21天减肥法运动 21天减肥法的好处

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本文目录

1. 21天减肥法的中8天正确做法
2. 21天减肥食谱
3. 21天减肥法是什么

21天减肥法的中8天正确做法

21天减肥法，头三天，不吃任何东西，完全断食，只能喝水。中间八天轻断食，可以吃蔬菜和水果，不可过量

21天减肥食谱

21天减肥法具体食谱，21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食，21天减肥法的方法，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间，另外锻炼有很好减肥效果。

21天减肥法是什么

21天减肥法：

第一阶段

前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。餐后一小时泡一包桑叶荷钱茶喝，可以刮油加快减肥速度。第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。餐后一小时泡一包桑叶荷钱茶，刮刮油。第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，晚饭后一小时喝包桑叶荷钱茶减脂，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

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