月经期后两天可以做有氧运动吗(月经后两天可以练瑜伽吗)

大家好，今天来为大家分享月经期后两天可以做有氧运动吗的一些知识点，和月经后两天可以练瑜伽吗的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢
2. 减肥期来姨妈了是要继续坚持运动还是停止呢
3. 经期想减肥需要做什么运动

运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢

运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。

无氧运动是指在做一些中短距离快跑，抗阻力训练或者高强度间歇训练时，短时间需要的能量高，但吸入的氧气还来不及到达细胞参与反应，此时糖原在缺氧的条件下分解供能。一般来说无氧运动时肌肉会有酸的感觉。此项系统供能功率较高，持续时间大约2-3分钟。比如器械训练、体能训练、打篮球、网球、快跑等运动都是无氧。

运动不分好坏，只有看哪个是适合自己的才是最好的。

比如你的目的是减脂，应该适当的热身后先进行力量练习，然后做有氧运动。因为在力量练习时，肌肉的消耗会加大，率先消耗很大一部分肌糖原，直到血液中的葡萄糖降低到一定限度以后，才会增加脂肪酸供能的比例，这样减脂的效果会大大增加。

若要增肌，力量练习最好与有氧运动不放在同一天进行，因为增肌的过程是蛋白质的消耗与补充过程，需要在练习后补充充足的蛋白质和适量的糖分，而练习后的有氧运动可能会使蛋白质的合成效果大幅度下降，反而会事倍功半。

减肥期来姨妈了是要继续坚持运动还是停止呢

说好的要减肥，结果从105斤减到120斤。但是我们猪猪女孩绝不认输。不过，当减肥遇到大姨妈，运动还能继续做吗？

卷腹、仰卧起坐

这个真不是危言耸听——卷腹和仰卧起坐这种疯狂虐腹的运动，除了导致月经量变大、时间延长之外，还可能造成子宫内膜异位症、甚至伤害到卵巢影响内分泌，造成一系列妇科疾病。所以请不要抱着侥幸心理带着姨妈虐腹。尽量延后吧~

insanity、搏击操

这两项运动的跑跳动作较多，可能会因此而使子宫位置发生改变。甚至可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。

百米冲刺、跳高

这个不用我细说，你们都知道，连专业的女性运动员面临比赛和生理期「撞车」都要提前调整周期。

骑自行车、动感单车

生理期子宫及外阴充血，骑跨类动作可能损伤到这一部位，还是不做为好。

游泳

姨妈期可以游泳（用棉条的情况下），但不推荐。因为咱们不能保证泳池的水都是干净的，为了避免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染，还是省省吧。

倒立式瑜伽

不是所有瑜伽动作都是舒缓的，适合在姨妈期做的。比如倒立式瑜伽等增加腹压的动作，可能会压迫子宫，加重痛经哦。

别担心，小助手给大家推荐一套非常适合姨妈期练习的瑜伽动作，每个动作保持10-20秒，身心都舒缓了~

10个动作，每个20秒，平均不到4分钟，帮你找到自在的状态~仙女们跟小助手一起练起来！flag立起来！2018瘦瘦瘦！

经期想减肥需要做什么运动

谢邀。

女同胞每个月的那几天是非常的苦恼的，规律的还好，一些不规律的更难受！对于正在减肥的女性来说，经期的运动是需要非常谨慎的，稍有不慎就会导致严重的后果。这两天就有媒体报到，长沙一位女白领，在经期进行跑步，出现黄体破裂现象，导致大出血，幸亏就医及时，才避免更大的危险。

所以在经期进行运动，首先选择温和的动作，避免体位的剧烈变换的运动。有氧运动类可以选择慢跑或者健走。此时的慢跑一定要比平时的慢跑还要慢，并且注意控制身体的重心，避免重心起伏太大（很多女性在跑步的时候习惯的“跳着跑”，重心起伏特别大）。如果觉得慢跑还是强度大，那么就选择健走或者大步走，身体更好控制。避免进行跳跃、快速的蹲起这样的体位快速变化的运动。

其次要注意保暖，避免游泳、雨天或者阴天、大风天等会导致体温下降的时候在室外进行运动。处于经期的女性是绝对不适宜游泳的，就算是运动员，在经期教练也会只安排岸上的训练内容，而不会让运动员下水的。如果运动员最近有大型的比赛必须要参加，就会由队医安排，对经期进行干预，跟比赛的日期错开（但这种情况通常很少会采用）。而雨天等天气跟游泳类似，很容易导致身体受凉，对女性的身体造成伤害。

还有就是避免一些会导致腹腔、胸腔压力升高的运动，比如仰卧起坐、仰卧举腿、大重量举重（需要憋气完成）等。这些动作需要更高的血压来推动血液循环，进而导致经期的出血量增加，增加发生意外的风险。

所以出于经期的女性，可以选择一些强度低、温和的运动项目，来继续减肥或者保持健身的持续性。项目的选择上，有氧运动可以是慢跑、健走、快走等；力量锻炼可以用徒手，或者用小哑铃，做一些上肢、后背、腿部等部位的力量锻炼；柔韧性可以选择一些瑜伽动作（现在有专门针对经期等女性特殊时期设计的动作套路），或者常规的拉伸，只要动作到位，效果同样非常好。总之，在经期这样的特殊时期进行锻炼，安全、健康永远是最重要的！

关于本次月经期后两天可以做有氧运动吗和月经后两天可以练瑜伽吗的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。