运动减肥为什么不瘦 运动减肥一个月能瘦几斤

大家好，今天来为大家解答运动减肥为什么不瘦这个问题的一些问题点，包括运动减肥一个月能瘦几斤也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 运动后没有瘦，这是怎么回事
2. 为什么运动瘦不下来
3. 每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么

运动后没有瘦，这是怎么回事

这是非常常见的情况，很多人都会有这种困惑，运动了，没轻。注意，我这里用的是没“轻”，不是没“瘦”，问题的根本就在于此。

首先，体重本身就不是衡量短期减肥效果最好的指标。这么说，一个健美运动员，脂肪很少，但是体重会很重，甚至比一个大胖子还重。因为有重量的不仅仅是脂肪，还有肌肉。

前阵子一直吃盐吃的很少的话，那么有一天突然吃很咸，体重甚至会一下子增加1斤，这是因为钠潴留水分的作用。等多余的钠排出去，体重马上也就轻了。

所以考虑减肥的时候，很多人仅仅看体重，那么脂肪的变化会被身体瘦体重的变化干扰。减肥应该：短期看体型，长期看体重。

具体来说，运动后瘦体重的增加，主要有：

1、血量增加。

规律的一定强度的有氧运动，会引起血量增加。主要是因为我们身体需要更多的血液去卸载运动需要的氧气，另外，运动可以让毛细血管的密度增加，相当于血管网的体积增大，血液量也必须增加。

3周时间足够了，一般来说足够的规律的中等强度有氧运动，1周时间就能增加约500毫升血液。

2、肌肉量可能的少量增加。

之前如果不运动的话，仅仅一定强度的有氧运动，也是有可能稍微的增加肌肉量的。

3、肌糖原的增加。

运动会引起肌糖原的增加，肌糖原又要附带储存2-4倍的水分，这家起来的重量也不轻。

以上都是乐观的情况，还有一种情况，那就是运动过程中饮食控制不到位。这种情况一般更常见。就是说，运动过程中，饮食控制没到位，运动消耗的脂肪，又被多吃的热量给“补回去”了。或者脂肪减少的不够多，没有低效的过瘦体重的增加。

为什么运动瘦不下来

首先你已经39岁了!代谢和年轻时比起来差一些，容易发胖，其次你基本没有健身计划，只是想当然的去练是不行的。跑步速度很重要，单纯为了时间到位强度不到位是不行的，你还说你吃饼干？饼干含油量大，热量高，是减肥大忌，不吃饭更是胡来，减肥期间要少吃油腻，但是蛋白质和碳水还是要吃的，特别是你刚开始接触一定要吃饭。瑜伽可以增加你的柔韧性，但是对于减脂意义不太大，你还是找个私教吧！以你的年纪应该有这个闲钱了!

每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么

跑步时间够吗？身体肌肉练了吗？饮食注意了吗？

再问跑步为什么不瘦之前，你先问问自己这几个问题，你注意了吗？

刚开始我也很天真，我以为每天跑半个小时，我就能逆袭成功，结果没想到跑了两个月，肥肉还多了三斤！

后来我才知道，跑步真的不一定能瘦，因为有太多的因素影响着跑步减肥的效果，棋差一招，满盘皆输！

每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？

直接明了的说，你天天吃油炸，吃大肥肉，喝奶茶，你觉得每天跑十公里能瘦吗？这是第一个原因，说明你的饮食可能没控制好！

第二个原因，你的体质不行，有的人吃了很快就饿，你吃了半天不饿，消化能力差，热量容易堆积，脂肪合成的快，减肥的效果差！

第三个原因，你可能在安逸区里呆的太久，就算你每天跑7km，但是你跑的太轻松，说明你的身体已经适应了，这样减肥也困难！

第四个原因，你是不是跑的太少？速度没控制好？跑的少，燃烧的热量少，速度没控制好，燃脂的心率不对，减肥也困难！

分析完了原因，下面就是让你跑步变瘦的方法！

1.跑步的强度

跑步减肥适宜有氧慢跑，最基础的要求是，每天40分钟，大概6km！

速度不要快，最好在慢跑的时候能够正常交流，可以充分的燃烧脂肪，并且燃烧足够的热量！

2.不碰高热量食物

食物的调整是你跑步减肥时遇到的最大障碍！你要忍得住，不吃任何高热量，高脂肪食物，少吃鸭肉，多吃鸡肉，牛肉，虾肉，多吃粗粮，少吃精细粮！

蔬菜用水煮，或者是清炒，晚饭少吃一点，五到六分饱，中午七到八分饱，每天吃水果，不要做出任何节食的事情！

3.提高代谢

我进行过专项提高代谢运动，也就是增肌运动，以前消化能力差，吃了不容易饿！

现在一到饭点就要吃饭，饿的不行，这是一个好事情，说明你身体燃烧热量的速度变快了！

建议大家大重量增肌，练遍全身的肌肉，让肌肉块变大，力量变强，这样减肥的效果会更好！

4.快慢训练

跑步的时候建议你适当变换一下强度，不要用一个速度一直跑，这样很容易陷入瓶颈！

所以用不同的速度跑，快跑二三十米，慢跑100米，不断的交叉混合训练！

希望大家重视这个问题，不要白白耗费了跑步的精力，祝你们越跑越瘦，取得好效果！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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文章到此结束，如果本次分享的运动减肥为什么不瘦和运动减肥一个月能瘦几斤的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！