运动减完肥不运动了吗？通过运动减肥后期不运动了会反弹吗

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本文目录

1. 为什么我减肥初期运动加控制饮食体重几乎没有减轻
2. 一个月断绝主食和运动瘦了十斤，控制不住暴食五天，又肥回来了，伤心死怎么办
3. 节食减肥加每天运动心理压力大，减肥是不是要天天运动这样不运动总会反弹吗

为什么我减肥初期运动加控制饮食体重几乎没有减轻

要记录一下自己每天的饮食重量最好也记录下才能明白膳食是否均衡并告知性别年龄身高才能知道热量摄入是否超标

一个月断绝主食和运动瘦了十斤，控制不住暴食五天，又肥回来了，伤心死怎么办

我从131减到110用了三个月，说说我的减肥方法吧，我主食一向不多，但是吃的零食热量很高，我先戒了一个多月的高热量零食，热量不高的水果照吃，运动就是跳绳，一天一千个，分五次，一次两分钟跳二百个，一个月就减了十斤。后面就是每天跟KEEP跳操打卡！二个月又瘦了十斤。现在在塑形阶段了。

节食减肥加每天运动心理压力大，减肥是不是要天天运动这样不运动总会反弹吗

谢谢邀请！

首先你要明白减肥的原理，能量赤字，就是消耗的能量大于摄入的能量。

第一，这里先纠正一下你的节食，应该是控制饮食，控制饮食是控制一定量的能量摄入，是有限的，每天也就300～500大卡左右。而且控制饮食也要追求三大营养元素比。而你的节食，导致能量赤字很大，会降低你的基本代谢，如果后期不运动，不控制饮食了，基础代谢比以前还低，导致反弹严重。（好多人减肥期间只吃水果是不对的）

第二，还是前面说的能量赤字。你在减肥期间，做运动，能量消耗是比较大的。而你不运动了，能量消耗没有那么大了，这时候你想不胖，就要减少能量的摄入来弥补运动的消耗。

第三，你节食，加有氧运动，通常大部分人都是做有氧而不做无氧，这样会导致肌肉的流失，也会导致基础代谢下降，这也是不运动后反弹的原因。

最后，我想说的是，千万不要节食减肥，科学减脂，每天的能量赤字在500大卡左右就好，可以饮食控制200大卡，运动消耗300大卡，同时也会加上力量训练，保留住肌肉，并且增加肌肉，来提高你的基础代谢。

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