运动前后怎么吃 运动前后怎么吃加速代谢

大家好，如果您还对运动前后怎么吃不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享运动前后怎么吃的知识，包括运动前后怎么吃加速代谢的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 运动前后应该怎么吃
2. 健身前后应该吃什么，吃多少比较好
3. 请教，运动前，运动中，运动后的进食方法

运动前后应该怎么吃

减肥不是狂流汗，运动前后怎么吃才能瘦？

我们的身体永远在燃烧碳水化合物和脂肪的混合物，

但比起乱吃乱喝再胡乱运动地瞎折腾，

先弄懂“吃饱喝足”这个运动前后饮食的重点，

才能让你在减肥的道路上越走越正。

运动前吃什么

01切忌吃完就健身，给自己至少30分钟左右的时间来消化。

02不要吃太多富含纤维的食物，不要喝太多水。(不然会胀肚子，导致肌肉痉挛)

03应该吃些让你体力充沛的碳水化合物。

简单总结运动前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右吃。

而热量的安排上，

如果你想通过健身运动燃烧600卡路里，

这餐就应该保持在300卡路里左右即可。

运动前减肥餐元素推荐：

A燕麦和新鲜水果

加入水果可以增加这一餐的液体含量，让你保持充足的水分。

B蛋白

蛋白是绝佳的运动前餐前选择。

而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质，还不含脂肪。

C丰盛的沙拉

选取多样的沙拉蔬菜，淋上少许醋和低脂沙拉酱。

运动后吃什么？

01不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。

02保持较高的新陈代谢速率。

03运动后记得及时补充能量。

运动后的一餐要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物，

建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。

运动后减肥餐元素推荐：

A炒鸡蛋

取2~3个鸡蛋搅拌均匀，与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。

B白软干酪脆

1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。

C鸡肉碎

1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果，加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。

D能量沙拉

1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)

+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。

有过减肥经历的应该都知道补水很重要，

但身体缺水的情况还是时常发生，

特别是热衷于健身运动的人。

人体缺水会诱发各种病症，不仅会训练状态不佳，

更容易导致疲劳，还可能会增加受伤的几率。

瘦身不成反折了健康，所以减肥过程中一定要时刻提醒自己多喝水！

一天需要喝多少水：

一天8杯吗？并非如此，

补水量和性别、运动强度都有关，

其实很多人每天都甚至需要超过8杯的水。

研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，

而男性则应该喝3升，也就是大概12杯的水。

01在运动前2~3小时喝400~600毫升水。

02在运动前20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。

03运动时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。

04运动结束后30分钟内补充230毫升水。

这些易胖食物你在吃吗？1个汉堡=5碗米饭

很多人没时间吃饭，经常买个汉堡解决肚子问题，

殊不知，一份汉堡的能量等于5碗米饭！

《中国食物成分表》中的权威数据，

用每碗2两的米饭的能量(116千卡)为标准，

发现一个鸡腿汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭，

1袋中包的薯条(115克)相当于3碗米饭！

2两瓜子=1两油

瓜子几乎一半都是油脂，吃了二两瓜子，

就相当于喝了一两油啊。

如果是50ml的杯子那就是满满一小杯，不长胖才怪呢！

半个西瓜=3碗米饭

每100克西瓜的能量为25千卡至34千卡，

吃下半个西瓜，便相当于吃下了3碗米饭。

6个栗子=1碗米饭

根据中国食物成分表数据显示，6个栗子约50克，

那么六个栗子的热量就是107千卡，

而二两米饭约174千卡，再加上糖炒栗子中的糖、油，

6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。

1片桃酥=2个馒头

桃酥吃起来口感酥酥的，很多人爱吃，

可一片桃酥的热量相当于2个馒头！

桃酥主要是由面粉、油、糖、鸡蛋、小苏打做成，

其中面粉、油和糖的比例能达到2:1:1，

计算下来，一小片桃酥产生能量205千卡，

相当于吃2个拳头大的馒头所产生的能量

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健身前后应该吃什么，吃多少比较好

训练前半小时不要吃主食。(前一个小时不要吃黄豆、红薯之类淀粉多的。不然放屁比较臭）

训练之后半小时，也就是放松完洗澡后，再进食。期间可以喝点奶粉、蛋白粉。

(个人经验，可借鉴)

请教，运动前，运动中，运动后的进食方法

谢邀，一般来说可以根据运动目的进食。如果想减脂，如果不饿的情况下运动前一般不需要进食，如果想增肌，运动前半小时之前最好补充一些碳水和蛋白质，也可以直接喝乳清蛋白粉，因为运动时要靠血糖供能，如果血糖不足会分解肌肉供能，达不到最佳增肌效果。运动时喝水就行，如果是大强度有氧，最好补充一点电解质，温开水加一点点盐也行，不要大口喝水，小口慢慢喝就行，最好不要大量饮水，无氧运动只要不是身体大量出汗，一般情况下喝温水就行，也可以补充电解质，电解质一定要到专门的店买。无氧运动后30-60分钟时间内补充碳水和蛋白质比较好，最长时间是90分钟内，时间越久效果相对越差，增肌不要不吃碳水，减脂的有氧运动后可以吃一点水果，牛奶，鸡蛋，以便快速恢复体力。注意运动前后一定要热身和冷身，并拉伸肌肉活动关节。避免受伤。

关于运动前后怎么吃的内容到此结束，希望对大家有所帮助。