减肥一定要运动吗，减肥一定要运动吗知乎

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于减肥一定要运动吗和减肥一定要运动吗知乎的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享减肥一定要运动吗以及减肥一定要运动吗知乎的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 减脂需要运动吗
2. 不运动可以减肥吗如果可以，有哪些方法
3. 不运动怎么能减肥

减脂需要运动吗

需要运动

运动方式辅助减肥：练习体操、瑜伽、散步、跑步、骑自行车等运动方式，通过消耗体内热量以及脂肪，达到辅助减肥目的

不运动可以减肥吗如果可以，有哪些方法

不运动还减肥的方法也是有的，那就是节食了。

减肥有两个关键点一减少每日能量摄入量，二是既要增加每日能量消耗，如果你不想增加能量消耗，那么只有减少能量摄入，这一条办法可以选。节食减肥。

节食减肥最大的痛苦就是忍受住饥饿。不过，单纯的饥饿也并不一定能瘦下来，当然像是遭遇到极端情况，没有食物饥饿的话考喝水人是可以活七天的，这个是在损害健康为前提条件下的极端方法。

单纯的饥饿减少能量摄入量，理论上来说是可以达到减重的效果的，不过我们首先会被动员出来的，减掉的是什么呢？最先被消耗掉的是肝脏内存储的糖原，然后是肌肉中存储的糖原。脂肪这个家伙特别的懒，动员的很慢，在饥饿的的后期才会被消耗掉，脂肪会转化成酮体酮体进入到血液中维持身体发展需要，也就是你在饥饿的时候为你提供能量的，其实就是酮体。

在这挨饿的过程中，随着你节约的时间延长，你的身体呢，为了避免你饿死。就会减少基础代谢率，基础代谢率降低的很少，但是却对你减重影响很大。这也是为什么有些人减肥达到一定程度就会遇到了平台期。你的机体慢慢适应了你每天的减少了这个能量摄入量之后呢，减重的效果就会不明显了。

5+2轻断食

如果实在是不想运动，要采用减肥的方式，可以采用5+2轻断食的方法，也就是在一周的两天选为断食日，这两天只在早晚两餐吃600千卡的食物。其余的五天正常饮食，不过其余的五天也不要狂欢式饮食，把另外两天减少的热量都补回来了，也是没有减肥效果的。

筱赧曾经采用这种方法，（没有运动），成功的减掉了五斤，虽然说减掉的斤数不多，本来我的体重基数就不算很大，在合理的正常范围内BMI20。轻断食的方法减掉五斤，就已经很开心了。

作者筱赧，高级营养保健师，健康管理师，衡膳营养plus编辑，王兴国营养特训班五期学员。

不运动怎么能减肥

减肥对于很多人来说，可不是一件容易的事。

大部分人，既不爱高强度运动，又不想少吃一粒米、少吃一碗面。

每一个胖纸，都想躺着变瘦。

这段时间，大家都不能出去，不方便运动，在家里吃了睡，睡了吃，我相信很多人都长了不少肉了吧。

但是，还是有一些人成功瘦下来了，还吃得很爽，文章后面给大家分享一个截图。

躺着不运动，怎么瘦？很多人下定决心运动减肥，结果1天打鱼，2天晒网，办了健身卡一年去不了8次。

想节食更是难上加难，只要看见食物，意志力稍一松懈，开始吃就会爆食，身上那点脂肪，真相直接点一把火烧掉。

其实，想躺瘦只有2个办法：

第一个就是断食，不吃东西，短期可以，但是长期这样，可能会出现问题。

我相信，没有几个人可以做到断食吧，好啦，这个比较简单，我们以前写过很多断食的文章，今天就不多讲了。

其实，还有另外一个比较靠谱的办法，就是提高身体的基础代谢，才能提高燃脂速度。

小科普——静息代谢率（RMR），静息代谢率，就是身体处于休息状态，什么都不做的时候，身体消耗能量的速率。

我们一般认为，运动消耗能量大，其实，人每天的能量消耗中，静息代谢率占比才最大，达到60%~75%。

很多研究发现，饮食会影响静息代谢率，仅简单调整饮食，就能使减肥变得更容易，我们一起来看看吧。

酮体，提高静息代谢率2010年，发表在《生物化学杂志》上的一个研究发现，外源酮脂（KetoneEster一种可以产生酮体的物质），能使老鼠大脑中线粒体解偶联蛋白4水平提高50%，提高静息代谢率。

