运动减肥计划详细方案，运动减肥计划方案表

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于运动减肥计划详细方案和运动减肥计划方案表的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享运动减肥计划详细方案以及运动减肥计划方案表的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 21天减脂训练计划方案
2. 运动减肥计划
3. 运动达人的运动减肥计划是怎样的

21天减脂训练计划方案

21天减脂的方法：

第一阶段就是以下的21天减脂（第二阶段塑形）：

第一阶段每天三餐必须准时吃。

早餐：牛奶（全脂）+鸡蛋/全麦面包/麦片

加餐：杏仁/核桃5-8颗

中餐：碳水+蔬菜+肉+蛋白质（比例基本控制在蔬

菜1：碳水0.5：肉0.5：蛋白质1)

加餐：苹果/香蕉/橙子1个

晚餐：前14天和中餐一样，后7天降低碳水，提高蛋白质比例

前期因为自己的心肺真的很差，加上打算先减脂再塑形，所以这21天几乎没去健身房，全部是自己晚上在家里做keep的“腹肌训练入门”+“上肢伸展”，每天坚持20分钟。

【注意】:

1.6点后除黄瓜/番茄外，不再进食！!

2.运动尽量放在晚上9点以后，做完后两小内入睡，有助于瘦素的充分作用!

3.来例假前5天千万不要运动！

Tips：如果去掉米饭会影响例假，可以把中午的碳水改成米饭

运动减肥计划

首先是要有规律的用餐，养成良好的饮食习惯，注意尽量防止加餐，和暴饮暴食的现象，进行有规律的有氧运动，每天要坚持半小时左右，可以跑步，散步，游泳，练瑜伽等，有氧运动过后要及时补充水分，避免身体出现脱水，控制热量的摄入，减少高卡路里的食物，多吃一些鱼类，豆类，多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，能够促进肠蠕动，加快新陈代谢，

运动达人的运动减肥计划是怎样的

首先感谢邀请。

关于运动减肥计划，每个人都不尽相同，但是，总体思路又都殊途同归，运动达人们也是一样。那么他们的计划究竟是怎样的呢？跟我们普通的计划有什么区别呢？下边我就给您详细介绍一下。

运动达人计划的共同点。其实只要是减肥计划，无非就是两个核心问题，运动和饮食。关于这两个问题运动达人的具体做法通常是这样的，用几个高效科学的训练动作，把全身的肌肉都训练到位，然后配合一些慢速的有氧收尾。

在饮食上通常会采用一些比较清淡甚至有些极端的方式，例如生酮饮食，或者地中海式饮食，把总热量控制在一定程度，然后再这个范围内，提高蛋白质的摄入量，降低碳水和脂肪的摄入量。

运动达人们计划的不同点。那么我们对比一下自己的减肥计划，发现其实也并没有什么不同，但是他们之所以被称为达人，必定会有过人之处，那就是——对于细节把控。细节决定成败，完全照搬一定输得很惨。

首先来看，他们的运动计划，不管是针对自己，还是针对服务对象，一定会首先做一件事，那就是咨询。也就是加深对自己的了解或者加强对服务对象的了解，要知道自己或者服务对象的实际情况。比如，他面对的是一个没有运动基础的人，也就是从来没有运动过的人，那么他一定不会给他用自己一直使用的训练计划，一定是先从轻度运动和饮食调整开始做起。

其次，运动达人们的计划，一定是有自己的理解在里边，这也就是为什么我不推荐大家直接去按照某些运动app上给出的比如瘦腿计划，瘦肚子方法等等。因为这些计划更多只是理论上的，并且达人们在做的时候，发力感觉，肌肉的收缩做功，需要用哪些肌肉，放松哪些肌肉都不是一句话两句话就能说清楚的。如果贸然模仿或者照搬，轻则使训练效果打折扣，重则会增加受伤的风险。

因此，制定减肥计划，除了遵循大原则之外，更要把自己活着服务对象的特点考虑进去，提升精准度和个性程度。比如，先通过全身性的运动来提升减肥对象的运动能力，然后再慢慢提升训练强度，时刻注意自己身体的反馈，发现不对头要及时做调整。

希望可以帮到您。

文章分享结束，运动减肥计划详细方案和运动减肥计划方案表的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！