男生瘦大腿的运动方法(男生瘦大腿的运动方法视频)

大家好，关于男生瘦大腿的运动方法很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于男生瘦大腿的运动方法视频的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 男人怎样快速练粗大腿
2. 男生大腿特别粗，怎么减
3. 男生1.7m，体重60kg，想瘦大腿，小肚肚和脸。要怎么运动才能在短时间内瘦下来呢

男人怎样快速练粗大腿

男人快速练粗大腿：

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

男生大腿特别粗，怎么减

粗大腿肯定是脂肪过多造成的，可以练习跑步，跳绳，蛙跳，鸭子步走，俯卧撑，仰卧起坐，各种踢腿运动，先把以上这些有氧运动练好了，有了一定的力量支撑，然后再锻炼深蹲杠铃，半蹲杠铃运动。男生大腿特别粗就得到有效的改善。

男生1.7m，体重60kg，想瘦大腿，小肚肚和脸。要怎么运动才能在短时间内瘦下来呢

看你的身高体重比例，60公斤应该不会特别胖吧。

首先对于瘦身这件事来说没有局部瘦身的，不可能只瘦胖的地方，其他地方就不减了。所以根据你的体重来看，只靠跑跑步是不行的。必须针对性的进行力量训练后在进行有氧运动。

大腿和肚子是最容易堆积脂肪的，也是最难减的部位。运动计划如下：

①周一，热身及腿部拉伸10分钟，腿部力量训练，

如深蹲4组，一组20个；

箭步蹲4组，一组20个；

开合跳4组，一组20个。

波比跳4组，一组20个。

在这些力量训练完成后，紧接着去跑步30分钟。

②周二，腹部肌肉训练。

如卷腹4组，一组12个；

平板支撑尽量1分钟，甚至更多。

反向提膝卷腹4组，一组12个；

俯身登山4组，一组20个；

平板支撑开合跳4组，一组12个。

同样，腹部训练完毕后跑步30分钟。

③周三可以直接跑40-60分钟，进行拉伸。

针对各个部位反复如此这样训练，既能够锻炼身体肌肉力量，让身体更加紧致，也能快速减脂。瘦下来身体线条感更加明显。

不用担心这样腿反而会更粗了，刚开始一个星期大腿维度因为肌肉得到激活而增长，这只是暂时的，适应了运动后腿就会瘦了。

好好运动吧，其实你并不胖，只是需要一点肌肉来衬托你。Keepmoving！

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文章到此结束，如果本次分享的男生瘦大腿的运动方法和男生瘦大腿的运动方法视频的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！