瘦小腹的运动方法？瘦小腹的运动方法视频

本篇文章给大家谈谈瘦小腹的运动方法，以及瘦小腹的运动方法视频对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 减肚子上的肉的运动
2. 减人小肚子的办法
3. 女生在不高强度的运动基础上，该怎么减小腹

减肚子上的肉的运动

平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。

减人小肚子的办法

一、应该严格控制饮食，最好采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，比如油条、炸糕、干果这一类食物尽量不要吃，也不要喝饮料，水果尽量少吃，如果喜欢吃水果，可以吃苹果、梨、橘子等等，这类食物最好在两餐之间吃，每次不要超过100克。

二、应该长期坚持运动，平时经常做的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、仰卧起坐、打球等等，有利于减小肚子运动，最好是转呼啦圈以及游泳，这是对减小肚子最有利的运动。

三、可以做腹部的热敷、按摩以及理疗。综合这三种方式，肯定能减小肚子。

女生在不高强度的运动基础上，该怎么减小腹

【1】废话不说，直接上干货，低强度运动的瘦小腹动作。平板支撑和卷腹都是不错的动作哦。

【2】以上是动作，只要是你每天坚持半小时的锻炼，那么来年的春天，魅力的马甲线你就拥有了哦。

【3】再说下饮食方面，下面的禁忌食品必须戒掉，否则我们运动一天，几口就都出回去：

第一名：碳酸饮料以及各种含糖饮料

第二名：冰激凌等各种甜品

第三名：油炸食品

第四名：各种加工肉食品

第五名：快餐食品

第六名：膨化食品-薯片

第七名：糖果和巧克力

第八名：奶油甜点

第九名：方便面

第十名：各种包装食品

【不管是袋装还是罐装，都是包装食品，它们最大的特点就是能保存很久而不腐坏，随时打开包装都能吃。它们能长时间保存是由于防腐剂，这种工业化生产的食品，经过重重加工，营养已经少得可怜，添加剂却成了主角】

【4】最后，再分享下减肥瘦身的最佳食物：菜花，西兰花，海带，胡萝卜，青椒，芹菜，木耳，红薯，玉米，薏米，大豆，鸡胸肉，清水煮鱼，鸡蛋，脱脂牛奶，香蕉，苹果，黑咖啡等等。记住下面的这副对联，再加上自己的坚持，你就肯定可以瘦了。

上联是：少油少盐少糖少晚餐。

下联是：多蔬多果多水多运动。

横批是：快乐瘦身。

【5】

【欢迎关注我的头条号或者是公众号：财神叔。里面有更多的减肥瘦身方面的知识。希望对你有所帮助！你的点赞，收藏和分享，就会使你身边少一个胖宝宝】

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。