运动也瘦不下来怎么办？坚持运动却瘦不下来

大家好，今天来为大家解答运动也瘦不下来怎么办这个问题的一些问题点，包括坚持运动却瘦不下来也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 运动不瘦怎么办
2. 怎样减肥好，我每天运动为什么都瘦不下来
3. 我做了很多运动但是瘦身没什么效果，怎么办

运动不瘦怎么办

如果坚持运动还瘦不下来，那就必须从饮食上控制了，一日三餐都要比以往少吃，肯定会减重的，我一年减了十斤。

怎样减肥好，我每天运动为什么都瘦不下来

我是从125到112的，幅度不大，因为我没有付出太多[捂脸][捂脸]也没想着减肥，那么是怎么掉的称呢？最重要的一点，身边一定要有一群一起减肥的人，他们影响了我很多。

1.我第一次使用老北京足贴，也不知道有没有用，反正就是被安利了

2.早点睡。23点必须躺床上和熬夜说再见

3.把饮料和奶茶替换成白开水、茶水和咖啡

4.减少外卖次数，很多外卖油水太多。米饭每次都留下几口，专门沾油不要吃。

5.买个秤每天称。设定一个上线，胖了就罚钱瘦了就奖励自己，要有一个监督你的人

6.买合适尺码的衣服，一定要有几套紧身的，阶段性拿出来穿一穿

7.2公里之内的路线没有时间限制就走一走。增加点逛街的频次也可以

8.看看身边都是漂亮的小姐姐，要有向往

因为我身体不是特别好，所以没有大量运动也没有节食，改变生活方式，保持心情愉悦，慢慢就瘦下来了！就是过程有点长～如果你要速成的就要大幅度管住嘴迈开腿再接受一些专业的指导啦！

我做了很多运动但是瘦身没什么效果，怎么办

很多人在开始减肥的时候都会选择大量的运动。但是却发现并没有取得好的减肥效果，这主要是忽略了饮食控制对于减肥的作用，高估了运动对于减肥的作用。

不同强度的运动会产生不同的热量消耗，中低强度的运动方式一小时产生的热量消耗不过200多300千卡，高等强度的运动大约500到600千卡。对于减少一公斤脂肪消耗热量7700千卡而言，坚持一个月的运动，大约也就是减脂1到2公斤左右。

但是只要我们把饮食热量进行调整，用低热量低脂肪食物去替代高热量高脂肪食物，只要保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口，可以达到一个月减脂2公斤的效果。

对于基础代谢率高的人而言，通过严格的饮食控制甚至可以达到一个月减脂3到5公斤的效果。远远高于运动的减脂效果。

1.保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与自己的消耗热量保持不低于500千卡，甚至更多的热量缺口。

2.用低脂肪，低热量，低血糖生成指数，高蛋白高纤维的食物替代高热量，高脂肪，血糖生成指数较高的食物。

3.确保蛋白质的足够摄入，尤其在有大量运动参与时，足够的蛋白质有利于提升肌肉含量，维持基础代谢率，让减脂持续进行。以低脂高蛋白的动物蛋白质为优质蛋白质摄入来源。如鸡胸，瘦牛肉，鱼，蛋白，虾，低脂乳类等。

4.控制主食的摄入，每日每公斤体重2到4克为宜，选择粗粮和全麦食品，减少或避免精制碳水化合物和小麦制品。

5.每日坚持有氧运动，如跑步，走路，游泳等。每日不低于40分钟为宜。等到体重下降至平台期时，适量增加力量训练，维持提升基础代谢率，增加肌肉含量，快速突破平台期。

对于减肥，饮食控制远远比运动更重要。在减肥前期，饮食控制为主，运动为辅助，就能达到很好的减脂效果。到减肥后期，保持期，运动为主，稍微控制饮食就能有效避免反弹，持续减脂。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。