减肥除了运动还怎样减，减脂除了运动还有别的方法吗

大家好，今天来为大家分享减肥除了运动还怎样减的一些知识点，和减脂除了运动还有别的方法吗的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动
2. 除了锻炼还有什么办法可以减肥
3. 减肥一个月瘦了5公斤左右如何复食

减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动

这朋友问减肥是饭前运动好还是饭后运动，这里就不用多说了，还是饭后半小时或1小时运动，开始运动量要小，以后加大，为什么这样减少你的热量和蛋白。

这里不了解你的体重，如果体重过重运动是减少很很少的，这里给提两个建议，晚上一定少吃，吃饭半小时后一定运动，少睡觉，这样就一定达到个的减肥理想，也是我秘密。

除了锻炼还有什么办法可以减肥

除了锻炼身体减肥外用，饮食上减肥:

①每天早上起饮一怀温开水清洗肠道毒素，能每天正常排便瘦身。

②干荷叶10克，山楂切片1片晒干沸开水泡当茶饮，可减肥，又减血脂。

③鱼醒草干10克，红枣去核3粒。两种加水煲煮开5一10分钟，每天当茶饮。鱼醒草是寒，清热解毒，利尿消肿，止咳，软便，调节血压，排除肠道内毒素作用。红枣大家知道有健脾益胃，补气养血，安神等功效。两种结合煲水饮，起到减肥目的。

平时不能吃油腻肉类，烧烤，等食品，不饮冰冻饮料，不吃海鲜啤酒。

身体有胃疼，胃寒的肥胖，虚寒腰疼，不适合用②③方。

平多锻炼身体来增强减肥体，平日每餐只吃七成胞，少食多餐。

减肥一个月瘦了5公斤左右如何复食

您是通过什么样的方法一个月减去了5公斤呢？

对不同的人、不同的减肥方法，减去5公斤的意味也不相同。

如果您的体重基数较大，比如150斤左右，那么一个月减去5公斤是很正常的减肥速度。

但是，如果您的体重基数较小，低于120斤，那么一个月减去10斤，减肥速度就太快了。反弹的几率就很大。如果您的饮食结构合理，热量摄入也较为合理，然后通过控制饮食和运动共同努力，创造一个较大的热量缺口，一个月减去了5公斤，那么减肥方法基本上也是可取的。但是，如果您只是通过节食或者是“节食+过度运动”一个月减去了10斤，那么减肥方法就很不可取。停止减肥以后，反弹的可能性非常大。月减5公斤以后怎么复食？

达到目标体重以后，想要维持体重，那么必须“摄入的热量=消耗的热量”。

不过之前采取的减肥方法不同，复食的方式也不相同。

1、如果您采取的是节食减肥，那么不管您以哪种方式复食，复胖基本上是必然的。

减肥之前之所以胖就是因为长期以来摄入的热量>消耗的热量以及不好的饮食习惯。

现在减去5公斤以后复食，除了热量摄入增加以外，之前的饮食习惯也会慢慢的回归，那么复胖是必然的。

其实只要是节食减肥，就必然会复胖，没有例外！

2、如果您的基础体重较大，减肥方法比较科学，那么复食方法就可以这样做：

减肥时有运动的情况下，请继续保持运动。如果运动1小时，那么您可以大概多吃500千卡左右；如果运动30小时，大概可以多吃250千卡。

500千卡大概是一碗臊子面的热量。

250千卡大概是一小碗米饭的热量。

减肥是没有运动的情况下，那复食时摄入的热量就要更少了。

您可以慢慢增加饮食量，定期（比如一周）称重，检测体重的变化。直到体重保持稳定。

其他补充内容：

除了体重基数较大的情况，对大多数的减肥者来说，一个月减5公斤，这样的减肥速度还是有些太快。

很可能就是节食+运动，这种共同创造巨大的热量亏损造成的。这种情况下，反弹的可能性比较大。

放缓减肥速度，最多也就是基础体重的5%。越慢的减肥速度，减肥成果才越可靠、越牢固、越不易复胖。

我是天星妈，祝您减肥成功！

关于减肥除了运动还怎样减到此分享完毕，希望能帮助到您。