运动减肥方法大全(运动减肥瘦身法)

大家好，关于运动减肥方法大全很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于运动减肥瘦身法的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 世界公认最有效的8种减脂运动
2. 想运动减肥有哪些方法推荐一下
3. 减脂的运动有哪些

世界公认最有效的8种减脂运动

方法

方法/步骤1:

首先是游泳，游泳是一种既减肥有有趣的运动，不过要做好防晒，自由泳12分钟可以消耗大量热量，

方法/步骤2:

然后是快跑，每天30分钟，也可以消耗你的大量的能量，

方法/步骤3:

再然后是跳绳，跳绳1小时可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时，

方法/步骤4:

然后是跳舞，如果会跳舞，每天1小时，舞动你的手和脚，对减脂也非常有用

方法/步骤5:

再然后是行走，每日30分钟或每日1万步，这是一种有效的心血管练习运动，而且不仅能帮助你打造漂亮的腿，还能改善消化系统，

方法/步骤6:

然后是20分钟的半身浴，如果不太想运动的时候，就可以在家里泡一泡，当然也不可能只靠泡澡减脂，

方法/步骤7:

再然后是做拉伸运动，一次最好7秒，并且要一直坚持下去，不然会适得其反，

方法/步骤8:

最后是吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，每口饭至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪。

想运动减肥有哪些方法推荐一下

让我来回答你这个不是问题的小问题，想运动减肥有哪些方法推荐一下？这事儿好办，一个字儿，（这都不是个事儿）。

你想减肥，我推荐你一个减肥的好方法，老好使了。减肥的方法有两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动，咱们先说一说有氧运动，有氧运动有很多种，像跑步，跳绳，踢毽子，游泳等等，都是有氧运动，如果想做有氧运动的话，最简单易行的就是慢跑，慢跑的减肥效果非常好。每天坚持慢跑运动，可以起到减肥瘦身的效果，在慢跑的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，每天坚持慢跑运动可以加速人体的新陈代谢，可以加快人体血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，降低人患有各种疾病的风险，减肥效果非常好。跑步还有一个最大的好处，就是可以通过跑步会让你喜欢更多的各种运动。像跳绳，踢毽子，单杠，双杠等等。

咱们再说一说无氧运动，无氧运动也就是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑，哑铃举，杠铃举，等等，这些都属于无氧运动，无氧运动的减肥效果也非常好，无氧运动也叫力量运动，可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢，基础代谢率提高了，哪怕是不运动，也就是说，在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。

我第一次运动减肥的时候就是有氧运动加无氧运动，我做的有氧运动就是慢跑，刚开始慢跑的时候，只能跑100米再走100，因为当时体重太大了，身体也太虚弱跑不动，逐渐加大运动量，半个月以后，我能一口气跑20分钟，30分钟，40分钟，慢跑只有超过30分钟才能消耗你身上的热量和脂肪。

有氧运动做完以后再做无氧运动，这样再做力量运动的时候不容易受伤，像单杠，双杠，俯卧撑，仰卧起坐，刚开始做的时候能做几个是几个，一个动作做3至4组。做完运动以后一定要记得拉伸。这些就是我刚开始做运动的时候一点点经验分享给你，希望你能参考。

来吧朋友！你想运动减肥，这是我给你推荐的最好最快的减肥方法，我用这个办法，半年减掉40多斤，减肥非常成功，最后再提醒你一句，运动前一定要热身，运动后一定要拉伸，祝你减肥成功！

减脂的运动有哪些

没有“最减脂的运动”，所有的运动都能消耗脂肪：百米冲刺的过程是无氧代谢功能，主要是消耗ATP、磷酸肌酸等，但运动后ATP和磷酸肌酸的恢复也要靠有氧代谢来完成！所以对于减肥的人来说，对运动的消耗的评价不能光算运动过程中的消耗，还要考虑运动后的消耗，甚至运动带来的身体改变所引起的消耗的增加也要考虑进去。

运动过程中，磷酸原、脂肪、糖、蛋白质这些能供应能量的物质都会分解进行供应能量，只是根据运动的强度、持续的时间不同，各种物质供应的能量所占的比例不同而已。通常来说强度比较低、持续时间比较长的运动，脂肪供应的能量所占的比例会大一些，而强度大、持续时间短的运动，脂肪供应的能量所占的比例少。但同样持续时间的大强度运动所消耗的总的能量要比低强度运动所消耗的能量多，最后折算下来，会发现其实脂肪的消耗也是相当可观的。而且大强度的运动调动的肌肉量多，使肌肉的质量得到提高，身体的肌肉含量也会逐渐增加，这些会让人体在安静时也要消耗更多的能量来维持身体的机能——这同样会减少脂肪的堆积和形成。

所以对于要减脂的人来说，中低强度的有氧运动和必要的力量锻炼都是必不可少的，没有说哪个运动最好、哪个运动效果差的。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。