运动加饮食减肥方法，运动加饮食减肥方法视频

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本文目录

1. 如何通过运动和饮食减肥
2. 我身高160厘米，体重140斤，有什么好的方法通过饮食加运动来减肥
3. 减肥如何饮食和运动

如何通过运动和饮食减肥

2018年已经开始了。为了让各位小仙女都能过一个美丽的新年。今天小编就来给大家分享几款快速瘦身食谱，和适合减肥的运动。

饮食

1、7日瘦身食谱

第一天

早餐：1颗水煮蛋+1杯低脂酸奶

午餐：正常饮食，七分饱，以清淡为主

晚餐：2颗水煮蛋+1根青瓜

第二天

早餐：1个素包子+1杯无糖豆浆

午餐：正常饮食，七分饱，以清淡为主

晚餐：1根香蕉+1份蔬菜沙拉

第三天

早餐：1颗水煮蛋+1根黄瓜

午餐：正常饮食，七分饱，以清淡为主

晚餐：1-2根青瓜

第四天

早餐：1个苹果

午餐：正常饮食，七分饱，以清淡为主

晚餐：1份蔬菜沙拉或1-2根青瓜

第五天

早餐：1根青瓜+1颗水煮蛋

午餐：正常饮食，七分饱，以清淡为主

晚餐：1-2根青瓜

第六天

早餐：1颗水煮蛋+8颗小番茄

午餐：正常饮食，七分饱，以清淡为主

晚餐：1-2片全麦面包+1碗烫青菜

第七天

早餐：1根青瓜+1颗水煮蛋

午餐：正常饮食，七分饱，以清淡为主

晚餐：1碗烫青菜或1-2根青瓜

1、月瘦10-20斤

早餐（周一到周日）

1、1根玉米+1杯脱脂奶

2、2片全麦面包+1杯黑咖啡

3、1颗水煮蛋+1杯无糖豆浆

4、2个杂粮馒头+1杯脱脂奶

5、2个番薯+1杯脱脂奶

6、1根玉米+1杯黑咖啡

7、2片全麦面包+1杯无糖豆浆

加餐：低脂酸奶、水果或蔬菜沙拉

午餐（周一到周日）

1、1条蒸鱼

2、1块鸡胸肉

3、1小碗米饭+炒蔬菜（少油）

4、1份蔬菜沙拉

5、1小碗米饭+碎肉蒸豆腐

6、1小碗燕麦粥

7、1小碗紫薯粥

下午加餐：无油抹茶戚风蛋糕、苹果、车厘子、葡萄、梨、香蕉、水蜜桃、低脂酸奶（任选其一）

晚餐（周一到周日）

1、代餐粉（可用蔬菜或低脂食物代替）

2、瘦牛肉

3、代餐粉（可用蔬菜或低脂食物代替）

4、代餐粉（可用蔬菜或低脂食物代替）

5、1条蒸鱼

6、2根青瓜

7、代餐粉（可用蔬菜或低脂食物代替）

3、10日瘦身餐

第一天：

早餐：1杯脱脂牛奶+燕麦粥

午餐：1小份沙拉+1个水煮蛋+1片培根

晚餐：一个梨子

第二天：

早餐：1杯葡萄柚汁+1颗水煮蛋

午餐：烤牛肉+1份凉拌包心菜丝

晚餐：1份水煮鸡胸肉+1份水煮沙拉

第三天：

早餐：1杯哈密瓜汁+1片全麦面包+4块黑麦饼干

午餐：1盘鲜虾

晚餐：1小碗米饭+水果

第四天：

早餐：1杯橙汁+1片培根

午餐：1份意大利面+1份沙拉。

晚餐：6根嫩芦笋+1份沙拉+1个梨子

第五天：

早餐：1杯脱脂牛奶+1小碗燕麦粥+5颗葡萄干

午餐：1小碗鸡汤+4块苏打饼+1份水果沙拉

晚餐：1份水煮菜+1个苹果+2颗杏仁

第六天：

早餐：1颗水煮蛋+1片全麦面包

午餐：1份水果拼盘+1盘菠菜

晚餐：1份炒青菜+1根红萝卜

第七天：

早餐：1杯牛奶+1片白吐司

午餐：1碗白米饭+1颗水煮蛋+半条清蒸鲈鱼

晚餐：1份打卤面+1杯苹果醋

第八天：

早餐：1颗水煮蛋+1盘水煮菜

午餐：1份水果拼盘+1杯脱脂酸奶

晚餐：2根胡萝卜

第九天：

早餐：1个苹果+1片培根

午餐：1份蔬菜沙拉+半条清蒸鲈鱼

晚餐：1根青瓜+1个梨子

第十天：

早餐：2颗水煮蛋

午餐：1份水煮鸡胸肉+1份凉拌包心菜丝

晚餐：2根青瓜

运动

慢跑

每天至少半小时以上，至少保证每天5公里。这是最基本的要求，如果做不到就干脆不要开始。

平板撑

这个看起来比较简单，可是实际操作下来还是很累的。每天3-5组，每组2-3次，每次1分钟。

动感单车

这个需要去健身房，或者自己买器材回来。跟着教练一起练比较好，时间也是30分钟以上。非常出汗！！！

椭圆机

椭圆机对膝盖的伤害没有那么大，还是不错的选择，最关键的还是时间！时间！时间！

最后说一句，所有的减肥一定要坚持！！！

我身高160厘米，体重140斤，有什么好的方法通过饮食加运动来减肥

这个我还蛮有发言权的，半年前我165厘米，160斤…现在瘦了40斤，体脂率从45%降到28%，当然现在还在减肥的路上～

虽然是在健身房办卡请私教瘦下来的，但是我想说说我这半年来自己摸索的经验～希望对您有帮助。

饮食适当控制即可不会饿肚子的～

早餐碳水蛋白质都要有，建议全麦面包加鸡蛋清，也可以加些自己喜欢吃的，太油的就算了吧。

中午用薯类，燕麦这类代替米面，菜可以随便吃～肉的话鱼虾鸡胸肉牛肉是最好的。

下午饿了可以加餐，香蕉，一把坚果都是可以的。

晚饭吃点肉和菜就好，碳水就别摄入啦，另外水果里的果糖太多了，不建议用水果代替……毕竟糖才是长胖的罪魁祸首！

既然您不喜欢运动，那就别太激烈，单纯减脂其实不需要强度太大，只要达到减脂心率并持续时间尽可能长就行啦，持续50分钟以上吧，心率控制好别难受就行。

不过！单纯减脂不增肌我觉得是治标不治本啦，瘦下来一些可以适当去做做无氧，维稳～

这个是曾经介绍给闺蜜的方法，一个月瘦了10斤。

如果有问题可以问我哈！祝好～

减肥如何饮食和运动

减肥期间可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激食物，不饮酒，作息规律。你可以少吃一些，多吃几次。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说跑步，游泳快走之类的，要坚持一个月以上。

运动加饮食减肥方法和运动加饮食减肥方法视频的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！