（酮酯饮食减少正常老鼠的摄食量，提高大脑中丙二酰辅酶A和解偶联蛋白4和5水平）

为什么解偶联蛋白4增加，静息代谢率就能提高？

原来，大脑神经元的活动，也需要能量，由线粒体ATP来供能，解偶联蛋白4水平的差异，会产生不同的静息代谢率。

解偶联蛋白（UCPs）是线粒体膜蛋白家族中的成员，分5种类型，解偶联蛋白4（UCP4）主要在脑组织中表达，尤其是大脑皮层和海马区。

人在思考或行动时，脑神经元处于兴奋状态，有大量电子高速运行，大脑通过线粒体ATP来供能。

当人处于休息状态时，脑神经元活动减弱，这时，电子不再高速运行，而像一辆在乡下柏油马路缓缓穿行的轿车。

速度虽然慢下来了，但仍在进行微弱的耗能，这个过程通过解偶联蛋白4来实现。

解偶联蛋白4在大脑里面，就像长线形的散热器，先通过线粒体ATP产生热量（加热），然后再释放热量，将能量释放给大脑（散热）。

所以，脑细胞线粒体中，解偶联蛋白4的增多，会消耗更多的能量，提高静息代谢率。

（研究中，外源酮酯使老鼠大脑中产生了更多的UCP4）

注：研究中的外源酮酯，是一种由d-β-羟基丁酸酯和R-1,3-丁二醇组成的单酯，可以在短时间内（<30min）明显提升血酮水平。

从这个层面来说，对于身体而言，酮体不仅是一种更为清洁的燃料（产生的二氧化碳和活性氧自由基更少），还能促进脑组织代谢，帮助大脑燃烧更多脂肪。这就是为什么，很多人生酮饮食后发现，不仅仅瘦得快了，大脑还越来越清晰，注意力越来越集中。

哈佛研究：低碳饮食一年多瘦24斤

2018年，世界顶级学术期刊《英国医学期刊》上的一个研究发现，饮食中碳水化合物的比例，对代谢率影响很大，从而间接影响减肥效果。

这个研究由哈佛大学教授DavidSLudwig主导，他们找了164名志愿者，所有志愿者的BMI指数都≥25（超重状态）。

受试者首先接受了10周的限制卡路里饮食，减掉10%-14%的体重。

为了研究碳水化合物的比重，对代谢率的影响，在接下来的20周里，研究人员将受试者分为3组：

第一组：低碳水化合物组（20%碳水化合物，60%脂肪，20%蛋白质）

第二组：中碳水化合物组（40%碳水化合物，40%脂肪，20%蛋白质）

第三组：高碳水化合物组（60%碳水化合物，20%脂肪，20%蛋白质）

在此期间，受试者摄入与个人代谢水平基本相同的卡路里，并根据情况随时调整。

结果发现，摄入相同的热量，碳水含量越低，代谢效率就越高。

低碳饮食（20%碳水量）比高碳饮食组（60%碳水量），每天多燃烧250大卡，半个月就能多减掉1斤肉（3500大卡）。

如果按照这个数据推算，每天摄入等量的热量，只要保持低碳饮食，一年就能多瘦24斤。

这个研究告诉我们，即使吃同样热量的食物，只要调整饮食结构，减少碳水化合物的比重，就能提高身体代谢率，轻松减去更多的脂肪，实现真正的躺瘦。

低碳生酮饮食，燃烧10倍脂肪同样地，在2017年，《糖尿病与代谢综合征：临床研究与评论》上的一个研究发现，生酮饮食比标准美国饮食，可以多燃烧10倍的脂肪。

研究这找了30个患有代谢综合征的成年人，随机分为3组。

第一组：生酮饮食（KD），不运动

第二组：标准美国饮食（SAD），不运动

第三组：标准美国饮食，每天运动30分钟，每周3~5天

结果显示，10周以后，第一组生酮饮食的成员，体重明显减轻，他们的静息代谢率比标准美国饮食的成员，高出10倍。

而且，生酮组的所有检测指标都好于其他2组，这些指标包括体重指数（BMI），体脂比，血酮量，及血红蛋白A1c。

类似的研究还有很多，比如，2013年，有研究发现，低碳饮食相比于低脂低热量和低升糖指数饮食，在整体上，保持最高的餐后能量消耗速率（代谢率）。

还有，2003年，发表在JClinEndocrinolMetab.上的研究发现，摄入相同的热量，低碳饮食的减脂效果，是低脂饮食的2.5倍。

低碳饮食之所以瘦起来更容易，除了改善代谢水平，还有其他更多的减肥优势。

相比于低脂肪饮食，低碳饮食能产生更持久的饱腹感，减少饥饿感，能使人自然少吃。

生酮饮食比低脂饮食，饥饿程度更低

而且，低碳饮食可以大大提高人在运动中燃烧脂肪的能力。

最后，我给大家分享一个留言，这是一个新朋友，一个人慢慢尝试低碳，在家里没有出去，肚子瘦了很多，体重下降5斤左右。

对于以前没有低碳的小伙伴来说，效果就是这么好。

最近大家都待在家里，如果你想瘦，想保持身材，一定要想办法改变饮食结构，不要每天蒸包子、做凉皮、擀面皮了。

这些高碳水食物，不仅会让你变胖，还会让你血糖飙升、上火、发炎、长痘痘。

少吃米面糖，增加肉类和脂肪，低碳生酮饮食，提高代谢率，让脂肪燃烧更快，让你轻松保持身材。

很可惜，其背后的机理，知道的人太少，对于新朋友，希望今天这篇文章，给你提供一个新思路。

用酮体供能，就像在大脑里安装了散热器，能让人在休息时燃烧更多的脂肪，这样，即使晚上睡觉，都能加速燃脂。

低碳饮食实行起来，其实很简单，只需要改变饮食结构，慢慢将碳水量降下来，多吃一些健康的肉类和脂肪，坚持一段时间，就能取得成效，轻松瘦下来。

而且，更难得的是，低碳饮食不仅能瘦身，更能为我们的健康保驾护航、缓解胰岛素抵抗、减少炎症、提高抵抗力，做到真正意义上的健康瘦身。

最后，一定要说明：我们并不反对运动，运动对于健康、保持身材非常重要，我们也建议在家里多运动，多做一些力量训练。

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关于减肥一定要运动吗到此分享完毕，希望能帮助到您。