无氧运动能减肥吗(健身房无氧运动能减肥吗)

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本文目录

1. 跑步26分钟，无氧运动10分钟，可以减肥吗
2. 减脂一定需要无氧运动吗
3. 只是做无氧，能有减肥的效果吗

跑步26分钟，无氧运动10分钟，可以减肥吗

不行的！减肥得持续性一个节奏慢跑才行，一次最少得跑40分钟至60分钟，才能增加脂肪供能比，也就是才能燃烧脂肪。才会起到减肥的。

减脂一定需要无氧运动吗

你好，很高兴回答这个问题。

一般来说，我们的日常运动分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指在短时间内耗氧量比较高的运动，即是在运动过程中人体吸入的氧气与所需相当，能够达到生理上的平衡，并可以持续进行3分钟以上或长时间持续运动都可以称之为有氧运动。

有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等。

无氧运动是指身体肌肉在没有氧气提供的情况下高速剧烈运动，一般是负荷强度高的、瞬间性的运动，并不能持续很长的时间。

无氧运动包括各类器械训练如深蹲，硬拉，卧推，引体向上、俯卧撑、卷腹等肌力和肌耐力训练。

减肥通俗的讲就是使体内的脂肪分解燃烧、排除体外，想消耗热量、燃烧脂肪，就得使日消耗的热量大于日摄入的热量。

一方面，我们必须控制每天摄入的热量。人的一天基础代谢热量，男生为1600大卡左右；女生为1200大卡左右。假如你每天摄入的热量与代谢的热量相平衡，那就不会发胖，如果摄入的热量高出代谢热量的几倍，这些热量就会囤积体内，就会肥胖。我们必须合理膳食，搭配好营养素，又避免过多热量摄入。

另一方面，我们要加大每天消耗的热量。我们的日消耗是由基础代谢、活动代谢和食物热效应构成的。不论是无氧运动还是有氧运动，都是在扩大活动代谢的热量，都会消耗大量的能量，而且运动量越大消耗的能量就越多。

有氧运动能帮助提高身体的心肺功能，增强耐力。其中最常做的有氧运动就是慢跑，游泳，单车等，最好能够达到30分钟以上，这样可以更有利于燃烧体内的糖分和脂肪。

无氧运动主要是用来锻炼肌肉群的，能够使体内新陈代谢大大提高，最好是做循环训练，连续做同一组动作，这样可以针对某个肌肉群进行训练，不仅可以起到显著的增肌效果，同时也可以帮助燃烧脂肪，即便是在停止运动以后，体内新陈代谢也不会减慢，脂肪也可以得到长时间的燃烧，具有良好且显著的减脂效果。

如果你想通过运动实现减肥的目的，那么可以采取无氧训练加有氧训练结合的方式进行，效果是最好的。

另外还有一种运动推荐给减肥的朋友们，在同样的运动时间内，减脂效率最高的运动就是高强度无氧间歇运动。

无论运动目标如何，单独的有氧训练或者力量训练都是片面的，循序渐进的训练，多样化的训练手段除了会增加运动的乐趣，也会使身体素质得到更全面的增强。

综上所述，减肥能否成功取决于摄入和消耗两方面因素，应该将饮食视为基础，并结合运动，不论是有氧运动还是无氧运动，都能消耗热量，进入热量亏空的状态，进而帮助我们减肥，但更推荐将有氧运动和无氧运动相结合，尤其是高强度间歇运动，从而实现减肥的效率最大化。

希望我的回答可以对你有所帮助。

只是做无氧，能有减肥的效果吗

器械就是增肌，肌肉容易大，但不容易维持，要长期坚持还好。一旦停练，这块你骄傲的肌肉会变成一块赘肉，参考某国前加州州长。

说白了肉肉就是脂肪，现在去掉脂肪就两个办法，一个自身消耗，一个就是被动燃烧。

自身消耗就是当你饿着，你不吃，这时，身体为了维持正常的体命特征开始找有脂肪的地方取出一点来供给其他脏器用。我比较明的就是肚子，早上起来，基本没肚子了。平平的。一旦吃了早饭，肚子前就是一块肉肉。。

被动燃烧，简单理解就是运动，出汉，发热，让他自行分解，所以有氧运动是可以瘦身的，无氧，难说。。

加油！

文章分享结束，无氧运动能减肥吗和健身房无氧运动能减肥吗的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！