收肚子，然后缓缓放下腿部，最后换左腿重复练习。

>>>侧撑抬腿<<<

先从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

然后慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾，慢慢的把腿抬到最高位置，保持5个呼吸即可。

>>>后抬腿前屈<<<

先站直身体，然后慢慢的弯下上半身，直到双手能够撑住地面，将左腿向上抬起，一直到成一条直线。

腹部向内收起，坚持5个呼吸，然后换成左腿支撑，重复以上的动作。

看似非常简单，但是要做标准也很难，特别是最后一个动作，大家不要被图片骗了，动作一定要轻缓，千万不要猛地抬头或是站立，很容易头晕哦！

距离假期结束还有一段时间，如果你不想上班后被同事说你又胖了，就赶紧练起来吧！迈迈我最近也吃了好多好吃的，要加紧健身运动了！

什么健身运动能减掉腰部的赘肉

全身性的有氧运动，或是hiit，赘肉主要是脂肪，没有局部减脂的方式，能全身行减脂，达到腰部赘肉也消失的方式！

什么运动适合瘦腰

当全身体重减下来后，腰部自然也会跟着瘦一些。但如果瘦之前体重基数较大的话，只靠饮食只是控制体重而已，并不能塑造体形。

所以，如果体重基础较大，那么通过饮食控制+有氧来整体减重。如果本身不胖就是肚子上有肉肉，下面有几个腹部训练黄金动作，不妨来试一试

剪刀脚

腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感

双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作

侧支撑抬臀

身体转向侧面，肩部用力撑高身体，两个手臂呈一条直线

左侧腹部发力收缩将臀部抬高

两头起

臀部与双肩同时离地“两头”指的是肩和臀，手臂和腿只是跟随它们移动腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部

空中自行车

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖

下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面

支撑侧提膝

俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线

将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝

注意事项

动作前的热身和动作后的拉伸不以忽略

以上几个动作每次来上两组即可，每个动作15-25次，动作间休息20-30秒，如果不累可以跳过休息。

每周保证3.4次的训练

一次腹部训练时间在15分钟左右即可

如果是在减重期，可以结合有氧运动一起来做

坚持下来会有惊喜等着你

关于运动减腰部的内容到此结束，希望对大家有所帮助。