早上晨跑的禁忌和常识？早上晨跑的禁忌和常识有哪些

本文目录

1. 冬天晨跑，需要带口罩吗
2. 晨跑适合跑多少公里
3. 为什么有人认为早晨有大雾不适合跑步什么时候适合跑步呢

冬天晨跑，需要带口罩吗

冬天需不需要戴口罩要视情况而定，如果个人能适用戴口罩，空气质量很差，寒风凛冽的话，在室外跑步需要佩戴口罩，以免空气污染危害健康！

1，戴口罩的好处，可以使口鼻不受寒，减少在跑步时候避免寒风对呼吸道，鼻腔刺激，减少过敏原进入体内！保持鼻腔粘膜湿润！

冬天空气差，戴口罩对于隔离污染物有一定作用。

冬天是呼吸道病毒感染比较多的季节，在室外跑步可以防止呼吸道传染！

2，带口罩的坏处有，跑步时候新陈代谢和肺活量增强，这时候需氧量也会增加，戴口罩不利于大口换气，增加了呼吸阻力，长期下来甚至对呼吸系统有影响。

戴口罩由于密封性不好，透气性差，呼出的水汽不能排出，口罩被打湿使脸部寒冷，皮肤干裂，对于近视的人，呼出的水汽是眼镜起雾，影响视线！

冬天戴口罩，使口鼻和整个呼吸道接触不到冷空气，得不到锻炼，免疫力会慢慢下降，反而会更容易患上感冒！

晨跑适合跑多少公里

晨跑适合多少公里？

中华文化，博大精深，“适合”这个词显得不好拿捏，总是只可意会，不可言传。

那么晨跑多少公里算适合呢？我觉得要根据每个人的身体状况来决定，并不是每个人都适合5公里，也不是每个人都适合10公里。毕竟一日之计在于晨，跑多跑少都会浪费一个美丽的早晨。

适合自己晨跑的公里数，应当这样来确定。每个人跑一次，大致会经历这几个阶段：起步跑，感觉身体僵硬，温度低；微微出汗，这时候身体感觉到正在“软化”，各关节和肌肉正在慢慢进入状态；刚刚好的阶段，这时候身体流汗较多，身体肌肉完全进入状态，就想一直跑；大汗淋漓，这时候身体已经进入疲劳期，会感觉到跑不动，会想休息。

所以，我们适合我们的公里数，要在“刚刚好”的阶段去寻找。而大部分人进入刚刚好的这个阶段，一般是在4-6公里，最低4公里，最高6公里，所以，在这个范围内，寻找适合自己的公里数，一找一准。

所以，晨跑最佳距离是4-6公里，能跑的人，技术娴熟的人，可以选择6公里，一般人就4公里可以了。

为什么有人认为早晨有大雾不适合跑步什么时候适合跑步呢

大雾天气时，确实是不适合跑步的。这是因为雾本身是浮悬在近地面低空里的水汽凝结物构成的，包含有有害污染物和病原微生物。

如果人在运动时吸入就容易诱发呼吸系统疾病，比如气管炎，咽喉炎，鼻炎，甚至眼球也会因为有害雾气的刺激而引发过敏症状，出现眼膜炎。

并且大雾天气时，由于能见度差，也会导致跑步时的视力的可见度比较差，大大增加引发意外事故的几率。

另外，有雾的天气时，空气湿度也比较大会导致皮肤散热不畅，汗液不容易蒸发，使人感觉不舒服。

建议最好在早晨5:00~7:00这段时间，这个时候跑步是不错的一个选择，只要注意不是在大雾天气时跑步就可以。