运动扭转腰部有什么益处，运动扭到腰了怎样好得快

大家好，今天来为大家解答运动扭转腰部有什么益处这个问题的一些问题点，包括运动扭到腰了怎样好得快也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 腰椎间盘突出可以通过什么锻炼运动而自我康复

2. 运动拉伸对我们有什么好处
3. 腰部扭转训练方法

腰椎间盘突出可以通过什么锻炼运动而自我康复

好，我来和你聊一聊腰椎间盘突出可以通过什么自我锻炼方法，能缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。

人一旦腰椎间盘突出了，往往就会挤压腰部神经或坐骨神经，引起的腰部神经或坐骨神经的痉挛，黏连和挛缩，就会引起腰部或腿部出现不适症状，或疼，或麻木等症状，再进一步的讲，神经又在肌肉里面穿着，一旦神经痉挛，黏连，和挛缩，同时就会伴着肌肉的痉挛，黏连和挛缩。腰椎间盘突出出现各种不适症状恰恰就是这些神经和肌肉的痉挛，黏连和挛缩引起的，要想解除这些不适症状就得想法把痉挛，黏连和挛缩解开，那么如何才能解开呢？下面我给推荐几种方法。

1倒着走运动

因为倒着走的确能缓解腰腿疼的症状，腰腿疼的人往往是从腰部神经或坐骨神经的痉挛，黏连和挛缩。倒着走恰恰能牵拉腰部神经或者坐骨神经，倒着走也可以说是一种在运动中牵引腰部神经和坐骨神经的一种方法，能拉开痉挛。黏连，挛缩的坐骨神经，能有效缓解腰腿疼症状。但倒着走必须膝盖不能打弯，得直着走，才能起到牵拉膀胱经或是坐骨神经的作用，如果膝盖打着弯走，就起不到牵拉膀胱经或是坐骨神经的作用了，那就倒着走就没有意义了，那就和往前走一样了。

2：做小燕子飞运动。

做小燕子飞运动是对腰部和腿部锻炼的一种比较理想的方法，能改变腰椎的曲度，能缓解腰部和腿部黏连和挛缩的肌肉和神经，是缓解腰椎间盘突出引起腰部和腿部疼或麻木的症状有效方法，

做小燕子飞时需爬在床上，两胳膊放在身体的两侧，头和上半身还有臀部和腿同时往后伸，上半身和臀部都要翘起来，后伸起来停五分钟，放下，再后伸，开始做时少做几个，慢慢加多，只要每天都坚持，就能改善腰椎间盘突出引起的不适症状。

3：压腿锻炼。

找一个平台，把腰椎间盘突出引起有症状的腿翘上平台，伸直，另一腿的脚尖朝前，然后身体慢慢往前压，压一会这条腿受不了再压另一腿，不过主要压有症状的腿，开始压的时候，力度要小些，幅度要小一些，时间要短一些，压腿的原理也是牵拉开腰部神经或坐骨神经的痉挛，黏连和挛缩，能有效缓解腰腿疼等症状。

这三种方法都是自我康复腰椎间盘突出的最有效方法，只要坚持下去，都会有很好的效果的。

运动拉伸对我们有什么好处

运动拉伸对我们有什么好处？

拉伸可以在运动前或者运动运动后进行，其好处如下：

1、运动前做拉伸可以提高肌肉的弹性和伸展性，从而使肌肉更容易做好运动准备，减少运动损伤。

2、运动后做拉伸可以使肌肉放松，减少乳酸堆积，消除疲劳，减轻酸痛感。

3、运动后做拉伸可以促进血液循环，加速新陈代谢，消除体内垃圾。

4、运动后做拉伸可以使肌肉快速恢复到原来的状态，使肌肉变得柔软有弹性。

5、运动后做拉伸可以增加身体柔韧性，使身体各关节活动范围增大。

6、运动后做拉伸可以提高肌肉和韧带的柔韧性，避免运动损伤。

7、运动后做拉伸可以使身体放松下来，让人感觉更精神。

8、运动后做拉伸可以提高肌肉力量和爆发力。

9、运动前做拉伸可以缓解紧张的神经，让人身心愉悦。

10、运动前做拉伸可以提高身体的灵活性和协调性。

11、运动前做拉伸可以增强人体的新陈代谢能力和身体素质。

12、运动前做拉伸可以提高人的耐力，使人更有力量，不易疲劳。

所以不管是运动前拉伸还是运动后拉伸，只要正确的做拉伸运动就能带来这么多的好处。

腰部扭转训练方法

可以通过以下训练方法来改善腰部扭转功能：1.双腿并拢、双足并拢：双腿伸直，双足贴地，先左后右，坐姿腰部慢慢地往左扭转，然后再往右扭转，往复30次；

2.膝盖上抬训练：双膝折成90度的曲线形，膝盖上抬，重复20次；

3.每天结合胸、腰、腿训练：单腿伸直，双手抓住单腿，腹肌发力，手抓住腰部，左右交替，左右扭转，练习10次。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。